Post și Post - Așa poți poste corect în birou!
Postul este folosit pentru scăderea în greutate, pentru ameliorarea fizică și mentală și pentru creșterea bunăstării. Pe cât de diferite pot fi motivele unei cure de post, la fel și metodele de post. Vă vom arăta ce tipuri de posturi există și cum puteți trece prin perioada de post cu bună dispoziție!
Puteți afla mai multe despre:
Ce înseamnă postul?
Postul este renunțarea voluntară la hrană solidă și la anumite stimulente pentru o perioadă limitată de timp. Indiferent de regimul de post ales, sunt furnizate doar până la 500 de calorii pe zi.
Dacă nu vă hrăniți corpul în timpul postului, nivelul zahărului din sânge va scădea. Pentru a furniza energie, corpul tău folosește rezervele de grăsime și mușchii. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate. Din cauza defectării musculare, este important să vă asigurați suficient exercițiu chiar și atunci când nu faceți acest lucru.
Prin urmare, postul poate servi pentru a reduce greutatea. Mulți oameni folosesc și perioada de post pentru a se concentra asupra esențialului și pentru a-și permite o pauză.
Important: Dacă doriți să începeți o cură de post, clarificați-vă planul cu un medic în prealabil! Postul nu este permis cu anumite boli și în timpul sarcinii.
Post sau dietă - care este diferența?
Spre deosebire de dietă, postul nu înseamnă doar pierderea în greutate. Pentru că atunci când postim, accentul este pus pe detoxifiere, excreție și regenerare.
De asemenea, regimul alimentar prezintă riscul de malnutriție. Deoarece anumite alimente sunt adesea interzise pe o dietă. Mai mult, când postim, corpul trece mai repede la arderea grăsimilor. În plus, metabolismul special de post are multe efecte pozitive, cum ar fi formarea de noi celule ale creierului.
Postul a fost ușor pentru profesioniști
Un post (radical) poate fi contraproductiv în viața de zi cu zi de lucru. Te poți concentra mai puțin bine, stomacul îți mârâie și gândurile se învârt în jurul mâncării. În timp ce postul terapeutic dispare complet de alimentele solide, există cure de post în care sunt permise anumite alimente.
Post de supă, post de suc și post alcalin sunt alternative bune pentru cei care pierd kilogramele în exces, dar doresc să-și păstreze performanța.
Cu posturile de supă sau suc, consumați doar supe de legume cu conținut scăzut de sare sau sucuri de fructe și legume cu conținut scăzut de zahăr pentru o anumită perioadă de timp (cel puțin o săptămână). Acest lucru are avantajul că corpul tău este alimentat în mod constant cu substanțe nutritive. Chiar dacă primele zile pot fi dure, rămâneți cu ea! Te vei obisnui. Cu postul alcalin mâncați 100% alcalin și evitați produsele care formează acid, cum ar fi produsele finite, carnea și peștele din agricultura convențională și zahărul. Această cură este ideală ca o cură de purificare, deoarece vă oferă toți nutrienții și substanțele vitale. Deoarece corpul dumneavoastră are nevoie și de alimente bune care formează acizi pe termen lung, această variantă este destinată doar pentru o perioadă limitată de timp. În cazul unei diete excesiv de alcaline, 80% din dietă este excesiv de alcalină, restul poate fi acid.
Postul terapeutic - explicație
Postul terapeutic este forma intensivă de detoxifiere, pentru că te descurci complet fără alimente solide. Dacă sunteți interesat de postul terapeutic, ar trebui să discutați în prealabil cu un medic. Este important să știi dacă ești sănătos. Instrucțiunile de post sunt deseori necesare, deoarece postul adecvat implică și mișcările intestinului.
Metodele binecunoscute ale postului terapeutic sunt postul terapeutic în conformitate cu Buchinger și F.X. Cura Mayr. Postul potrivit Dr. Otto Buchinger este cea mai veche metodă, care se efectuează de obicei timp de cinci până la șapte zile. În acest timp consumați doar apă, ceai, supă limpede și sucuri diluate. După post, există zile de reconstrucție în care ar trebui să te obișnuiești din nou cu mâncarea.
Medicul austriac Dr. Franz Xaver Mayr a recunoscut cât de importante sunt sănătatea intestinală și purificarea pentru bunăstare. Cura sa este cunoscută și sub denumirea de „leac și lapte”. Cura a fost acum adaptată și se mănâncă chifle făcute din făină de spelt și supe limpezi. Acest post trebuie efectuat timp de două până la patru săptămâni. Deoarece nu vă descurcați complet fără alimente, ar trebui să fie mai potrivit pentru utilizarea zilnică.
Postul intermitent - sens
Postul intermitent, numit și postul intermitent, este pe buzele tuturor. Nu numai că ar trebui să ajute la eliminarea excesului de kilograme, dar ar trebui să fie și bun pentru bunăstarea noastră. Cu acest tip de post, mâncarea este renunțată zilnic sau orar.
Există trei variante. Cu metoda 16: 8, alegeți o fereastră de timp de 8 ore în care puteți mânca. Postul este ordinea zilei pentru restul de 16 ore. Consumul - în special apă, ceaiuri neîndulcite și cât mai puțină cafea - este întotdeauna permis. Avantaj: O mare parte din perioada zilnică de post constă în somn. Postul pentru profesioniștii care lucrează este cu siguranță cel mai convenabil cu această fereastră de 8 ore pentru a mânca.
Această formă de post intermitent poate fi utilizată și pe termen lung.
Cu metoda 5: 2, decideți să mâncați 5 zile. Veți posta în două zile non-consecutive, dar puteți consuma 500 de calorii.
Varianta 10: 2 este mai provocatoare, în care postim la fiecare două zile și consumi doar maximum 500 de calorii. În celelalte zile ar trebui să mănânci normal, deși este indicat nu numai să devorezi alimente nesănătoase.
Sfaturi pentru implementarea rapidă
Postul nu este doar o tradiție religioasă, ci și o tendință a timpului nostru. Indiferent de motivele pentru care ai vrea să postim. Implementarea în practică nu este întotdeauna atât de ușoară pe cât ne-am putea imagina. Vă vom oferi câteva sfaturi utile despre cum să postim și voi.
Pregătirea și acordarea
Când începeți postul, este o mare schimbare pentru corpul vostru. Vă recomandăm să vă pregătiți bine pentru săptămânile următoare când doriți să țineți post. Nu face tranziția atât de dificilă pentru corpul tău. Începeți să reduceți consumul de alcool, nicotină și cofeină chiar înainte de perioada de post. De asemenea, ajută atunci când începeți cu mese ușoare.
Elimină ispita
Nu faceți începutul mai greu decât trebuie. Îndepărtați toate tentațiile de acasă. De asemenea, evitați situațiile stresante în timpul perioadei de post. Deoarece deseori pot apărea reacții adverse precum dureri de cap, oboseală sau performanțe slabe. Motivarea și convingerea de sine este, de asemenea, foarte importantă. Propoziția: „Oricum nu voi putea face asta niciodată.” Ștergeți imediat din memorie.
De ce vrei să postesti?
Înainte de a începe, gândiți-vă bine la motivul pentru care ați dori să posti. Puteți oricând să aveți în vedere acest lucru atunci când sunteți tentați. Mulți postesc pentru a se concentra asupra elementelor esențiale. Sau pentru a scăpa de calitățile proaste. Postul mărește capacitatea de regenerare, puterile de autovindecare și asigură îmbunătățirea bolilor inflamatorii cronice.
Împreună spre succes
Spuneți partenerului, familiei și prietenilor despre planurile dvs. de post. În acest fel, s-ar putea să reușiți să câștigați oameni care au aceleași idei, care vor implementa postul împreună cu dvs. Dacă nu, cel puțin toată lumea știe și poți fi sprijinit în loc să fii tentat data viitoare când o vizitezi.
O recompensă este importantă
Ar trebui să planificați întotdeauna recompense mici pe toată perioada de post. Acest lucru vă va menține motivat. Nu ne referim la un baton de ciocolată ca recompensă. Mai degrabă, faceți mici dorințe să devină realitate. De exemplu: Cumpărați tricoul care vă place atât de mult sau răsfățați-vă cu o zi de wellness. De asemenea, gândiți-vă la ceva special pentru a vă încheia perioada de post. Pentru că succesul trebuie sărbătorit și asta te motivează și mai mult.
Profitați de timpul liber
Gândiți-vă la lucruri care vă fac fericiți și proiectați-vă timpul liber. De asemenea, asigurați-vă că faceți mișcare în aer liber. Mersul pe jos, mersul pe jos sau cu bicicleta previn ruperea masei musculare. Exercitiile fizice favorizeaza si arderea grasimilor. Avertisment: Nu trebuie să efectuați antrenament intensiv în timpul postului.
Bea suficient
Acest lucru este deosebit de important atunci când postim. Corpul tău are nevoie de suficiente lichide. Bea mult mărește și metabolismul. Eliminarea toxinelor este, de asemenea, susținută. Cel mai bine este să bei multă apă sau ceaiuri neîndulcite.
Mai puțin este mai mult: nu trebuie să fie întotdeauna o renunțare totală
De asemenea, puteți face fără anumite alimente de lux, cum ar fi cofeina, alcoolul sau nicotina, precum și alimente precum carne, produse lactate sau zahăr în perioada de post. Acest lucru face ca postul să fie mult mai ușor pentru oamenii care lucrează. Și pentru că totul este mai ușor împreună: apucați-vă colegul preferat și faceți-l împreună! Apropo, Postul Mare începe în Miercurea Cenușii și se încheie cu Veghea de Paște (26 februarie - 9 aprilie 2020).