Postul înseamnă mai mult decât a pierde în greutate sfaturile de sănătate ale Bankhofer

înseamnă

Postul afectează milioane de oameni. Fiecare al treilea german este supraponderal și prea gras. Cei afectați gâfâie atunci când urcă scările, transpiră după câteva sute de metri de mers, hainele nu se mai potrivesc, legarea pantofilor devine o problemă pentru că stomacul este întotdeauna în cale. Deci, este decis: o voi scoate acum. Dar care este cel mai bun mod de a-l scoate, care sunt metodele corecte? Există sute de sfaturi bune, de la diete, de la alimente care ar trebui să ardă grăsimi, de la sfaturi pentru un exercițiu corect și un comportament alimentar corect. Dar ceea ce abia se menționează: postul este mult mai mult decât a pierde în greutate.

Postul nu este numai bun pentru silueta ta, ci și pentru sănătatea ta. Deoarece cu fiecare kilogram pe care îl pierzi, starea ta de sănătate se îmbunătățește: tensiunea arterială scade, riscul de inimă și accident vascular cerebral scade, articulațiile sunt scutite, circulația sângelui se îmbunătățește, mușchii și tendoanele sunt întărite - pe scurt: postul este mai mult de slăbi. Plus sfaturi și sfaturi. Deoarece: indiferent dacă postul terapeutic, postul intermitent sau o dietă în general îmbunătățită - postul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Și faptul că se pierd și kilograme în exces este un efect secundar minunat.

Post în drumul cel bun

Postul este la fel ca și pierderea în greutate, deoarece a fi subțire este adesea echivalat cu sănătatea. Toate bine și bine. Dar oricine care ține câteva kilograme cu ei știe cât de dificil este să restricționezi consumul, să ții o dietă, să eviți alcoolul și să nu-ți pierzi buna dispoziție în timp ce postesti. Pentru că dispare înainte să dispară chiar și un kilogram. Postul nu este atât de dificil. Este doar dificil să nu te îngrășezi din nou după dietă sau după post. Apoi avem temutul efect de yo-yo, apoi ne-am chinuit gratuit corpul cu o dietă de foame sau cu o dietă. Am practicat abstinența timp de multe zile - doar pentru a cădea din nou în vechiul comportament și obiceiuri alimentare. Pentru a preveni acest lucru, trebuie mai întâi să înțelegem că postul este mai mult decât pierderea în greutate. Dar cum pot să postesc corect acum? În plus, câteva sugestii și sfaturi.

Ce mă îngrașă

1. Capcana glutamatului

Le place să mănânce când are un gust foarte bun. Industria alimentară profită de acest lucru și îmbunătățește gustul produselor sale cu un potențiator de aromă: glutamatul. Lucrurile acestui diavol se găsesc în aproape toate alimentele durabile și cu gust picant: cârnați, șuncă, aproape toate chipsuri, alimente fabricate industrial, fast-food. Glutamatul este așa-numitul potențator de aromă. Schimbă gustul original al mâncării, mai degrabă decât o îmbunătățește. Studiile au arătat că glutamatul afectează centrul de saturație din creier, deoarece împiedică producerea leptinei „hormonului de slăbire”. Deci nu vei fi plin, dar creierul întreabă: „Hei, nu voi fi plin, mănâncă ceva”. Așa că te umpli cu alimente bogate în glutamat după ce ai mâncat suficient de mult timp. Oricine mănâncă alimente care conțin glutamat în fiecare zi va mânca prea mult - și va deveni grăsime. Dar, dacă postim în mod specific și te descurci fără glutamat, atunci pierzi în greutate.

2. Lipsa somnului te îngrașă

Dacă nu dormi suficient, obiceiurile tale alimentare se schimbă. Acest lucru vă afectează corpul - și nu este sănătos. Într-un studiu, hormonii leptină (care inhibă apetitul) și grelina (care cresc apetitul) au fost măsurați la nivelul sângelui. Rezultatul: la persoanele care au dormit doar șase ore sau mai puțin pe noapte, proporția de grelină a crescut semnificativ, în timp ce leptina a rămas neschimbată. Asta înseamnă: dacă dormi prea puțin, ai mai mult pofta de mâncare și, prin urmare, mănânci mai mult decât ai nevoie efectiv. Organismul reacționează la aceasta prin creșterea în greutate. Deci, dacă doriți să slăbiți, atunci dormiți suficient face parte din program.

3. Nu vă distrageți atenția în timp ce mâncați

Masa este în fața dvs., dar sunteți la telefon între ele, purtați o conversație plină de viață sau radioul joacă alături. Într-un cuvânt: mâncarea este secundară pentru tine, ești total distras. De fapt, nici măcar nu știi ce mănânci, ci doar să împingi mâncarea în tine pe lateral. Nu poți pierde în greutate așa. Consolidați efectele pozitive ale postului, acordând o atenție deplină mâncării. Bucură-te de fiecare mușcătură, nu te lăsa distras. Bea un pahar de apă înainte de a mânca și bea foarte puțin în timp ce mănânci. Nu spălați fiecare mușcătură cu o înghițitură de lichid. Când mănânci încet și cu atenție, creierul tău poate distinge apetitul de foame. Rezultatul: mănânci doar cât are nevoie corpul tău pentru a genera energie. Amintiți-vă: O dietă sănătoasă de post necesită timp cu mesele.

4. Un exercițiu prea puțin îngrașă

5. Ciclamatul este dulce și te îngrașă

Mulți oameni se simt în siguranță atunci când vine vorba de post deoarece folosesc îndulcitori care conțin ciclamat în loc de zahăr. Acest îndulcitor produs artificial este utilizat în deserturi, tartine (gemuri, jeleuri) și chiar în băuturile dietetice. Ar trebui să evitați ciclamatul în timpul postului, în mod ideal să nu îl folosiți deloc. Deoarece acest îndulcitor poate declanșa o supraproducție de insulină. Astfel reacționează corpul: colectează calorii și le stochează ca grăsimi. Deci nu slăbești, te îngrași. Indiferent dacă posti sau post intermitent, dacă urmezi o anumită dietă sau ți-ai schimbat dieta: Produsele care conțin ciclamat nu sunt potrivite pentru nicio dietă. Consumul acestor produse a crescut constant de ani de zile - la fel și excesul de greutate al multor oameni. Viața ta va fi mai ușoară și sănătatea ta va fi mai bună dacă eviți ciclamatul.

Postul terapeutic și intermitent este foarte ușor

Puteți posta cu oricare dintre metode fără probleme. Sunt simple, nu aveți nevoie de instrumente și nu trebuie să vă schimbați dieta. Sunt metode sănătoase care nu numai că te ajută să slăbești, ci și să-ți reglezi tensiunea arterială, să scazi nivelul zahărului din sânge și să îți întărești sistemul imunitar. Aceasta înseamnă: postul terapeutic sau intermitent nu numai că are un efect vizual pozitiv, ci și unul sănătos. Iată o scurtă explicație a modului în care puteți folosi rapid aceste două metode.

1. Postul intermitent

2. Postul terapeutic

Postul terapeutic este, de asemenea, una dintre multele modalități de a posti. În ceea ce privește metoda sa, este antică și este destinată în primul rând purificării corpului, minții și sufletului. Spre deosebire de postul total, postul terapeutic furnizează corpului o cantitate mică de energie. Pentru ca o vindecare cu post terapeutic să aibă succes, acest tip de post ar trebui să fie însoțit de terapeuți și medici. Așa funcționează o cură de post:

Cu o zi înainte de începerea postului, aportul de energie este limitat la aproximativ 1000 kcal, nicotina, alcoolul și cofeina sunt interzise de acum înainte. La începutul primei zile de post, are loc curățarea colonului: bei un litru de apă cu 30 până la 40 g de sare Glauber în 20 de minute. După o jumătate de oră, încă o jumătate sau un litru plin de apă sau ceai. În Postul care urmează, zilnic:

  • Sucuri de fructe și legume (proaspăt stoarse, nu scoase din cutie)
  • Un sfert de litru de brută de legume (fără sare)
  • 30 de grame de miere
  • Cel puțin doi litri și jumătate de apă sau ceai de plante

Aportul de calorii nu trebuie să depășească 250-500 kcal
Durata ideală a postului terapeutic este de două până la patru săptămâni. Asociația Medicală pentru Post Terapeutic și Nutriție (ÄGHE) recomandă planificarea unei durate standard de 7-10 zile plus 1 zi de pregătire și apoi trei zile pentru normalizarea obiceiurilor alimentare.

La sfârșitul postului, mâncați încet un măr crud sau fiert. Ciorba de cartofi seara. Creșteți încet aportul de calorii de la 800 la 1.600 de calorii (în a 4-a zi). În orice caz, continuați să beți cel puțin doi litri și jumătate de lichid în fiecare zi.
Aveți garanția că pierdeți în greutate în acele două până la patru săptămâni, sănătatea dvs. se va îmbunătăți și viața dvs. se va schimba.