Postul intermitent Așa funcționează postul intermitent

Cuprins

1. Postul intermitent - cele mai importante lucruri dintr-o privire
   1. Ce este exact postul intermitent?
2. Ce metode există pentru postul intermitent?
   1. Postul intermitent - principiul 16: 8
   2. Postul intermitent - principiul 5: 2
   3. 14:10 post intermitent pentru femei
   4. Anulare cină sau omiterea mesei
   5. Post alternativ
   6. Dieta 10 în 2
3. Cum funcționează postul intermitent?
4. Avantajele postului intermitent
5. Efectele secundare ale postului intermitent
6. Ce pot mânca în timpul postului intermitent?
7. Program zilnic intermitent de post
8. Întrebări frecvente despre postul intermitent

Postul intermitent - cele mai importante lucruri dintr-o privire

Multe adevăruri pe jumătate despre postul intermitent plutesc încă în jurul netului. Motiv suficient pentru a aborda în detaliu acest subiect de tendință. Pentru că există multe întrebări, mai ales pentru începătorii de post.

Ce este exact postul intermitent?

Postul intermitent înseamnă că poți renunțând la mâncare pentru o perioadă de timp. Apoi puteți mânca din nou. De aceea se mai numește și post intermitent. Postul este întrerupt (în latină intermittere). Milioane de oameni din întreaga lume au slăbit folosind această metodă de post.

Multe vedete sunt, de asemenea, angajate în această dietă de tendință. Unul dintre primii a fost cunoscutul artist cabaret și medicul Dr. Eckart von Hirschhausen. Succesul său cu postul intermitent: a slăbit 10 kilograme. Acum există chiar și o aplicație cu așa-numita „dietă Hirschhausen”. Bucătarul celebru Alexander Herrmann a avut, de asemenea, experiențe bune cu postul intermitent. Într-un interviu din revista de alimente „Lisa Cooking & Backen”, el a spus: „Mă mențin în formă cu postul intermitent. 8 ore de alimentatie normala si 16 ore de pauza de mancare. Asta chiar aduce ceva. "

Și ce crede Societatea Germană pentru Nutriție (DGE)? Este lider în domeniul alimentației sănătoase. Și este cunoscută pentru atitudinea ei critică față de dietele în tendințe. Concluzia lor: „Datele de până acum indică faptul că postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra sănătății și pierderii în greutate, în special descompunerea mai mică a masei lipsite de grăsime sau că pare a fi egal cu o restricție continuă a energiei și nu are efecte secundare negative”.

Aceste motive vorbesc în favoarea postului intermitent:

• Rămâi și fii sănătos:
  Postul intermitent ajută corpul să rămână sănătos și să devină sănătos prin ore de pauze de mâncare.

• Fără simptome de deficiență:
  Nu există simptome de deficiență atunci când pierdeți în greutate cu postul intermitent.

• Fără excepție:
  Toate alimentele sunt permise. Chiar și ciocolată, dar cu măsură. Este potrivit pentru toți cei care nu doresc să rateze mâncarea preferată în timp ce slăbesc.

• Potrivit pentru utilizarea de zi cu zi:
  Postul intermitent este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi.

• Potrivit și puternic:
  Te simți în formă și puternic.

• Niciun sentiment de foame:
  Kilogramele scad fără să-ți fie foame imediat ce corpul s-a adaptat.

• Fără efect de yo-yo:
  Efectul yo-yo de care se tem cu alte diete nu este o problemă. Îl puteți folosi pentru a vă menține greutatea.

• Utilizare permanentă:
  O poți face luni, chiar ani.

Ce metode există pentru postul intermitent?

În principiu se diferențiază 6 forme diferite:

Postul intermitent - principiul 16: 8

Cu dieta 16: 8 pe care o luați Fără mâncare timp de 16 ore lui însuși. Atunci poti Mănâncă timp de 8 ore - nu dintr-o singură bucată, desigur. Două mese sunt comune. Între ei ar trebui cel puțin 4 ore minciună. Cu toate acestea, este crucial să nu adăugați mai multe calorii corpului decât consumă în timpul zilei.

• Îți ucizi ultima masă a zilei Ora 17 A. Atunci s-a terminat micul dejun 9 ceas perfect pentru tine.

Îți place să sari peste micul dejun? Atunci s-ar putea să vă înțelegeți mai bine cu această alternativă:

• Vă luați împotriva ambelor mese ora 12 și împotriva Ora 19 A. Apoi îi dai corpului pauza sa digestivă.

În această perioadă de post, rezervele de grăsime sunt atacate în mod demonstrabil. Acest lucru a fost dovedit prin studii, inclusiv la Universitatea Tehnică din München.

16 ore fără mâncare este prea lung pentru tine? Apoi încercați metoda 5: 2.

Postul intermitent - principiul 5: 2

Această formă de post intermitent și-a dovedit și valoarea. Tu mănânci 5 zile ca de obicei. Apoi urmează 2 zile cu 500 de calorii (femei) și 600 de calorii (bărbați). Este ideal dacă cele două zile de post nu se succed.

14:10 post intermitent pentru femei

Postul intermitent 14:10 este o formă slăbită a principiului 16: 8. Doar te descurci 14 ore pe mâncare.

Și-a dovedit valoarea mai ales cu femeile. Motivul: au un magazin de zahăr mai mic decât bărbații. De aceea, corpul tău cade înapoi pe rezervele sale de grăsime după o pauză de masă de 14 ore. Cei doi Mese ziua va fi apoi pe 10 ore distribuite. De asemenea, ar trebui să existe 4 până la 5 ore între mese.

Anulare cină sau omiterea mesei

Anularea cinei sau sărirea meselor sunt, de asemenea, o formă de post intermitent. Pentru rutina zilnică, înseamnă că poți, de exemplu Cina este anulată (Engleză pentru a anula) pleacă. Deci, nu mai sunt absorbiți carbohidrați după ora 17:00.

Cu sărind de masă, depinde de dvs. ce masă săriți. Văzute în acest fel, aceste forme corespund mai mult sau mai puțin dietei 16: 8 sau dietei 14:10.

Post alternativ

Se folosește această metodă de post intermitent, cunoscută și sub numele de post alternativ de zi a postit în fiecare zi. Un aport caloric de aproximativ 500 kcal este permis în ziua postului și nu există restricții în ziua consumului de alimente.

Dieta 10 în 2

Dieta 10 în 2 este o formă specială de post alternativ. Accentul nu se pune aici pe slăbit, ci pe efectul anti-îmbătrânire.

Metoda 10-în-2 poate fi explicată după cum urmează: 1 reprezintă ziua în care ai voie să mănânci, 0 pentru ziua în care postesti. Cele 2 se referă la cele două zile consecutive în care oamenii fie mănâncă, fie postesc. În total 48 de ore poți mânca 12 ore și apoi nu ai voie să mănânci niciun fel de mâncare timp de 36 de ore.

În ziua postului, spre deosebire de postul alternativ, nu trebuie să mâncați niciun fel de mâncare. Sunt permise numai băuturile fără calorii, cum ar fi apa, cafeaua neagră, ceaiul neîndulcit și bulionul de legume. În plus, este recomandat să planificați o sesiune de exerciții moderate în ziua postului. Acest lucru stimulează și arderea grăsimilor.

Chiar și consumul moderat de alcool în ziua postului este permis! Acest lucru este legitimat de ex. Substanța resveratrol conținută în acesta este absorbită în vinul roșu. Resveratrolul aparține grupului de antioxidanți și se spune că are un efect de prelungire a vieții.

Cum funcționează postul intermitent?

Secretul succesului este ușor de explicat. În timpul pauzelor mai lungi de masă, corpul trebuie să cadă înapoi pe propriile rezerve. La urma urmei, celulele și organele noastre au nevoie de combustibil. Chiar și în modul de repaus. Rezultatul: Depozitele de grăsime sunt exploatate și defalcate. Devii mai subțire. Principiul este copiat din natură. Și acolo urmează vremuri luxuriante, deseori slabe.

Avem o mulțime de mâncare în aceste zile. Cu strămoșii noștri, totuși, „lipsa hranei” era la ordinea zilei. De aceea nu știau despre supraponderalitate. Bolile civilizației, cum ar fi guta sau problemele cardiovasculare, le erau, de asemenea, străine. Toate motivele care vorbesc pentru o pauză de masă temporară.

Nu știi ce fel de post ești? Încercați diferitele opțiuni. Este cel mai sigur mod de a avea succes.

Important pentru postul intermitent: bea suficient

Nu mâncați alimente solide în timpul postului. Băutul este cu atât mai important pentru asta. La urma urmei, organismul are nevoie de suficiente lichide, pentru a menține metabolismul.

Băuturile cu conținut scăzut de calorii sunt permise în timpul postului. Acestea includ apă, bulion de legume, ceai neîndulcit. Cafeaua neagră este permisă și în timpul postului intermitent. Avantajul său: te face să fii proaspăt mental și favorizează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, cafeaua cu lapte este tabu. Acest lucru ar întrerupe ciclul de post.

Acest lucru se aplică și sucurilor de fructe, smoothie-urilor și limonadei. Acestea oferă carbohidrați pe care organismul îi transformă în zahăr. Acest lucru nu numai că oprește pierderea de grăsime. Creșterea rapidă a zahărului din sânge declanșează poftele alimentare. Și într-adevăr nu sunt dorite atunci când slăbesc.

Postul intermitent are efectul pozitiv pe care îl pierzi în greutate de obicei.

Avantajele postului intermitent

Mai întâi este acest lucru Pierdere în greutate. Dar există și mai multe motive întemeiate pentru acest tip de dietă.

Multi dintre noi mâncați prea mult și prea des. Acest lucru pune o presiune pe sistemul digestiv, în special pe intestine. Este fericit când nu este atât de ocupat. În cele din urmă este un intestinele sanatoase de asemenea, important pentru sistemul nostru imunitar.

Este, de asemenea, implicat în digestie pancreas, un organ vital. De fiecare dată când punem o mușcătură în gură, aceasta devine activă. Ea secretă insulină pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control. În cazul persoanelor care gustă din nou și din nou între mese, este deci într-un stres constant. Postul este un echilibru bun.

După doar o săptămână următoarele lucruri se îmbunătățesc deja:

• Sânge, nivel de colesterol și tensiune arterială crescută sunt influențate pozitiv.

• Somn îmbunătățit:
  Deoarece sistemul digestiv are mai puțin de făcut noaptea, adică Dormi mai calm și mai relaxant. Oricine s-a aruncat în pat ore întregi după o cină somptuoasă poate înțelege asta.

• Starea de spirit crește:
  Starea de spirit crește într-un timp foarte scurt. Acest lucru este legat de faptul că așa-numitele corpuri cetonice se formează atunci când grăsimea este arsă. Ei sunt responsabili pentru a ne face să ne simțim puternici și vii. Datorită acestui efect pozitiv, postul intermitent poate fi de obicei susținut fără probleme. Pentru că cei care se simt bine sunt bine motivați.

Cine metoda pentru o luna perseverează, făcând și mai mult bine:

• Scutirea de boli cronice:
  Acestea includ, de exemplu, diabetul, psoriazisul sau disfuncția tiroidiană.

Efectele secundare ale postului intermitent

În ciuda tuturor avantajelor, această formă de slăbit are și limitele sale. Acest lucru este valabil mai ales în timpul perioada de sarcină și alăptare. Când slăbești, se formează toxine în organism. Acestea sunt excretate în urină, dar unele trec în laptele matern și dăunează copilului.

De asemenea la Boală preexistentă se recomandă precauție. Acestea includ lipsa de greutate, amenoreea (nu există menstruație), tensiunea arterială scăzută, diabetul și migrenele. Dacă suferiți de aceasta, ar trebui să discutați cu siguranță cu medicul dumneavoastră. El știe cel mai bine dacă postul intermitent este o opțiune pentru tine.

La unii oameni este vorba inițial Senzație de slăbiciune sau ameţeală.

Bacsis: Extindeți treptat orele de post. Acest lucru face ca organismul dvs. să se obișnuiască mai ușor cu schimbarea dietei.

Critică ascuțită Postul intermitent nu devine niciodată puternic. Societatea germană de nutriție subliniază, totuși, că situația studiului nu este în prezent foarte cuprinzătoare.

Ce pot mânca în timpul postului intermitent?

Oamenii mănâncă în primul rând în timp ce se uită la ceas. Asta e corect. Dar mai poți să-ți înghesui tot ceea ce îți vine să faci? Batoane de ciocolată, chipsuri și alte junk food? Desigur că nu. Pentru că și aici se aplică următoarele: Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât ai nevoie.

De aceea sunt bune alimentele, care sunt relativ scăzute în calorii, dar te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Aceasta include alimente bogate în proteine, cum ar fi Carne, păsări de curte și pește. Vegetarienii beneficiază de Leguminoase, la fel de lentile, sau Produse din soia, z. B. Tofu. De asemenea oua fierte tari sunt grozavi.

Legumele sunt un must absolut în meniu. Prazul are avantajul de a deshidrata corpul. Ridiche reglează glicemia și are doar 38 de calorii/100 g. Pastarnac sunt ușor de digerat. Deoarece conțin substanța pectină care se umflă, vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp. Suc de sfeclă roșie scurgeri. De aceea, oamenilor le place să-l bea în timpul dietelor de slăbit.

De asemenea, este grozav Cicoare. Substanțele sale amare stimulează metabolismul. De asemenea, conține insulină. Acest lucru face ca nivelul zahărului din sânge să crească doar încet. legume este important deoarece fibrele mențin stomacul ocupat. Și oferă vitamine și minerale esențiale.

La fel de important pentru o dietă echilibrată produse din cereale integrale și grăsimi bune. Deci, folosiți rapița și uleiul de măsline mai degrabă decât untul clarificat pentru gătit. Ambii conțin acizi grași omega-3 valoroși. Acestea sunt importante pentru creier, protejează inima și vasele de sânge. Acest lucru se știe din studiile privind dieta încercată și testată a Cretei, printre altele .

Se potrivesc factorilor de decizie leguminoase și nuci .

Program zilnic intermitent de post

Cu ajutorul planului nostru zilnic exemplar puteți obține o primă impresie a metodei de post post intermitent.

Program zilnic pentru 16: 8 post intermitent

Multora le place să folosească orele de noapte pentru post deoarece oricum dorm acolo. De aceea, postul 16: 8 este deosebit de popular. Iată instrucțiuni exemplare pentru o pauză de la postul de la 7 la 11.

• Începe cu 1-2 pahare de apăr în ziua pentru a umple echilibrul fluid. În plus, acest lucru permite organismului să elimine mai bine toxinele care apar în timpul postului.
• Atunci îți permiți unul Ceai de ceai sau cafea, natural neindulcit și fără lapte, astfel încât arderea grăsimilor să nu fie întreruptă.
• O iei în jurul orei 11 a.m. prima masa lui însuși. Poate fi un muesli Bircher sau o salată delicioasă de quinoa. Vă puteți pregăti ambele cu o zi înainte și le puteți lua cu voi la lucru.
• Pentru ajun De exemplu, legumele din cuptor sunt în meniu. Puteți face acest lucru pentru. De exemplu, mâncați o friptură, piept de pui sau tofu prăjit.
• De la ora 19 este din nou post. Doar băuturile fără calorii, cum ar fi apa și ceaiul neîndulcit (din plante), sunt apoi permise.

Întrebări frecvente despre postul intermitent

Cât timp ar trebui să faci post intermitent?

Cât timp respectați această metodă depinde în totalitate de dvs. Dacă vrei doar să scapi de câteva mânere de dragoste, este suficientă o săptămână. Alții o fac luni de zile. De exemplu, pentru că vor să își îmbunătățească nivelul de colesterol prin intermediul acestuia. Deoarece nu există deficiență cu o dietă echilibrată, o puteți practica chiar și ani de zile sau întreaga viață.

De ce este sănătos postul intermitent?

Postul este bun pentru corp. În acest timp, tractul digestiv, printre altele, se poate regenera. Sănătatea generală beneficiază, de asemenea, după cum arată testele de sânge. Și asta după doar o săptămână.

Ce este permis în postul intermitent?

În principiu, poți mânca ceea ce vrei. Dar este mai bine să acordați atenție unei diete sănătoase. Mai ales dacă faci post intermitent mai mult timp. O dietă echilibrată include alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, carne de pasăre, pește, produse lactate și leguminoase. Fructele și legumele sunt, de asemenea, importante pentru a satisface cerințele de vitamine și minerale.

Cât de mult poți pierde în greutate prin postul intermitent?

Acest lucru este diferit în mod individual. Cei care se bazează pe mâncarea sănătoasă au mai mult succes decât fanii junk food. Un indiciu important este cantitatea de calorii de care aveți nevoie. Femeile au nevoie în medie de 1900 de calorii. La bărbați, este în jur de 2400 de calorii.

Cât de repede slăbești cu postul intermitent?

Depinde de fiecare individ. Unii oameni ard calorii mai repede decât alții. Cu toate acestea, succesele sunt deja evidente după o săptămână. În timpul postului, organismul folosește celulele adipoase, în special cele de pe stomac. De aceea, cei mai mulți dintre ei sunt fericiți că stomacul se aplatizează rapid.

Post intermitent - câte ore nu ar trebui să mănânc nimic?

Depinde de metoda aleasă. La 16: 8 postesti 16 ore, la 5: 2 sunt 2 zile de post, la 14:10 faci fara calorii 14 ore.

---