Culturism Ce puteți învăța de la profesioniști - Metal Warrior Forge
„Culturist; Sunt acești tipi care cântăresc 130 kg și arată ca niște nori, pentru că au o mulțime de mușchi, nu-i așa? ”Și, de fapt, culturistii competiționali sunt mai mult decât ceea ce persoana obișnuită ar descrie ca estetică. Cu toate acestea, ei perfecționează ceea ce mulți oameni „normali” ar dori să facă: să construiască mușchi și să piardă grăsime. În acest articol, vă voi spune ce puteți învăța de la ei fără a arăta la fel, ca un munte de carne care nici măcar nu-și poate șterge fundul din cauza tuturor mușchilor și ce ar trebui să lăsați mai bine.
Ce puteți învăța de la culturisti profesioniști
În culturismul profesional, accentul principal se pune pe forma atletului - el ar trebui să aibă mușchi clar vizibili și simetrici. Două lucruri sunt importante pentru acest lucru: o cantitate mare de mușchi (desigur) și puțină grăsime corporală, astfel încât să puteți vedea mușchii. Asta înseamnă că culturistii sunt profesioniști în construirea mușchilor și pierderea grăsimii și tocmai aici oamenii pot învăța de la ei, chiar dacă probabil nu pot înțelege estetica monștrilor în masă cu burtele musculare. De asemenea, găsesc profesioniștii mai puțin „frumoși”, dar mai degrabă fascinanți.
Antrenament de forță
Pentru a menține un corp muscular și definit, profesioniștii nu se bazează pe fotbal, înot sau jogging, ci în mod clar pe antrenamentele de forță. Mai ales în corpul clasic al anilor '80, accentul se pune pe exercițiile complexe de bază și chiar și astăzi majoritatea sportivilor se bazează pe clasice precum apăsarea pe bancă, ghemuit și deadlift pentru a construi mușchii. Culturistii naturali, adică sportivii care se abțin de la medicamente ilegale, se bazează, de asemenea, exact pe aceste secvențe de mișcare ca bază. Asta arată tuturor sportivilor: funcționează! Pentru a construi mușchii, ar trebui să folosiți exercițiile de bază complexe ca bază pentru antrenament - exercițiile de izolare sunt destinate să vă perfecționeze simetria.
Dietele
Culturistii cunosc de fapt doar două etape în viață: construirea și dieta. Și cu atât mai mult în dietă pierzi mai multe grăsimi decât oricine altcineva, pentru că este practic treaba ta să urci pe scenă cu 5% grăsime corporală. În consecință, ei știu exact cum funcționează pierderea în greutate. Dacă vă uitați în jurul conceptelor de dietă ale culturistilor, veți găsi foarte des diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, care se bazează pur și simplu pe un deficit caloric. Deci, tăiați unul dintre macronutrienții mai puțin importanți (carbohidrați sau grăsimi într-o anumită măsură) și continuați să consumați multe proteine. Aceasta este dieta funcționează. Câțiva pot folosi, de asemenea, forme mai extreme, cum ar fi dieta Atkins, iar postul intermediar se observă din când în când, dar niciun culturist nu a folosit (cu succes) vreodată (cu succes) o dietă de detoxifiere sau mănâncă jumătate, deoarece fie nu funcționează, fie sunt pur și simplu dezavantaje extreme. precum foame severe sau pierderi musculare majore.
Deci, ce poți învăța din asta? Urmăriți aportul de calorii, obțineți suficiente proteine și veți pierde în greutate.
disciplina
Mai ales profesioniștii arată o disciplină puternică. Planurile nutriționale sunt stricte, iar antrenamentele nu sunt de obicei anulate. Acum, acești oameni își câștigă banii cu asta și, ca să spunem simplu, nu au altceva de făcut în viața lor decât să mănânce și să facă mișcare, dar totuși ne arată că puțină disciplină dă roade și că aceasta este cheia succesului. Cu cât rămâi mai mult la planurile tale, cu atât îți vei atinge obiectivul mai repede.
Pe care ar trebui să pleci mai degrabă
Chiar dacă poți învăța multe de la profesioniști, ei fac și unele lucruri pe care omul obișnuit care vrea doar să arate bine și să fie puternic nu ar trebui să le facă, deoarece ar fi doar un lucru prea bun.
dopaj
Acest punct nu este un secret. Culturistii profesioniști se pompează plini de medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a-și manipula hormonii pentru a câștiga mai mult mușchi și a pierde mai multă grăsime. Nu ai nevoie de asta. Vă distruge sănătatea și nu face niciun bine dacă vă antrenați cu adevărat ca un profesionist - adică 3-4 ore pe zi. Altfel nu vei arăta așa! Toate aceste elemente de genul „Și eu pot face asta cu steroizi” sunt o prostie, cu excepția cazului în care faceți mișcare și mâncați într-un mod disciplinat în secret. În plus, cel mai probabil nu vrei să arăți deloc ca un monstru în masă.
Cei mai mulți culturisti profesioniști iau o mulțime de medicamente care sunt atât de dăunătoare pentru sănătatea lor, cât și de a le face să obțină mușchiul.
Procent extrem de scăzut de grăsime corporală
Un procent extrem de scăzut de grăsime corporală îți conferă o formă ascuțită și poate arăta impresionant, dar are și unele dezavantaje: Ți-e permanent frig, ai mușchii dureroși în permanență și hormonii sunt încurcați, ceea ce, printre altele, îți afectează libidoul. Aceste efecte apar în aproximativ> 8% grăsime corporală și sunt pronunțate individual pentru fiecare persoană. Totuși, trebuie să știi că o astfel de formă are și dezavantaje și chiar trebuie să vrei asta.
Antrenează-te ca un culturist profesionist
6 împărțiri, nouă sesiuni de antrenament pe săptămână (dimineața și seara)? Puteți face acest lucru dacă luați medicamente care vă sporesc regenerarea și vă fac corpul supraomenesc. În caz contrar, astfel de planuri de antrenament sunt destul de contraproductive și afectează regenerarea și, astfel, și construirea musculară. Un sportiv care nu ia niciun medicament își atinge potențialul maxim cu patru până la cinci sesiuni de antrenament pe săptămână. Pentru aceasta este suficientă o împărțire de 2-3. Chiar și cu două până la trei zile de antrenament pe săptămână, puteți obține rezultate impresionante, care vor bate probabil o împărțire de 6 la lungime.
Dacă vrei să-ți schimbi corpul, să devii mai puternic și mai muscular, atunci îl modelezi, deci faci culturism. Asta nu înseamnă că trebuie să luați medicamente și să vă antrenați doar, dar puteți învăța câteva trucuri din antrenament și nutriție de la profesioniști.