Post sau post intermitent - Slăbire Fitness și sănătate
Bine ați venit pe acest blog! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care vă spune [cum să vă atingeți obiectivele] faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi pe blog! Deoarece nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care explică [cum să vă atingeți obiectivele] faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Post sau tânăr intermitent este un tip alimente la modă de ceva vreme. De exemplu, este vorba de a mânca numai în anumite momente ale zilei. Mi se pare important să clarific câteva puncte și să vă dau cele ale mele opinia medicului asupra tânărului intermitent.
Definiția Intermittent Fasting
Pentru a o spune simplu, lpostul intermitent, constă în alternarea perioadelor de post alimentar și a perioadelor de consum de alimente pe o perioadă de 24 de ore.
Cel mai tânăr intermitent cel mai frecvent practicat este 16/8, adică o perioadă de post de 16 ore urmată de o perioadă de opt ore de consum alimentar, pe parcursul unei zile.
Pentru a vă oferi un exemplu concret:
- dacă ultima masă de seară este la ora 20, următoarea masă va fi la prânz a doua zi.
Există multe variante, cu toate acestea mă voi concentra aici să vă spun mai multe despre postul intermitent pe o perioadă de 24 de ore, deoarece acesta este cel mai studiat (studii științifice despre care veți găsi câteva linkuri mai jos de articol).
Există o variantă care mi se pare interesantă, constă în a lua un mic dejun și prânz normal și a nu lua cina.
Postul în practică
Vei înțelege că cel mai greu va fi să înveți să faci fără micul dejun, mai ales dacă este o masă la care ții.
Fii sigur, după un timp de adaptare, nici nu-ți vei aminti cum ai făcut-o înainte.
Unul dintre marile avantaje ale lipsei de acest mic dejun este de a face fără o masă care este deosebit de dezechilibrată la majoritatea dintre noi, foarte bogată în zaharuri rapide și grăsimi saturate, deoarece ne încurajăm să compunem.
Pentru alții, va fi ca o cină mai devreme decât a fost planificată să fie deosebit de ușoară și va fi angajamentul unui somn odihnitor de o noapte grozavă.
Depinde de tine să vezi și mai ales să găsești ceea ce ți se potrivește cel mai bine, deoarece unul dintre avantajele acestui post este să reînveți să-ți asculți corpul și nevoile sale, unii chiar vor depăși tulburările alimentare datorită acestuia, deoarece dorințele zahărului iar constrângerile au șanse mari să plece în altă parte ....
Diferite variante ale Young Intermittent
Există multe variații ale intermitentului sau ale postului:
- poate fi 8/16,
- a tânărului războinic sau dieta războinicului
- din 5/2 etc.
Depinde de durata fazelor postului și a consumului de alimente, sau de durata peste care este numărat postul: peste o zi peste o săptămână.
De exemplu, vorbim de 5/2, pentru postul de două zile de post practicat în fiecare săptămână urmat de cinci zile de consum normal de alimente.
De cele mai multe ori articolele dedicate postului vorbesc despre 8/16.
La ce beneficii să vă așteptați
Acest lucru este foarte interesant, dar ce zici de beneficiile sale presupuse și/sau reale?
Deoarece așa îți poate aduce și pentru confortul vieții, aș dori să îți prezint acest tip de dietă.
Post și pierderea în greutate
- Majoritatea oamenilor care îl folosesc au început pentru Pierzând greutate.
- Te duci natural compensează diferențele tale fără prea mult efort și mai ales fără sentiment de frustrare.
Într-adevăr, acesta este un mod eficient, rapid și non-restrictiv de a pierde în greutate fără a depune prea mult efort și continuând să mănânci tot ce îți place. - Modificarea acestui ritm circadian va provoca efecte diferite:
- vei secreta mai puțină insulină, care știu că este un hormon anabolic și care tinde să îngrașe,
- hormon de creștere crescut cauzat de postul intermitent este unul dintre motivele pentru care această dietă este asociată cu creșterea masei musculare și reducerea grăsimilor.
- metabolismul energetic al corpului tău va fi accelerat contrar credinței populare pe care le-am putea avea, prin urmare veți înțelege cum mergeți Pierzând greutate .
Majoritatea persoanelor pierd până la 1 kg în greutate în prima săptămână, ajungând la o pierdere totală de până la 30% din greutate atunci când sunteți supraponderal.
Ceea ce este interesant este că este în principal masa grasa că vei pierde. - Am vorbit despre insulină, așa că veți înțelege că riscul de diabet este redus, rezistența la insulină este redusă iar dacă sunteți deja diabetic, controlul glicemiei dvs. va fi cel mai probabil îmbunătățit.
- Practica acestui tânăr vă stimulează mitocondriile, care are efectul unui bun un răspuns mai bun la stresul oxidativ și o mai bună degradarea radicalilor liberi.