Postul intermitent 168 pentru Beneficii pentru începători, RISCURI; Instrucțiuni pentru femei

Cuprinsul acestei pagini

Postul intermitent 16/8, cunoscut și sub numele de dieta de 8 ore, s-a dezvoltat într-o metodă extrem de populară de post în ultimii ani pentru a reduce excesul de grăsime corporală într-un mod sănătos și astfel a pierde în greutate în mod durabil (fără efectul yo-yo).

Post intermitent (indiferent dacă cel descris aici Metoda 16/8 sau varianta foarte populară a intervalului de repaus alimentar 5/2) nu numai că ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate, dar, potrivit unor studii, poate chiar să protejeze împotriva cancerului. De aceea, postul intermitent este adesea denumit pilula minune. Ce se află în spatele ei, am vrea să facem lumină aici.

Înainte de a intra în detaliu, să aruncăm o privire mai atentă despre ce este postul intermitent, cum funcționează și care sunt avantajele și dezavantajele acestei tendințe alimentare (în special populară pentru femeile de vârstă mijlocie).

Avantajele și dezavantajele postului intermitent pentru femei (și riscurile pe care le poate prezenta)

În primul rând, am dori să intrăm în avantajele și dezavantajele generale ale postului intermitent, înainte de a continua mai exact Post intermitent 16/8 primit:

Beneficii intermitente ale postului

Pierderea durabilă în greutate
Creșterea masei musculare slabe
Mai multă energie
O creștere a răspunsului la stres celular (previne unele boli)
Reducerea stresului oxidativ și a inflamației
Îmbunătățirea sensibilității la insulină la femeile supraponderale
Creșterea producției de factor de creștere neurotrofică (care poate atenua depresia, crește funcția cognitivă și proteja împotriva bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer).

Dezavantaje și riscuri de post intermitente pentru femei

Deși postul intermitent (un alt nume pentru postul intermitent) are o listă lungă de beneficii evidente, femeile sunt sensibile în mod natural la semnele foametei, astfel încât postul intermitent poate deveni adesea o provocare de neimaginat pentru femei.

Când corpul feminin simte că se confruntă cu o foamete iminentă, crește producția de hormoni ai foamei grelină și leptină, care semnalează corpului că ți-e foame și că trebuie să mănânci (Studiu asupra efectelor postului nivelurile de grelină, leptină și insulină).

În plus, într-o foamete, corpul feminin ajunge uneori chiar la hormonal, ceea ce face sarcina mai dificilă, chiar dacă nu încercați să rămâneți gravidă. De aceea tu cu fiecare metodă de post și fiecare dietă recomandă în special femeilor însărcinate sau femeilor care doresc să rămână însărcinate. De asemenea, am sublinia acest lucru cu postul intermitent.

Nu în timp ce postul intermitent vă induceți în mod deliberat la foame - dar corpul vostru nu știe asta. Nu cunoaște diferența dintre foamea adevărată și postul intermitent, motiv pentru care folosește acest mecanism de protecție.

Este adevărat că se poate exclude în mare măsură acest efect de foamete cu postul intermitent 16/8, deoarece corpul nu recunoaște foametea cu o fereastră de masă de 8 ore. Din acest motiv, nu este de așteptat niciun efect yo-yo cu postul intermitent 16/8. Cel puțin dacă faceți fereastra mesei corect și într-un mod planificat! Chiar sau chiar mai mult, dacă această formă de post se desfășoară pe termen lung și regulat. Prin urmare, este important să mâncați sănătos în fereastra de mâncare. Aici se întâmplă majoritatea greșelilor în postul intermitent! Din acest motiv, recomandăm postul intermitent 16/8 numai în cooperare cu nutriționiști cu experiență. Ceea ce este în mod normal foarte scump este acum accesibil pentru toată lumea, datorită unei echipe tinere de antrenori de nutriție instruiți. Echipa de post intermitent IF-Change și-a stabilit sarcina de a însoți și de a ajuta începătorii online în primele 7 săptămâni de post intermitent.

Pericole intermitente de post

Pentru toate femeile care preferă să se familiarizeze cu subiectul postului intermitent 16/8 independent, ar trebui spus că, în cel mai rău caz, ar putea experimenta unele dintre următoarele dezavantaje din cauza dezechilibrelor hormonale în timpul postului intermitent:

Perioade neregulate și amenoree (pierderea completă a perioadelor)
Stresul metabolic
Reducerea ovarelor
Anxietate și depresie
Probleme de fertilitate
Tulburari de somn

Nu vă panicați, fiecare dintre punctele enumerate este, desigur, un caz extrem și poate apărea practic cu orice dietă sau schimbare de dietă. Dar, din moment ce schimbările în dietă pot avea întotdeauna un efect asupra echilibrului hormonal, acestea pot avea, desigur, și efecte negative în cazul unui dezechilibru. Prin urmare, recomandăm cu tărie ca proiectul Intermittent Fasting 16/8 să se desfășoare în cooperare cu profesioniști!

Cu toate acestea, toate aceste dezavantaje nu ar trebui să vă conducă în niciun caz să pierdeți din vedere subiectul postului intermitent și să vă dedicați uneia dintre numeroasele diete de pe piață. Deoarece cu acest post intermitent se poate și vrea să se elimine definitiv. Deci, dacă vrei să slăbești și să faci ceva bun pentru corpul tău, atunci ar trebui să o faci cu un plan de post pe termen lung.

Am testat noi înșine programul online de 7 săptămâni de la IF-CHANGE și am practicat întotdeauna postul de intervale 16/8 conform acestor instrucțiuni și rețete.

Postul intermitent în timpul menopauzei

Deoarece tocmai am atins subiectul hormonilor, am dori, de asemenea, să abordăm probabil cea mai mare schimbare hormonală din corpul feminin. Menopauza. În acest moment, postul intermitent este, de asemenea, o binecuvântare dacă acordați atenție câtorva lucruri mici și luați în considerare puterea hormonilor. Dacă doriți să fiți în siguranță, ar trebui să alegeți următoarea variantă de program, care se adresează în mod ideal femeilor în menopauză: