Post intermitent Slăbiți cu dieta bodybrands4you 168
Combinația dintre perioadele de post și mai puține mese poate simplifica în mod semnificativ dieta zilnică, reduce foamea și reduce mai repede grăsimea corporală. În acest articol, veți învăța cum să pierdeți în greutate cu postul intermitent. Vă voi explica cum funcționează dieta 16/8 și vă voi oferi sfaturi practice pentru planificarea și implementarea cu succes.
Așa funcționează dieta 16/8
Dacă doriți să utilizați postul intermitent pentru a pierde în greutate, puteți alege între diferite variante. Una dintre ele este așa-numita dietă 16/8. Aceasta este o metodă relativ simplă de post intermitent, ale cărei principii le voi explica mai detaliat mai jos.
Dieta 16/8 își ia numele din împărțirea zilei în perioade de post și în perioadele de consum de alimente. Acesta asigură 16 ore de post pe zi, urmat de un interval de timp de 8 ore pentru a mânca. Dacă doriți să aflați mai multe despre diferitele forme și cele mai importante avantaje ale postului intermitent, vă recomand să citiți ghidul meu cuprinzător de repaus alimentar la intervale pentru începători.
De ce vă recomand metoda 16/8
Dieta 16/8 oferă un avantaj decisiv față de alte forme de post intermitent. Poate fi ușor integrat în rutina zilnică normală și nu necesită prea multe ajustări. Faza de post este de obicei între orele 20.00 și 12.00.
Din moment ce probabil veți dormi în acest timp, durata postului nu este practic atât de lungă și, prin urmare, ușor de rezolvat. În funcție de momentul în care te culci, este posibil să fie nevoie să mergi opt sau nouă ore fără să mănânci. Acest lucru face ca dieta 16/8 să fie o metodă bună pentru începători să beneficieze de avantajele postului intermitent.
Așa începeți
Postul intermitent nu este dificil. Dacă urmați în mod constant dieta 16/8 și țineți cont de câteva puncte, veți face progrese bune în slăbit. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să începeți și să faceți trecerea la ritmul nutrițional cu care s-ar putea să nu fiți familiarizați la început.
Adaptați perioada de post la viața de zi cu zi
Pentru a pierde în greutate cu succes, este întotdeauna important ca planul dvs. de slăbire să se potrivească bine în viața de zi cu zi. Acesta este singurul mod în care veți putea să vă parcurgeți dieta (oricât ar arăta) suficient de mult timp. Din acest motiv, vă recomand să vă gândiți în prealabil la planul dvs. de post intermitent cu metoda 16/8.
Nu este necesar să urmați calendarul exact așa. De exemplu, dacă știți din timp că vă veți ridica mai târziu și că veți avea timp pentru pauza de prânz cel mai devreme la 2 p.m., nu are prea mult sens să puneți sfârșitul perioadei de post la 12 p.m. Pentru dieta 16/8 este important doar să păstrați defalcarea generală a 16 ore de post și 8 ore de masă. Modul în care îl gestionați cel mai bine în termeni de timp depinde de dvs.
Începeți ziua corect
Postul intermitent înseamnă că trebuie să vă abțineți complet de la a mânca în timpul fazelor de post. Astfel, desigur, micul dejun este anulat și cu dieta 16/8. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să pleci fără cafeaua de dimineață. Cu toate acestea, nu trebuie să conțină, desigur, cantități uriașe de lapte și zahăr.
Ar trebui chiar să eviți complet zahărul. Dacă nu îți place cafeaua neagră, poți folosi lapte sau cantități mici de unt și ulei de cocos. Atâta timp cât nu exagerați, cu siguranță nu vă va împiedica calea către un corp mai slab.
În plus, cafeaua nu te ajută doar să te trezești. De asemenea, vă stimulează arderea grăsimilor și vă poate ajuta să vă suprimați foamea. Dacă luați de obicei suplimente dimineața, puteți să le păstrați cu ușurință așa. Desigur, ar trebui să faceți doar fără un shake de proteine sau altele asemenea. Cu toate acestea, vitaminele și mineralele nu reprezintă o problemă.
Nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la doza zilnică de ulei de pește. Cele câteva calorii pe care le conține sunt neglijabile. În funcție de suplimentele nutritive pe care le utilizați exact, trebuie să aveți în vedere că unele dintre ele sunt mai bine luate înainte sau după masă.
Distragerea vă face să uitați foamea
Mai ales la început, probabil că îți va fi foame de dimineață. Dacă ați luat întotdeauna micul dejun până acum, nu este de mirare. Corpul tău este obișnuit să mănânci ceva dimineața. Dacă brusc nu mai este cazul, are nevoie de puțin timp pentru a se obișnui.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face cu privire la foamete în perioada de post este să adaugi distragerea atenției. Asigurați-vă că rămâneți ocupat până dimineața. În timpul săptămânii probabil va trebui să lucrați oricum. Deci nu ar trebui să ai mult spațiu pentru a te gândi la foame.
Dar ar trebui să te menții ocupat și în weekend. Nu contează dacă faci asta cu treburi, comisioane sau plimbări. Atâta timp cât ești distras, foamea este suportabilă. În plus, nu va dura mult până când corpul tău se va adapta. Acest lucru vă va ușura postul și vă va face să vă simțiți foame până la prânz.
Aceasta este singura modalitate de a slăbi prin postul intermitent
Acum știți cum funcționează dieta 16/8 și cum puteți începe cât mai ușor. Pentru ca postul intermitent să te ajute să slăbești, există câteva lucruri pe care trebuie să le iei în considerare. Dacă nu, nimic nu se va întâmpla cu cântarul sau reflexia ta în oglindă. Așadar, urmați și sfaturile de mai jos.
Acordați atenție mărimii porțiunilor dvs.
Multe articole evidențiază efectele mari ale postului asupra metabolismului și arderii grăsimilor. Acest lucru poate fi complet corect, cel puțin parțial. Doar o ușoară creștere a metabolismului sau o scădere a nivelului de insulină nu înseamnă direct că puteți mânca cât doriți. Dacă doriți să slăbiți, este necesar, în orice caz, un echilibru energetic negativ.
Acest lucru se aplică întotdeauna și complet, indiferent de dieta exactă. Fiecare dietă funcțională se bazează pe acest principiu. Prin urmare, este important să fiți atenți la cantitatea de calorii chiar și atunci când postiți intermitent. Este foarte posibil să alegeți singură dimensiunea corectă a porției, din cauza meselor mai rare.
Cu toate acestea, nu aveți nicio garanție pentru acest lucru. Dacă descoperiți că nu pierdeți în greutate în ciuda utilizării metodei 16/8, se întâmplă pentru că mâncați în continuare în exces. În acest caz, ar trebui să începeți să numărați calorii, cel puțin temporar. Acest lucru vă va asigura că nu mâncați în exces și că păstrați deficitul caloric necesar pentru pierderea de grăsime. Odată ce ați simțit dimensiunea porțiilor, ar trebui să puteți face acest lucru fără a pierde numărul de calorii.
Nu încercați să prindeți totul după-amiază
Postul intermitent conform principiului 16/8 nu înseamnă doar să nu mănânci timp de 16 ore. Numai asta nu vă asigură că scăpați de grăsimea din burtă. Mult mai important este faptul că prin post creezi un echilibru energetic negativ. Pentru că despre asta este vorba. Trebuie să mănânci mai puțin decât consumi.
Postul timp de 16 ore la rând nu schimbă nimic. Deoarece aveți doar opt ore de mâncare în dieta 16/8, este logic să vă împărțiți caloriile totale în mai puține mese. Vă recomand să aveți două mese principale pe care să le puteți consuma cu măsură.
Dacă vă este foame între ele, puteți, desigur, să luați și o gustare potrivită. Puteți găsi câteva exemple și rețete bune în acest articol. În funcție de antrenamentul și momentul în care vă antrenați, un shake post-antrenament poate avea, de asemenea, sens.
Mâncați-vă umplerea alimentelor potrivite
Postul intermitent vă oferă puțină mai multă libertate atunci când vine vorba de a vă pune masa împreună. Cu toate acestea, nu veți pierde în greutate nici cu dieta 16/8 dacă vă umpleți în fiecare zi cu junk food nesănătoasă.
Dacă doriți să aveți succes, ar trebui să alegeți și alimentele potrivite pentru postul intermitent. Aceasta înseamnă că ingredientele proaspete ar trebui să constituie majoritatea dietei. Ajungeți la alimente cu un conținut scăzut de energie și care vă vor umple bine.
În acest fel, păstrați cantitatea de calorii într-un interval rezonabil, chiar și cu porții mari. Desigur, poți apuca ocazional o bucată de ciocolată sau te poți delecta cu altceva. Dar aceasta ar trebui să fie, de asemenea, o excepție cu postul intermitent. Cu cât țineți mai bine seama de acest sfat, cu atât este mai probabil să pierdeți în greutate cu dieta 16/8.
Proteinele sunt, de asemenea, importante în postul intermitent
În afară de cantitatea de calorii, proteinele sunt cel mai important factor în succesul pierderii în greutate. Proteinele nu numai că furnizează corpului tău materiale de construcție pentru celule. Există, de asemenea, o serie de alte motive care vorbesc pentru o dietă bogată în proteine.
Acestea includ o sațietate bună și cantitatea de energie necesară pentru a digera proteinele. Acest lucru nu este, desigur, diferit de dieta 16/8. Pentru a vă furniza organismului acest indispensabil macronutrient cât mai bine, trebuie să vă asigurați că fiecare masă conține o sursă de proteine de înaltă calitate. Dacă doriți să slăbiți prin postul intermitent, ar trebui să urmați cu siguranță și acest punct.
Post intermitent și exerciții
Dacă faceți mișcare alături de dietă, acest lucru ar trebui să fie luat în considerare atunci când vă programați mesele. În principiu, nu trebuie să o transformați în știință. Cu toate acestea, nu este o idee bună să mergeți la sală după ultima masă înainte de următoarea perioadă de post.
În schimb, planificați-vă antrenamentele între cele două mese principale. Așadar, puteți lua o masă după antrenament, după cum ar fi un shake de proteine după aceea. O altă opțiune este antrenamentul în seara dinaintea celei de a doua mese principale. Acest lucru vă asigură că organismul dvs. este alimentat cu nutrienții necesari după antrenament.
Posibilități de îmbunătățire pentru utilizatorii avansați
Când v-ați obișnuit cu noul ritm și cu cele 16 ore de post pe zi, după un timp, puteți încerca să scurtați mai mult intervalul de timp pentru mese. În loc de diviziunea 16/8, puteți încerca și o diviziune în 18/6 sau 20/4.
Acest lucru vă poate ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți și mai mult succesul în slăbit. Cu toate acestea, nu este o necesitate de făcut. Dacă reușiți să faceți bine cu 16 ore de post și să observați că 18 sau 20 de ore sunt în mod clar prea multe pentru dvs., rămâneți doar la ritmul anterior. La urma urmei, cel mai important lucru este că te descurci bine cu dieta ta. Atâta timp cât acesta este cazul și păstrați un deficit caloric, veți pierde și în greutate.
Concluzie
Postul intermitent este o modalitate excelentă de a slăbi. Cu ajutorul dietei 16/8, vă puteți înțelege bine și ca începător. În acest fel, dacă o faci bine, vei întâlni un deficit caloric fără să te înfometezi. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți rapid grăsimea și să vă apropiați mult de obiectivul dvs.
Sper că acest articol v-a oferit un ghid practic despre cum să faceți acest lucru. Dar, de asemenea, rețineți că postul intermitent nu este singura cale către figura ta de vis. Dacă descoperiți că nu puteți face față unui astfel de plan pentru dieta dvs., nu există nimic împotriva altor forme de dietă.