Post micro intermitent Cum să slăbești în 3 ore WMN
Post micro-intermitent: Cum să slăbești în 3 ore?
Postul intermitent este încă pe buzele tuturor, există din nou următoarea tendință: Postul de micro-intervale mult mai simplu ar trebui să te convingă și pe tine!
În teorie, postul intermitent nu sună atât de dificil. Puteți sărbători după pofta inimii timp de 8 ore și nimic nu se mănâncă timp de 16 ore. Cu toate acestea, în practică, acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să renunțați la micul dejun sau la cină.
Dacă ți se pare o tortură pură, s-ar putea Post micro intermitent poate ceva pentru tine. Principiul este similar: există faze de mâncare care alternează cu faze de post. Cu toate acestea, acestea sunt mult mai scurte și pot fi mai bine integrate în viața ta de zi cu zi.
Postul micro intermitent este odihnă pentru corp
Principiul micro postului intermitent nu este nou, ne explică Expert în nutriție, Maren Zimmermann* în conversația wmn. Punctul din spatele postului intermitent este de a oferi organismului timpul necesar pentru a reduce din nou nivelul zahărului din sânge după consumul de carbohidrați. „Dacă ne hrănim în mod constant corpul, acesta este întotdeauna ocupat cu digestia și nici măcar nu ajunge să ardă grăsimi, de exemplu”, explică ecotrofologul. Acest lucru face cu atât mai important să te odihnești atunci când pur și simplu nu mănânci nimic.
Cu post micro-intermitent, cel puțin Nu se mănâncă timp de 3 ore. Pentru expert ar putea chiar mai mult fi: „Corpul poate lua și o pauză de masă de 4 până la 5 ore”, spune Maren Zimmermann. "Nu face nici un rău. Corpul are nevoie de această pauză pentru a digera."
Organismul își începe programul de reciclare
Practic, postul intermitent este despre așa-numitul Autofagie, un fel de program de reciclare. "Corpul se curăță singur. În acest proces, componentele celulelor moarte sunt eliminate." Autofagia nu începe decât după aproximativ 12 ore de post. Dar corpul se regenerează și cu micro-post. Efecte secundare pozitive: Metabolismul este stimulat iar intestinele primesc o pauză binemeritată. Și cel mai bun lucru despre postul micro intermitent: rezultatul pauzelor scurte rezultă nici un sentiment de foame.
Mulți folosesc, de asemenea, postul intermitent pentru a pierde în greutate, deoarece organismul se desfășoară prin intervale fără mese Calorii consumate direct și Arde direct grăsimea. Unele cărți îți promit cu această dietă Pierdere în greutate de până la cinci kilograme în trei săptămâni. Expertul consideră că acest lucru este exagerat: „Cât pierzi depinde de diverși factori, precum mărimea corpului, masa musculară, metabolismul, dar și cât de mult și ce mănânci la mese. Pierderea în greutate de 0,5 până la 1 kg pe săptămână este realistă și are un mare succes. "
Nu trebuie să faceți modificări majore pentru această metodă de post intermitent. pentru că singurul lucru important este să mănânci regulat și nu prea des. "Se spunea că ar trebui să mănânci 6 sau 7 mese pe zi. Majoritatea se descurcă bine cu 2 până la 3 mese", spune Maren Zimmermann.
Mindfulness joacă, de asemenea, un rol major în postul micro intermitent. „Există oameni care gustă tot timpul: un baton de ciocolată aici, un măr acolo - ar trebui să lăsați asta în urmă”, recomandă expertul. "Este important să mănânci cu atenție. De asemenea, pentru că atunci creierul observă că sosește ceva. Cei care gustă mănâncă mult mai repede și nu știu când sunt plini." De multe ori există ceva complet diferit în spatele foamei constante oricum. Am explicat deja motivele pentru acest lucru mai detaliat aici.
Concluzie: oricine poate face post micro intermitent
Deși s-ar putea simți așa: Avem nevoie de asta energie constantă deloc, pe care îl consumăm atât de des prin mâncare. „Mâncarea înseamnă de fapt aprovizionarea cu corpul nostru cu substanțe nutritive, astfel încât să putem performa și să gândim, să vorbim, să sărim și să dansăm”, spune Maren Zimmermann.
Suficient pentru asta 2 până la 3 mese complete complet oprit în timpul zilei. În general, ar trebui să fie activat multe legume și putin zahar să fie respectat. Cei care respectă aceste principii practică deja postul micro-intermitent - și o fac fără prea mult efort ceva pentru tine și sănătatea ta.
Vrei să afli mai multe despre mâncare?
Aflați ce sunt poftele alimentare și cum le puteți reduce! Sau cunoașteți inhibitorii naturali ai apetitului care sunt foarte sănătoși în același timp. De asemenea, este cu adevărat nesănătos să nu mănânci micul dejun? Lămurim!
* Maren Zimmermann lucrează ca nutriționist și jurnalist alimentar. Puteți găsi mai multe informații aici: maren-zimmermann.com
Reamintirea produsului: dezinfectant în răspândire
Unele tartine organice sunt retrase din gama din toată Germania. Conțin dezinfectanți toxici.
Melissa Wood Health: 12 minute de corpul visului și de iubirea de sine
Gata cu insultele: formulați corect critici constructive
Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant