Post și sport - care se potrivește antrenorului de post
Post și mișcare
Ați ales să posti - o decizie bună! Cu toate acestea, apar și primele întrebări! Mai ales cu oamenii care postesc pentru prima dată.
De exemplu, există problema sportului. Ai voie sa faci sport in timp ce postesti?
Sport în timpul postului? Depinde…
Cel mai important lucru aici este modul în care postim de fapt. Dacă postim între Miercurea Cenușii și Luni de Paște în perioada oficială de post și poate „doar” nu facem dulciuri, alcool sau carne, puteți continua desigur, ca înainte, în ceea ce privește sportul.
Întrebarea despre sport apare dacă intenționați un regim de post terapeutic de două săptămâni, de exemplu, în care aveți voie să consumați numai bulion și ceai de legume. Pentru că are sens că în acest moment nu ar trebui practicat niciun sport performant.
Dar ce zici de sport și de exerciții fizice în general, când postim?
Sportul este practic sănătos
Acest motto se aplică întotdeauna și nu trebuie uitat nici măcar în timpul Postului Mare. Deci nu este permis doar să faci sport moderat, ci este chiar important. Pentru că numai dacă faci suficient sport sau măcar te miști, poți asigura o circulație stabilă. În același timp, exercițiile fizice împiedică pierderea masei musculare.
Și, în același timp, veți accelera procesul de scădere în greutate cu exerciții fizice - chiar dacă pierderea în greutate nu ar trebui să fie principalul obiectiv în timpul postului. Postul nu înseamnă că trebuie să te acidifiezi pe canapea și să o iei ușor.
Sportul pune metabolismul în funcțiune
În orice caz, este un fapt faptul că exercițiile fizice ajută la menținerea metabolismului. Principiul se aplică în continuare: sportul este cel mai bun medicament.
Nu exagerați este motto-ul!
Cu toate acestea, este foarte important să vă ascultați corpul. De îndată ce ai senzația că ceva devine prea mult pentru tine, mai bine încetinește. În general, sporturile foarte extenuante și, în general, sporturile competiționale și performante ar trebui amânate până după aceea.
Cu toate acestea, antrenamentul în studio, alergarea, mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul și sportul cu mingea sunt permise - cu condiția, desigur, să vă simțiți bine făcând acest lucru. Așadar, în mod ideal ar trebui să găsiți un echilibru bun între odihnă și mișcare.
Ce sporturi sunt eliminate?
Mai presus de toate, sporturile cu risc crescut de accidentare ar trebui evitate în totalitate. Acestea includ alpinism, scufundări și schi alpin. Tot ceea ce intră în domeniul sportului de înaltă performanță este tabu în timpul Postului sau cel puțin rezervat doar sportivilor cu experiență și oamenilor cu multă experiență în post.
Începeți cu atenție! În primele 3 zile ale postului ar trebui să fiți, de asemenea, atenți, deoarece nivelul zahărului din sânge și echilibrul acido-bazic nu au fost încă reglementate.
Majoritatea persoanelor care fac deja exerciții își pot relua activitățile sportive după aceste 3 zile.
Cu toate acestea, dacă posti pentru prima dată sau dacă oricum ești unul dintre contemporanii mai puțin atletici, nu ar trebui să exagerezi niciodată. În acest caz, o rundă de mers cu bicicleta sau mersul pe jos este încă mai bună decât să nu faci deloc exerciții.
Acordați atenție semnalelor de avertizare din corp!
Regula generală este: te poți pierde în sport doar dacă te simți bine. Dacă vă simțiți brusc amețit în timp ce vă exercitați, dacă se înnegrește în fața ochilor sau dacă aveți tremurături sau transpirații reci, atunci cel mai bine este să vă opriți imediat.
Pe scurt, se poate spune că depinde de trei factori dacă ar trebui să faci mișcare sau nu.
- Din sport
- Pe tipul de post și
- Nivelul dvs. de fitness
Dacă sunteți cu adevărat în sporturi regulate de competiție sau de înaltă performanță sau dacă absolut nu doriți să renunțați la sporturile menționate mai sus, care implică un anumit risc de accidentare, atunci ar trebui să consultați un medic înainte de a începe un post.
Sau treceți la o alternativă la post, și anume lumina de post. Alcoolul, dulciurile, cafeaua, nicotina și carnea sau cârnații sunt evitate într-o zi sau două pe săptămână. În schimb, este popular în fructe și legume - în acest caz, exercițiile fizice nu sunt deloc probleme.
Desigur, acest lucru singur nu poate fi comparat cu un regim de post terapeutic de două săptămâni în ceea ce privește modul de acțiune și experiența.