Post parțial - 40 de aur
Trebuie să slăbesc din motive de sănătate. În același timp, sper că șansele mele de a găsi un partener se vor îmbunătăți.
Nu pot face față dietelor obișnuite, dietelor cu shake-uri de proteine și mănâncă jumătate.
Un bun prieten a spus că postul cu jumătate de normă ar fi o alternativă bună.
16 ore pe zi nu mănâncă nimic și bea doar apă, ceai și cafea. În următoarele 8 ore puteți mânca ceea ce are un gust bun.
Cine a încercat deja acest post part-time ei înșiși și propriile experiențe cu el?
Comentarii
Scrie și tu un comentariu
Nu am încercat-o eu; dar știu câțiva oameni care fac asta; uneori în fiecare zi și alteori de 2-3 ori pe săptămână.
Raportează o bunăstare mai bună în ceea ce privește stomacul, intestinele și digestia și un somn mai bun.
Aparent, aceasta are o influență mică sau deloc asupra greutății. Prin urmare, asta depinde cu siguranță de ceea ce mănânci în cele 8 ore. Nu se poate evita faptul că dacă consumați 8000 de calorii în această perioadă; dar arde doar 2000 de calorii pe zi pe care le îngrași în ciuda postului intermitent.
Această diviziune 16/8 este stabilită din punct de vedere medical și bună - dar ar trebui să ne adaptăm la „ritmul corpului”…. în mod ideal, mâncați 11:00 - 19:00, apoi nimic până a doua zi dimineață. Organismul detoxifică organele individuale în anumite momente - ficat, rinichi, stomac, intestin, iar acestea din urmă funcționează dimineața (deci, strict vorbind, micul dejun nu este atât de ideal)
dacă o poți face profesional, acest ritm te va ajuta să slăbești ușor și permanent fără efecte secundare, dar acordă-ți timp, nu funcționează peste noapte
alternativ (dar și o chestiune de cost) postul terapeutic (10 zile nimic sub supraveghere) poate fi o metodă dacă intrați apoi într-o dietă „sănătoasă și structurată”
Henryk, din păcate, nu ai absolut nicio idee despre corp ... … . ceea ce spui este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut scăzut de calorii… este în regulă…. 16/8 nu este nici nesănătos pentru corp. nici nu te restrânge în ceea ce mănânci ... nu este nici dietă, nici post. este un ritm care permite corpului să proceseze în mod optim totul eficient
și da Birgit - este nevoie de disciplină. dificil inuman pentru o „bufniță de noapte” ca mine ....
Medicul meu de familie Curvy este un om foarte educat și, mai presus de toate, are de-a face cu el în fiecare zi în cabinetul său și are o experiență de peste 30 de ani.
Am încredere în el, el m-a pus bine la punct la un moment sau altul din trecutul meu, cu care am condus întotdeauna în mod optim.
Și cu tot respectul, cred că știe puțin mai bine decât ne împrumutăm. De asemenea, a venit din gura lui că toate dietele sau metodele de post nu sunt bune pentru procesele corporale interne.
Ei bine, sper că este un răspuns suficient la asta.
Nu dau naibii de „experți”, apoi mai mult oamenilor educați din practica zilnică. ca rezumat
Am descris-o mai sus folosind propriul meu exemplu!
Și dacă cineva trebuie să slăbească urgent din motive de sănătate, aș lua întotdeauna în considerare cea mai blândă metodă mai întâi, de unde și descrierea mea de mai sus.
Sa însemnat numai bine.
@Henryk - nu este nici o dietă și nici o ofertă din industria de slăbire care dorește să câștige mulți bani rapid cu metodele sale discutabile. Rezultatul este de obicei zero.
Silvester a descris-o corect și corect. S-a dovedit științific că metoda de post intermitentă 16/8 este bună și potrivită pentru oameni.
Postul intermitent este cea mai importantă nouă tendință în medicina nutrițională. Metoda vă poate ajuta să slăbiți într-un mod sănătos și să vă mențineți greutatea corporală. Studiile au arătat că postul intermitent poate proteja aparent împotriva diabetului (tip 2) și poate chiar susține terapiile împotriva cancerului.
Ce înseamnă postul intermitent:
Postul înseamnă a face fără anumite alimente, băuturi și alimente de lux, pentru o perioadă scurtă de timp sau pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu postul intermitent puteți alege între
Pauze zilnice de masă: întrerupeți-vă 16 ore peste noapte și mâncați două mese în decurs de opt ore în timpul zilei (metoda 16: 8) sau
zile de post săptămânale: mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână și aproape nimic timp de două zile (metoda 5: 2).
Nu mâncați nimic timp de 16 ore, doar două mese în opt ore: postul intermitent oferă corpului mult timp pentru a arde grăsimile.
Metabolismul uman a fost adaptat fazelor de post din cele mai vechi timpuri. Dacă era abundență, strămoșii noștri se ospătau fără control, dar în vremuri de lipsă stomacul nostru rămânea gol câteva ore sau zile. Corpul uman supraviețuiește perioade lungi de foame prin stocarea rezervelor de energie în diferite organe și țesuturi și mobilizarea lor din nou atunci când este necesar. Cu toate acestea, reduce și consumul de energie - și după câteva zile începe să descompună proteinele din mușchi.
Diferența decisivă între postul intermitent și cure de post mai lungi sau dietele accidentale: metabolismul nu este redus, masa musculară nu este redusă. Acest lucru este foarte important deoarece evită efectul temut yo-yo.
Postul aduce, de asemenea, modificări biochimice benefice în organism, cum ar fi un metabolism îmbunătățit al zahărului și al grăsimilor: se eliberează substanțe care pot diminua inflamația.
Post conform metodei 5: 2
Cea mai cunoscută formă de post intermitent este dieta 5: 2: Puteți mânca ca de obicei cinci zile pe săptămână fără a număra caloriile. Timp de două zile, aportul de alimente este redus la 500 până la 800 de calorii pentru femei și 600 până la 850 de calorii pentru bărbați. În plus, este important să beți o mulțime de calorii fără. Carbohidrații ușor digerabili, cum ar fi pâinea de grâu, pastele, cartofii și zahărul, trebuie evitate în întregime în zilele de post. Acesta este modul în care corpul învață să trăiască din rezervele sale.
Post conform metodei 16: 8
Dacă nu doriți să posti o zi întreagă, puteți include pauze mai lungi de masă în rutina zilnică. Cu dieta 16: 8, fie masa devreme, fie cea târzie este omisă, astfel încât să rămâneți fără mâncare timp de 16 ore la un moment dat. De exemplu, dacă nu mănânci nimic după ora 17:00, poți lua din nou micul dejun a doua zi dimineața la ora 9:00. Metabolismul intră într-un scurt post în fiecare seară. Un efect secundar plăcut: organismul are mai puțin de-a face cu digestia pe timp de noapte, ceea ce aduce beneficii calității somnului.
Ce puteți bea în timpul postului intermitent?
Cu ambele variante, este important să nu mâncați mai mult decât de obicei în timpul fazelor de aport alimentar. Puteți și ar trebui să beți în timpul postului - dar numai băuturi fără calorii, cum ar fi apă, bulion subțire de legume, ceai neîndulcit sau cafea neagră moderată.
Câte ore de pauză între mese?
Ar trebui să existe pauze de cel puțin patru până la cinci ore între mese. Pentru că dacă consumați carbohidrați între ele - fie că sunt biscuiți, pâine crocantă, suc de fructe sau lapte - corpul le transformă în zahăr. Și intră direct în sânge: nivelul zahărului din sânge crește, corpul eliberează insulină și oprește degradarea grăsimilor. Vârful rapid al insulinei în sânge poate duce la hipoglicemie ușoară, pe termen scurt și pofte alimentare.