Trăiește un stil de viață sănătos Fundația pentru inimă și accident vascular cerebral

Mici modificări ale stilului tău de viață îți pot reduce riscul de a avea un alt accident vascular cerebral. Schimbarea obiceiurilor nu este evident întotdeauna ușoară. Echipa dvs. de asistență medicală vă poate spune ce factori de risc ar trebui să vă concentrați mai întâi și ce obiective credeți că sunt realiste.

viață

Nu încercați să vă schimbați toate obiceiurile peste noapte. Începeți cu o schimbare relativ simplă, apoi folosiți primul succes ca trambulină.

Mâncați o dietă sănătoasă

Uneori, chiar și mici modificări ale dietei pot avea un mare efect benefic asupra sănătății dumneavoastră. Mesele echilibrate și gustările sănătoase vă ajută:

  • creșteți aportul de alimente sănătoase;
  • reduceți-vă greutatea;
  • preveni hipertensiunea;
  • controlează nivelul zahărului din sânge;
  • scade nivelul colesterolului;
  • crește-ți nivelul de energie.

Toți acești factori vă reduc riscul de accident vascular cerebral. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru un stil de viață sănătos, consultați un dietetician/nutriționist. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să mâncați sănătos.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Legumele și fructele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. De asemenea, au un conținut scăzut de calorii, grăsimi și sodiu (sare). Ajută la scăderea colesterolului, previn tensiunea arterială crescută și mențin o greutate sănătoasă.

Alegeți alimente bogate în fibre

Cele mai bune surse de fibre sunt legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele, cum ar fi linte. Consumul de fibre te ajută să scazi colesterolul, să previi tensiunea arterială crescută și să menții o greutate sănătoasă.

Mănâncă mai puțină sare

Reducerea aportului de sodiu (sare) scade tensiunea arterială și reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral cu aproximativ o treime. Cea mai mare parte a sării consumate provine din alimente ambalate și mese din restaurant. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți aportul de sare.

Favoare:
  • Alimente care conțin
    mai puțin de 200 mg de
    sodiu pe portie.
    Citiți etichetele pentru
    cunoaște conținutul
    sodiu;
  • Condimente
    în afară de sare și
    sos de soia pentru a condimenta
    gustul bucatelor tale.
    În schimb, folosiți usturoi,
    suc de lămâie sau ierburi;
  • Nucile fără sare, care
    constituie o mai bună
    gustare sănătoasă decât alte gustări;
  • Rețete reduse
    conținut de sare (140 mg per
    porție) când tu
    bucătar.
Evitați sau consumați cu moderare:

Alegeți grăsimile potrivite

Toate grăsimile nu sunt la fel. Grăsimile saturate și grăsimile trans cresc nivelul colesterolului. Alte tipuri de grăsimi sau uleiuri, numite grăsimi nesaturate, ajută la prevenirea formării plăcii pe căptușeala interioară a vaselor de sânge.

Favoare:
  • Carne slabă și
    o mulțime de pești;
  • Produse lactate la
    sărac în grăsimi;
  • Grăsimi nesaturate, cum ar fi
    ulei de măsline, soia, canola și arahide;
  • Alimente care conțin
    mai puțin de trei grame
    lipide totale și
    mai puțin de două grame
    grăsimi saturate pe porție.
    Citiți etichetele pentru
    verificați cantitatea acestora
    două tipuri de grăsime.
Evitați sau consumați cu moderare:

Mănâncă mai puțin zahăr adăugat

Zahărul adăugat oferă energie sub formă de calorii, dar nu are alte beneficii nutriționale. Când nu avem nevoie de aceste calorii, le depozităm ca grăsime. Recomandările de alimentație sănătoasă nu spun cât de mult zahăr să consumi. Cu toate acestea, este sigur că veți menține o greutate sănătoasă dacă reduceți aportul de zahăr.

Favoare:

  • Apă sau ceai neîndulcit;
  • Alimente mai puțin dulci. Verificați cantitatea de zahăr
    pe etichete. A
    chibrituri lingurita
    patru grame de zahăr.