Alimentație adecvată înainte și după antrenament - Shape World

Categorii

  • Slăbire (263)
  • Acțiune (7)
  • Toate 4)
  • Nutriție (179)
  • Fitness (49)
  • Sănătate (62)
  • Fără gluten (1)
  • Stil de viață (4)
  • Shakes (1)
  • Necategorizat (2)
  • Vegan (1)
  • Vegetarian (1)

Fie ca sportiv profesionist sau ocazional, este întotdeauna important să profitați la maximum de antrenament. nutriție adecvată înainte și după exercițiu joacă un rol important, dar mulți pur și simplu nu știu ce alimente să mănânce. Înainte sau după antrenament? Sau amândouă? Sau între timp? Și atunci apare întrebarea, ce ar trebui să mănânci? Întrebarea meselor corecte înainte și după antrenament poate fi cu siguranță copleșitoare. SHAPE WORLD cunoaște soluția! Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de antrenament cu o dietă adecvată.

înainte

Regulile de bază ale nutriției sportive

Prima regulă

Alimentația corectă a exercițiilor fizice depinde de relația dvs. cu sportul. Este important să se facă diferența între sportivi de top și oameni „normali”: primii (de exemplu, artiști marțiali profesioniști) au nevoie de o strategie nutrițională specială; aceștia din urmă (persoanele care fac mișcare regulată) ar trebui să ia măsuri minore, chiar dacă își iau foarte serios exercițiul.

A doua regulă

Nutriția pentru antrenament depinde și de obiectivul dvs. individual. Este evident că o zi de antrenament și competiție crește, în general, necesarul de energie, în funcție de tipul, durata și intensitatea activității fizice. Va arăta diferit pentru cineva care încearcă să slăbească decât pentru cineva care caută să câștige masă musculară. În consecință, ar trebui să adaptați mâncarea și băutura la propriile nevoi.

A treia regulă

Băutură! Corpul dumneavoastră are nevoie de lichide pentru a putea efectua rapid și ușor procesele metabolice. De aceea trebuie să bei mult - băuturi nealcoolizate, nealcoolice, cum ar fi apă sau ceai, desigur. Și prin asta nu ne referim cu cinci minute înainte. Oferă-i corpului tău apă pe tot parcursul zilei pentru a avea suficientă energie pentru antrenament.

Alimentație adecvată înainte de antrenament

Dieta este combustibilul tău. O gustare înainte de antrenament îți oferă puterea de care ai nevoie. Alimentele greșite, pe de altă parte, vă pot încetini. Dacă mănânci prea mult sau un lucru greșit, este greu pentru stomac. Dacă mănânci prea puțin, te vei simți epuizat și scurs rapid în timpul antrenamentului.

Oricine este activ în sport și dorește să-și formeze mușchi noi are nevoie de energia necesară pe de o parte - și pe termen lung întotdeauna mai mult decât se consumă în fiecare zi. O dietă pe bază de proteine ​​este soluția potrivită: îți aprovizionezi corpul cu „materialul de construcție” pentru noile fibre musculare. Dar carbohidrații și grăsimile joacă, de asemenea, un rol important în nutriția sportivă.

Ce alimente ar trebui să alegeți?

Când vă antrenați pentru scăderea în greutate, este important să mâncați mai mulți carbohidrați (de exemplu, banane, orez, quinoa, paste din grâu integral și pâine) și adăugați o porție mică de proteine ​​(de exemplu, unt de arahide, lapte de soia, ouă, iaurt grecesc ).

Dacă vă antrenați pentru masa musculară, combinați carbohidrații și proteinele într-un raport de 3: 1. Dimineața, alegeți z. B. un sandviș cu banane și unt de arahide.

De exemplu, dacă doriți să faceți mișcare după prânz și doriți o masă completă, puteți alege pește, carne de vită sau pui și o garnitură din orez integral.

Vă recomandăm să vă bucurați de gustare cu cel puțin o oră înainte de antrenament. Dacă doriți să mâncați o masă completă, așteptați cel puțin 2 ore înainte de a începe să vă exercitați.

În timp ce antrenamentul

Să mănânci ceva în timp ce faci mișcare nu are prea mult sens. Procesul digestiv durează atât de mult încât nutrienții absorbiți sunt disponibili numai după antrenament. În plus, nu se antrenează bine cu stomacul plin. Dar în timpul antrenamentului ar trebui să vă asigurați că aveți o cantitate bună de substanțe nutritive, deoarece nevoia organismului de lichide crește în timpul antrenamentului. Beți regulat pe tot parcursul zilei pentru a menține echilibrul apei pe termen lung. Un alt motiv pentru a bea apă în mod regulat: numai dacă aveți un echilibru fluid adecvat, nutrienții vor ajunge acolo unde ar trebui să fie în timpul exercițiului!

Cu toate acestea, dacă faceți sesiuni lungi de antrenament, cum ar fi o cursă de maraton, ar trebui să luați cu voi o băutură izotonică sau un gel cu carbohidrați digerabili rapid.

Alimentație adecvată după exerciții

După un antrenament, corpul tău trebuie să se regenereze. Indiferent de obiectivul dvs., fie că este vorba de reducerea grăsimii corporale sau de construirea mușchilor, ar trebui să planificați întotdeauna o gustare după antrenament. În timpul exercițiului, mușchii extrag energie din depozitele lor de glicogen, astfel încât depozitele sunt parțial epuizate după efort. De aceea, masa dvs. după antrenament ar trebui să vă umple rezervele de energie și să vă ofere suficientă proteină.

Dacă nu doriți doar să slăbiți, ci și să construiți mușchi sexy, nu ar trebui să tăiați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. Mai ales după o sesiune cardio dură, este important să vă umpleți rapid depozitele goale de glucoză - iar carbohidrații sunt ideali pentru aceasta.

Dacă doriți să construiți masa musculară, concentrați-vă pe proteine ​​în combinație cu carbohidrați și o sursă de grăsime de înaltă calitate. 15-20 de grame de proteine ​​este cantitatea ideală după un antrenament. Puteți alege între banane, roșii, mere, cartofi dulci, quinoa și naut (ca carbohidrați) sau între ouă, pește, piept de pui, cremă de brânză sau iaurt grecesc (ca proteine).

Și nu uitați de neopritul nostru SHAPE BABE GYM! Combinația unică de 26 de grame de proteine ​​de înaltă calitate pe porție și un complex vitaminic de 10 vitamine importante este concepută pentru regenerare și aprovizionarea cu nutrienți după antrenament.

În general, trebuie să știi că dieta ta are mult de-a face cu o abordare echilibrată a mâncării și a băuturilor. Nu ar trebui să vă interziceți nimic, ci să cunoașteți avantajele și dezavantajele furnizorilor individuali de energie. O dietă echilibrată pe tot parcursul anului garantează compatibilitatea optimă cu activitățile sportive, ajută la îmbunătățirea performanței și favorizează recuperarea. În acest fel, pot fi prevenite performanțe slabe și leziuni musculare, cum ar putea apărea în timpul exercițiului.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World

Făcut cu în Köln