Post intermitent și exerciții fizice Cum să le combinați pentru a crește pierderea în greutate SimpleToFit
Mulți se întreabă de utilitatea combinării postului intermitent cu exercițiile fizice.
Este eficient? E periculos ?
În acest articol veți vedea cum combina postul intermitent si exercitiile fizice pentru a accelera pierderea de grăsime.
Cu toate acestea, există studii științifice care să susțină această metodă. Școala suedeză de sport și sănătate a ajuns la următoarea concluzie:
Concluzionăm că exercițiul cu niveluri scăzute de glicogen amplifică expresia markerului genetic major pentru biogeneza mitocondrială la cicliștii de nivel înalt. Rezultatele sugerează că antrenamentul cu depozite scăzute de glicogen poate fi benefic în creșterea capacității oxidative musculare.
Simplificare: antrenamentul pe stomacul gol poate crește rezistența musculară prin extinderea depozitelor de glicogen („combustibilul” mușchilor).
Deja, trebuie să înțelegem de ce este interesant să combina postul intermitent si exercitiile fizice.
Tânărul intermitent este un stil alimentar care aduce multe beneficii dacă este practicat corect.
Permite:
- reglează zahărul din sânge
- îmbunătățirea abilităților cognitive (concentrare, vigilență etc.)
- crește tonul în timpul zilei
Același principiu ca și pentru postul intermitent.
Exercițiul este foarte benefic atâta timp cât este practicat inteligent.
Pentru aceasta, exercițiul:
- ar trebui să ajute la eliminarea masei grase
- nu trebuie să provoace oboseală cronică
- nu ar trebui să provoace perturbări hormonale
- nu trebuie să provoace pierderi musculare
Tipul de sport pe care îl recomand ar trebui să combine puterea, rezistența, viteza și rezistența.
Vă recomand să nu vă concentrați doar pe unul dintre aceste aspecte, ci mai degrabă să le combinați pentru a face un antrenament complet.
Dacă sunteți alergător (stil maraton), este util să adăugați sesiuni de rezistență și rezistență între antrenamentele dvs. de alergare.
Rezistența singură vă poate perturba hormonii și poate provoca diferite inconveniente (grăsime încăpățânată, pierderea mușchilor, rezistența la insulină).
Desigur, există măsuri de precauție pe care să le luați atunci când doriți combina postul intermitent si exercitiile fizice. Vă sfătuiesc să mergeți treptat.