Post intermitent Toate avantajele, dezavantajele; Instrucțiuni de la guru

La subiect Post intermitent nu mai poți trece de ea. Din ce în ce mai mulți experți în nutriție (Dr. Eckart von Hirschhausen, Dr. Matthias Riedl, Dr. med Petra Bracht), dar și aproape toate mass-media germane cunoscute (RTL, Stern, NDR, WDR, Pro7) răspândesc acum informațiile despre scurtarea timpilor de post Îmbunătățiți sănătatea în mod semnificativ mai eficient și, în același timp, pierdeți grăsimea mai eficient și mai ales fără efectul yo-yo.

În același timp, subiectul postului intermitent este încă în stadii incipiente și pentru unii este încă un subiect necunoscut, cu multe întrebări deschise. Dacă cercetarea este fascinantă și dezvăluie un număr imens de noi oportunități, dar în același timp subiectul este încă relativ nou. Unele studii pe animale și oameni sugerează că postul intermitent poate avea beneficii pentru sănătate, dar nu avem suficiente date pe termen lung pentru a fi siguri. Deoarece se știe că cercetările fac progrese extrem de lente, iar noile studii eșuează de obicei din cauza problemelor birocratice, am decis să folosim intens metoda nutrițională a postului intermitent (de asemenea Post intermitent chemat) a angaja.

Postul intermitent are în prezent un număr relativ mic, dar extrem de entuziast, ceea ce arată că potențialul altor participanți la post intermitent este enorm. Instrucțiunile profesionale de repartizare a intervalului, cum ar fi www.if-change.de, susțin această mișcare de sănătate, pe care o salutăm foarte mult!

Dar cum reacționează programele de dietă existente (care practic nu se termină decât cu efect yo-yo) la hype-ul intermitent de post? Postul intermitent este, desigur, un ghimpe, deoarece nu mai este nevoie de toate aceste programe de dietă de la o zi la alta. Chiar și alimentele dietetice sunt făcute inutile prin postul intermitent efectuat corect!

Beneficii intermitente ale postului

În cele ce urmează, ați dori să vă oferim câteva motive pentru care postul intermitent are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.

Experiențe de post intermitente

Există deja o mulțime de mărturii, teste și dovezi că postul intermitent funcționează și are un efect pozitiv asupra sănătății și greutății. Slăbiți cu post intermitent lucrări! Cu toate acestea, aceste rapoarte și teste sunt foarte răspândite pe internet. Prin urmare, am dori să formăm aceste diferite piese ale puzzle-ului într-un întreg mare și am cercetat toate studiile științifice posibile pe acest subiect în ultimele 12 luni. Desigur, trăim noi înșine după principiul intermitent al postului de câțiva ani, astfel încât acum avem propriile noastre Experiențe de post intermitente la metoda 16/8 și metoda de post intermitentă 5: 2. Iată un alt avantaj foarte special care ar putea fi dovedit în legătură cu postul intermitent:

Feriți-vă de spoilere: sunt deja extrem de multe Succesuri intermitente de post pe care raportăm pe această pagină - sunt mai multe în fiecare zi! Succesele se referă nu numai la tema pierderii în greutate, ci și la aspectele de sănătate.

Ce este postul intermitent și cum funcționează postul intermitent?

Pe această pagină veți afla:

Ce este postul intermitent/postul intermitent.
La fel de Post intermitent 16/8 și postul intermitent 5: 2 funcționează.
Pentru cine este potrivit postul intermitent.
Care Avantajele postului intermitent Are.
Ce serioasa Dezavantaje intermitente ale postului există.
Greșelile de evitat atunci când faci post intermitent.
Cu ce cărți sau programe online ar trebui să abordați în mod ideal subiectul postului intermitent.

Foame intermitente de post

Postul intermitent este o modalitate bună de a învăța din nou cum să faci față foamei. Pentru că în zilele noastre, când mâncarea este disponibilă mereu și peste tot, am uitat cum să ne permitem corpului nostru să aibă o fază naturală de post. Refacerea unui sentiment natural de foame este o abilitate esențială pentru oricine dorește să se formeze și să rămână sănătos și în formă.

Efect intermitent de yo-yo de post

Postul mai regulat facilitează menținerea unui nivel mai scăzut de grăsime corporală. Fără efect de yo-yo. Deși există restricții clare asupra postului intermitent (de exemplu, cu metoda 16/8, nu mâncați nimic timp de 16 ore și nu consumați băuturi care conțin calorii), este mult mai ușor să slăbiți cu această regulă principală decât cu cele convenționale Dieta este cazul. În plus, cu această schimbare a dietei, puteți menține un procent scăzut de grăsime corporală și un IMC sănătos pe termen lung.
Postul intermitent 16/8, dar și dieta 5: 2 pot fi, prin urmare, efectuate cu întreaga familie. Chiar și cei care au deja un procent sănătos de grăsime corporală și IMC pot face în continuare ceva bun pentru sănătatea lor cu una dintre cele două metode de post intermitente.

Dezavantaje intermitente ale postului

Postul intermitent nu este obiectiv mai bun pentru a pierde grăsimea corporală decât alte diete sau exerciții fizice! În timpul studiilor noastre de post intermitent, nu am găsit nicio dovadă că postul intermitent arde MAI MULTE grăsimi decât dieta sau exercițiile intense. Cu toate acestea, cu postul intermitent pierzi în greutate aproape lateral, fără ajustarea obligatorie a alimentelor zilnice. Abordarea intermitentă a postului (mese mai mari, mai puțin frecvente și într-o fereastră de 8 ore) nu ajută la arderea grăsimilor mai repede sau mai bine decât exercițiile fizice sau o abordare convențională a dietei (mese mai mici, mai des sau sărind anumite alimente). Deci nu este o dietă miraculoasă nouă cu care poți slăbi și mai repede și mai bine.
Postul intermitent nu este ușor pentru toată lumea. Mulți trebuie să se lupte pentru a se obișnui din nou cu un sentiment normal de foame.
Postul intermitent poate funcționa, dar nu este și nu trebuie să fie pentru toată lumea. În cele din urmă, postul intermitent este doar o abordare printre multe altele pentru a îmbunătăți sănătatea, performanța și compoziția corpului.

Deci postul intermitent este bun, dar nu un panaceu?

Sunt de acord. Postul intermitent poate fi util pentru persoanele care în mod ideal au deja o dietă sănătoasă și o dietă echilibrată. Postul intermitent îi ajută pe oameni să devină slabi și sănătoși fără diete convenționale sau exerciții fizice. Pentru persoanele care trebuie să învețe mai întâi diferența dintre foamea fizică și foamea mentală, recomandăm mai degrabă o abordare „de post experimental”, pe care o vom prezenta mai detaliat pe această pagină. Această dietă este, de asemenea, cunoscută sub numele de post 24 de ore sau Eat Stop Eat și este utilizată în principal pentru a reda corpului sentimentul său natural de foame într-un mod oarecum mai radical.

Postul intermitent este un instrument extrem de eficient pe care îl poți integra regulat și permanent în rutina zilnică pentru a face ceva bun pentru corpul tău.

Cum ar trebui să înceapă un începător cu postul intermitent 16/8 sau 5/2?

Cele două reguli de bază și regulile principale ale metodelor de post intermitente respective sunt rezumate rapid:
La Post intermitent 16/8 regula este: repede 16 ore și mănâncă 8 ore în fiecare zi.
La Post intermitent 5: 2 regula este: mâncați normal timp de 5 zile și nu mâncați mai mult de 600 de calorii timp de 2 zile.

Test de post intermitent: 16/8 sau 5/2?

Practic, puteți începe cu aceste reguli. Cu toate acestea, ar trebui să aflați mai întâi ce fel de post intermitent sunteți. Deci, ce metodă de post intermitentă se potrivește mai bine corpului tău: 16/8 sau 5: 2?

Fie că optați pentru metoda 5 la 2 sau 16 la 8 depinde de dvs. Ar trebui ca fiecare zi să fie o zi de post „mică” sau ar trebui să preferați două zile de post puțin „mai mari” pe săptămână? Decide pentru tine! Ambele metode de post intermitente sunt la fel de bune pentru sănătate!
Există un test de post intermitent util pe site-ul www.IF-Change.de. )

Dacă știți apoi ce metodă de post intermitent doriți să alegeți, ar trebui să știți în continuare că există multe capcane și greșeli în postul intermitent care pot distruge rapid succesul postului. Prin urmare, vă recomandăm începătorilor cu repaus alimentar pe intervale, mai presus de toate, un program online limitat în timp, în care un antrenor de nutriție îi însoțește la începerea fazei de repaus alimentar. Și aici ne putem referi doar la echipa prietenoasă de nutriționiști care lucrează în Germania din 2016 și s-au specializat în postul intermitent: www.if-Change.de

5 greșeli comune de post intermitente

Din păcate, postul intermitent este adesea descris în mass-media ca fiind ușor și ușor de învățat de toată lumea. Ei bine, aproape toată lumea o poate face (cu excepția practic a copiilor, femeilor însărcinate sau care alăptează și a femeilor care vor să rămână însărcinate), dar există încă multe capcane și greșeli care pot preveni un efect de post. Pe această pagină raportăm chiar și riscurile specifice pentru femei în timpul postului intermitent

Prin urmare, am inclus un videoclip în care cele mai frecvente 5 erori intermitente de post sunt descrise în limba engleză. Dacă doriți să preveniți acest lucru, ar trebui să optați pentru un program de post intermitent rulat profesional, ca acesta, cu care unul este ghidat elegant în jurul capcanelor.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe