Post intermitent și Hashimoto
Postul intermitent este o abordare a calendarului meselor care a crescut în popularitate în ultimii ani. Întrebarea care apare din nou și din nou este dacă se poate folosi postul intermitent pentru probleme tiroidiene sau Hashimoto.
Ca și în toate lucrurile legate de boala Hashimoto, aceasta este o întrebare complicată. Așadar, în acest articol aruncăm o privire asupra posibilităților de post pentru tratamentul Hashimoto.
Cum funcționează postul intermitent?
Ceea ce mâncați face o lume diferită atunci când încercați să vă vindecați corpul și să vă îmbunătățiți sănătatea. Și motivul este simplu: Hashimoto este o boală autoimună și se estimează că 70-80% din sistemul nostru imunitar are loc în tractul nostru digestiv.
Ce mănânci contează și într-un mod mare. De asemenea, se dovedește că alegerea să nu mănânci și să postim pentru o perioadă de timp poate avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra sănătății tale.
Întrebarea de astăzi este care sunt argumentele pro și contra postului intermitent în raport cu Hashimoto și hipotiroidismul.
Care este scopul postului intermitent?
Motivul pentru care postul intermitent a devenit atât de popular este că unele studii au arătat că oferă o gamă întreagă de beneficii pentru sănătate.
- Sensibilitate crescută la insulină și eficiență energetică mitocondrială - Postul crește sensibilitatea la insulină și îmbunătățește producția de energie de către mitocondrii (fabricile de energie ale corpului), aceasta încetinește îmbătrânirea și bolile și ajută la pierderea în greutate.
- Creșterea rezistenței la stres, boli și îmbătrânire - Stresul nu este întotdeauna rău. Postul provoacă un răspuns la stres în interiorul celulelor (similar antrenamentului de forță). Aceasta va exprima gene care vă vor ajuta corpul să facă față mai bine stresului.
- Stres oxidativ redus Postul ajută la reducerea radicalilor liberi din celule și previne ca acestea să provoace daune.
Totul se întâmplă oamenilor care nu au un Hashimoto
Înainte de a fi entuziasmați de aceste avantaje, este important să înțelegeți că persoanele cu Hashimoto nu sunt subiecți normali. Persoanele cu Hashimoto nu au adesea răspunsuri normale la insulină, sistemul lor imunitar este hiper-vigilent și rareori au o capacitate normală de a face față stresului suplimentar, deci este important să înțelegem că postul intermitent vă poate ajuta în anumite circumstanțe și, de fapt, în altele. Poate provoca rău.
Menținerea ritmului circadian este cea mai importantă
Cu cât studiați mai mult fiziologia și priviți relațiile dintre sistemele corpului, cu atât vă dați seama cât de incredibil de important este să respectați ceasul intern natural al corpului.
Acesta este unul dintre acele domenii care pot avea un impact profund asupra sănătății și bunăstării dvs., precum și asupra istoriei Hashimoto.
Ceasul natural al corpului tău îți reglează hormonii, îți afectează capacitatea de a digera alimentele și de a absorbi substanțele nutritive, afectează funcția imună, elimină toxinele și te ajută să reglezi răspunsurile la insulină și la stres.
Atunci când acest sistem este în afara bătăii, poate duce la somn slab, probleme digestive, constipație, pofta de dulciuri și carbohidrați, probleme de pierdere în greutate și dificultăți în tratarea stresului.
Ești familiarizat cu asta? Toți sunt foarte simptome frecvente ale Hashimoto.
Aceste tulburări cronice ale ritmurilor tale circadiene sunt aproape ignorate de susținătorii postului intermitent. Orele de masă sunt fie întâmplătoare, fie pur și simplu greșite. Acest lucru poate avea consecințe majore în bolile Hashimoto și autoimune. Nu puteți ignora relația dintre mese și ceasul corpului, mai ales dacă trebuie să restabiliți acel ritm.
Când sunt cele mai bune momente pentru a mânca?
Corpul tău este de fapt programat să mănânce noaptea. Sistemul nervos autonom funcționează în jurul ceasului circadian. În timpul zilei, sistemul nervos simpatic vă pune corpul într-un mod de ardere a energiei, în timp ce noaptea, sistemul nervos parasimpatic vă pune corpul într-un mod de relaxare energetică și somn.
De aceea sunt Nivelurile de cortizol cele mai ridicate dimineața și scad treptat în timpul zilei, în timp ce hormonul de somn melatonină este crescut seara. Din păcate, acest sistem este foarte sensibil la a fi deranjat, mai ales dacă aveți o boală autoimună, hipotiroidism și niciunul dintre sistemele corpului dvs. nu funcționează corect.
Deci, dacă mâncați o masă bogată în momente greșite ale zilei, puteți provoca vârfuri de insulină care vă pot perturba complet sistemul nervos autonom. Acest lucru vă poate determina să vă inhibați sistemul nervos simpatic și să vă porniți sistemul nervos parasimpatic, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosit și să aveți un consum redus de energie pe tot parcursul zilei. Și în loc să folosești energie și să arzi grăsimi, corpul tău își stochează energia și îmbracă mai multe grăsimi corporale. Aceasta este o spirală descendentă și situația finală fără câștig.
Problema cu multe programe intermitente de post este că nu le pasă deloc și încă un lucru care este cu adevărat important cu Hashimoto este nivelul zahărului din sânge.
Impactul postului asupra dezechilibrului preexistent al zahărului din sânge trebuie luat în considerare atunci când se ia în considerare postul intermitent.
Diferite opțiuni pentru postul intermitent
Puteți urmări postul intermitent în mai multe moduri:
- Dieta 5: 2: Acest plan vă permite în mod obișnuit să mâncați cinci zile pe săptămână și să completați complet celelalte două zile. De asemenea, puteți limita sever caloriile (500-600 calorii) în aceste două zile.
- Ziua alternativă de post: Cu acest tip de post, alternați între zile de mâncare și zile de post, de obicei timp de 24 de ore fără calorii sau foarte mici (500-600) pentru următoarele 24 de ore. Începeți fiecare perioadă de 24 de ore cu cina și apoi săriți una sau două mese, dar nu pe toate trei.
- Post intermitent 16: 8 sau 14:10: Cunoscut și sub denumirea de „plan fereastră pentru mese”, această versiune este cea mai ușoară pentru începători. Mâncați într-o fereastră de 8 sau 10 ore și țineți post pentru restul de 16 până la 14 ore din fiecare perioadă de 24 de ore. De exemplu, nu mai mâncați la ora 19:00 și nu mâncați decât 14 ore mai târziu la ora 9:00 a doua zi dimineață.
Care este cea mai bună abordare?
Pentru hipoglicemie sau persoanele cu Hashimoto care au o formă mixtă de hipoglicemie și rezistență la insulină, cred că este mult mai important să lucrați la echilibrul glicemiei și să restabiliți și să mențineți ritmul circadian.
Din experiența mea, acest lucru vă va face să vă simțiți mult mai bine, că aveți suficientă energie pentru a vă exercita și a fi activ și că veți putea pierde în greutate.
Alegerea meselor este, de asemenea, foarte importantă. Consumul de alimente bogate în nutrienți și evitarea alimentelor inflamatorii precum glutenul, produsele lactate și soia nefermentată este, de asemenea, mult mai important decât postul pentru a reduce inflamația sistemică.
Mulți oameni interesați de postul intermitent sunt, de asemenea, conștienți de numeroasele beneficii ale dietei ketogene pentru sănătate. O dietă ketogenică a îmbunătățit Hashimoto la mulți oameni și se aplică în continuare.
Există o abordare de post care să funcționeze pentru persoanele cu Hashimoto?
Depinde într-adevăr de cât de rele sunt lucrurile și de locul în care vă aflați în evoluția bolii.
Dacă aveți perturbări majore ale ritmurilor circadiene și dezechilibre majore ale nivelului zahărului din sânge, aș sfătui cu tărie împotriva postului intermitent.
Din experiența mea, majoritatea oamenilor care au Hashimoto au avansat suficient, unde postul intermitent pur și simplu nu oferă suficiente beneficii pentru toate dezavantajele grave care pot rezulta din acesta. Dacă v-ați vindecat până la punctul în care v-ați recăpătat ritmul circadian și nivelul zahărului din sânge este bine echilibrat, atunci postul One Meal Per Day ar putea fi ceva ce ați putea încerca.
Aceasta este într-adevăr singura opțiune viabilă pentru echilibrarea ceasului corpului și maximizarea efectelor pozitive ale postului intermitent. Când faceți mișcare, trebuie să vă hrăniți mușchii cu o masă cu indice glicemic scăzut după ce faceți mișcare pentru a evita pericolele vârfurilor de insulină.
Iar proteinele și carbohidrații pre-antrenament, care sunt absorbiți rapid, pot ajuta la refacerea glicogenului în mușchi, la furnizarea fibrelor musculare rapide și la creșterea rezistenței și performanței maxime.
Cu toate acestea, la Hashimoto, aceasta este o altă mină terestră potențială, deoarece cea mai frecventă formă recomandată de proteine este zerul sau proteina din zer de înaltă calitate și, în timp ce zerul este rafinat și filtrat, acesta poate conține urme de cazeină, care poate fi prea mare pentru unii oameni cu Hashimoto. Creșteri imune.
Dacă doriți să o faceți bine, atunci ar trebui să aruncați o privire la Dr. S-a terminat cursul Simonei Koch „Slăbește cu Hashimoto”.
Concluzie
În opinia mea, postul intermitent poate avea unele beneficii pentru sănătate pentru persoanele al căror Hashimoto este foarte bine stăpânit și care au niveluri de zahăr din sânge echilibrate și ritmuri circadiene bine conservate.
Din păcate, realitatea este că majoritatea persoanelor cu Hashimoto nu au realizat niciodată acest lucru și mulți au un anumit nivel de tulburare circadiană și un anumit nivel de disfuncție a zahărului din sânge.
Este mult mai important pentru ei să lucreze la refacerea ceasului natural al corpului și la menținerea zahărului din sânge stabil pe tot parcursul zilei decât să înceapă un post intermitent.
Concentrarea pe aceste două obiective zilnic (menținerea ceasului intern și echilibrarea nivelului zahărului din sânge) este o abordare mult mai bună și va aduce rezultate mult mai bune pe termen lung și scurt, cum ar fi mai multă energie, un somn mai bun, o digestie mai bună și o dispoziție și o perspectivă mai fericite asupra vieții.