Postul intermitent - avantaje și dezavantaje

Post intermitent

Un alt mod de a slăbi?

Mese regulate și o pauză de 2,5-4 ore între mese - acestea sunt recomandările noastre în conceptul nostru original de nutriție Bootcamp. Am demonstrat în propriul nostru studiu că conceptul nostru funcționează și poate reduce semnificativ procentul de grăsime corporală și l-am susținut cu poveștile noastre de succes din tabere și excursii de tabără. Dar cum o spui - multe drumuri duc la Roma? Și multe modalități duc, de asemenea, la pierderea în greutate! Și chiar dacă suntem entuziasmați de conceptul nostru, nu vrem să le oprim cititorilor noștri alte concepte nutriționale interesante, să îi informăm despre ei și să-i stimulăm să gândească! Pentru că, chiar dacă există studii care dovedesc succesul meselor obișnuite, există la fel de multe studii care susțin o abordare diferită. Deci, fiecare trebuie să afle singuri ce este potrivit pentru ei și, de exemplu, duce la pierderea în greutate dorită.

În articolul nostru despre cure de detoxifiere veți găsi informații despre și metodele de vindecare a postului, precum și beneficii și riscuri posibile. Și de cele mai multe ori, postul se referă doar la o perioadă foarte scurtă de timp din anul în care îți schimbi obiceiurile alimentare în conformitate cu planul de post respectiv. Puteți afla mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre cea mai bună dietă. Cu toate acestea, există o variantă foarte specială a postului care poate fi transformat într-un tovarăș de zi cu zi în viață pentru a obține succes pe termen lung: Se numește postul intermitent sau postul pe intervale.

De fapt, această formă neconvențională de post este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a arde eficient grăsimile în zonele cu probleme. Și când mulți cizme de păsări timpurii se întreabă dacă trebuie să mănânce înainte de antrenament despre antrenamentul timpuriu, postul intermitent arată: Există, de asemenea, beneficii dacă nu mănânci ...

Totul sună foarte interesant. Este, și tocmai de aceea dedicăm un articol detaliat acestei metode de post. Expertul nostru Hanjo încearcă această formă de nutriție pe propriul corp și, prin urmare, ar dori să vă transmită experiențele și cunoștințele științifice.

În primul rând, câteva informații despre ceea ce faceți de fapt cu această formă de post.

Postul intermitent - cum functioneaza?

Postul intermitent implică prelungirea timpului dintre mese, de obicei orele dintre cină și următoarea masă a doua zi. Cea mai populară și zilnică variantă este să renunți la micul dejun și să mănânci doar din nou. De exemplu, dacă vă terminați cina până la ora 20 și nu mai mâncați până la ora 12 a doua zi, aveți o perioadă de 16 ore de post, urmată de o fază de 8 ore de consum alimentar, apa este permisă pe tot parcursul zilei.

Desigur, sunt concepute și alte variante de timp. Majoritatea cercetărilor experimentează și alte forme de post intermitent, de exemplu, consumând o singură masă pe zi (postul de 24 de ore) sau alternând o zi complet fără masă cu o zi cu mâncare (fiecare post de zi).

Avantajele postului intermitent

Avantajele postului intermitent sunt multiple și ajung în fiecare colț al corpului: Arderea grăsimilor este crescută, procesele de inflamație sunt inhibate, nivelul colesterolului din sânge se îmbunătățește, iar celulele nervoase noi sunt produse din ce în ce mai mult în creier. Factorii de risc legați de vârstă sunt reduși, este mai ușor să slăbești și este rezonabil să presupunem că efectele unui astfel de comportament nutrițional prelungesc viața.

Desigur, corpul are nevoie de hrană, dar masa din lumea noastră modernă, care este stabilită în permanență, este, la o inspecție mai atentă, un produs al civilizației și departe de viața noastră de zi cu zi naturală, originală. Dacă vă uitați înapoi la trecutul îndepărtat al strămoșilor noștri, descoperiți că mâncarea nu a fost omniprezentă în orice moment iar următoarea masă venea deseori mult timp sau trebuia vânată sau colectată cu mare efort. Lipsa temporară de alimente i-a făcut pe oameni mai robusti și mai rezistenți în anumite privințe. De asemenea, are sens că un organism care este constant ocupat cu digestia alimentelor este, de asemenea, împovărat într-un anumit mod. Deci, pentru o vreme, faptul că nu mănânci nimic poate fi și o ușurare pentru corp. Puteți citi mai multe despre sănătatea intestinală și digestie în articolul nostru despre cure de detoxifiere .

În lumea noastră modernă, oamenilor le place adesea să consume una sau cealaltă gustare de mai multe ori pe zi, subconștient și aproape lateral, adăugând astfel mereu calorii corpului. În schimb, a nu mânca mult timp înseamnă stres perceput subiectiv pentru mulți oameni. Și, de fapt, este și un fel de stres pentru organism, deoarece celulele noastre sunt iritate sau stresate într-o mică măsură. Și tocmai acest lucru este bun pentru noi: similar sportului, acest stres ușor antrenează celulele și face corpul nostru mai rezistent la factori de stres mai severi, cum ar fi bolile (principiul hormezei). Într-adevăr, scăderea frecvenței meselor duce la scăderea factorilor de risc pentru Alzheimer, diabet, boli cardiovasculare și multe alte boli.

Pentru cine este potrivită această metodă?

Dar, desigur, asta nu înseamnă că postul intermitent este imediat optim și sănătos pentru toată lumea.

Oricine se gândește să încerce această metodă potențial foarte sănătoasă de post intermitent ar trebui să se uite mai întâi cu atenție la viața lor și să vadă dacă este momentul potrivit să facă schimbări fundamentale în obiceiurile lor alimentare. Ar trebui să fii sănătos și echilibrat atunci când începi - acestea sunt cele mai bune instrumente pentru a te bucura de toate beneficiile.

Postul intermitent ca metodă de slăbire

În zilele noastre, postul intermitent este utilizat în principal pentru arderea cu succes a grăsimilor. Cu puține mese, nivelul insulinei este constant scăzut pentru cea mai mare parte a zilei, iar arderea grăsimilor poate funcționa la viteză maximă (puteți afla mai multe despre insulină și nivelurile de zahăr din sânge în articolul nostru despre zahăr). Avantajul special: Grăsimea din zonele cu probleme este atacată și în perioada scurtă de foame. Prin urmare, este o strategie deosebit de bună pentru persoanele deja slabe care vor să slăbească ultimele kilograme în plus și să obțină mai multă definiție. Suedezul Martin Berkhan a fost el însuși un model de fitness și, ca antrenor de nutriție, a obținut rezultate impresionante cu această metodă pentru mulți dintre subiecții săi de testare, inclusiv culturisti și sportivi.

Micul dejun da sau nu?

Micul dejun da sau nu? - La această întrebare se poate răspunde numai individual. Și mulți copii și adulți își încep zilele fără masă și intuitiv nu vor să mănânce nimic devreme. Ar trebui să urmați această intuiție cu calm și puteți face fără micul dejun cu conștiința curată. Alții sunt atât de obișnuiți cu micul dejun, încât ar putea schimba ceva doar cu mult efort. Acest lucru nu trebuie neapărat să fie bun: pe de o parte, factorul de stres pentru aceste persoane poate fi extrem de mare dacă își place micul dejun și acum ar trebui să se descurce fără el. Pe de altă parte, există riscul de a fi extrem de flămând după prânz, de a izbi din greu și de a mânca în exces. În plus, există unele persoane care au dificultăți în digerarea meselor mari. Cei care sunt afectați nu trebuie să reducă numărul de mese, ci mai degrabă să-și îmbunătățească calitatea și să se asigure că mănâncă mese cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a nu crește adesea nivelul de insulină.

Faptul că noi oamenii nu avem neapărat nevoie de micul dejun în general și că putem rezolva fără multe mese este demonstrat nu în ultimul rând de numeroși indigeni care mănâncă o masă principală mare în după-amiaza târziu sau seara. Și, după cum am descris deja, sănătatea noastră poate beneficia în orice caz enorm de doar două mese principale, la prânz și seara.

Post și exerciții intermitente: recomandări

Practic, nu trebuie să vă fie frică să nu mâncați nimic înainte de antrenament. De fapt, exercitarea pe stomacul gol este una dintre cele mai bune strategii de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, unii oameni chiar trebuie să se obișnuiască să folosească doar rezervele de energie ale corpului atunci când fac exerciții (și nu energia directă din masa anterioară). Dar acest lucru merită cu siguranță, pentru că odată ce ați devenit un arzător de energie eficient, vă puteți antrena și „sobru” la un nivel înalt și fără pierderi de performanță. Cu toate acestea, acest lucru depinde nu numai de obișnuința cu el, ci și de dorințele și sentimentele individuale. Deci, dacă vă simțiți agitat atunci când faceți exerciții pe stomacul gol, recomandările noastre pentru a mânca înainte de antrenament sunt bineînțeles pe drum.

Găsește-ți propriul drum

Postul intermitent este poate cel mai natural mod de a evita mâncarea printre toate tipurile de post (de ex. Detoxifiere) cu care se trimit stimulii pozitivi către organism. Deoarece alimentele nu sunt complet absente sau anumite alimente sunt complet retrase (ca în cazul multor diete), metoda este, de asemenea, destul de potrivită pentru utilizarea de zi cu zi. În primele câteva săptămâni trebuie să experimentați: în ce momente ale zilei ar trebui să iau mesele? Sar peste micul dejun - sau prefer o altă masă principală? În timpul acestei faze de aclimatizare, unele lucruri se vor simți inițial necunoscute și posibil inconfortabile. Dar după câteva săptămâni cel târziu veți fi găsit drumul și vă puteți bucura pe deplin de avantajele postului intermitent.

Puteți găsi idei excelente de rețete și informații despre studii medicale aici: https://intervall-fasten.net/intervallfasten

Indiferent de calea pe care o alegeți, același lucru se aplică nutriției ca și Cupei Mondiale- „Nu schimba niciodată o echipă câștigătoare”- Oricine și-a găsit calea nutrițională, poate cu ajutorul conceptului original de nutriție Bootcamp, ar trebui, desigur, să rămână cu el.

Post intermitent, vegan, vegetarian, paleo, cu conținut scăzut de carbohidrați . Nu ai găsit încă dieta optimă pentru tine?! Aici puteți afla ce dietă funcționează cu adevărat și ce tip de dietă vi se potrivește cel mai bine: Cea mai bună dietă pentru dvs.!

Aruncați o privire la tabără dacă aveți întrebări suplimentare! Puteți găsi instruirea de încercare gratuită aici!

Mattson, MP (2008). Factori dietetici, hormeză și sănătate. Recenzii privind cercetarea în vârstă 7 (1): 43-48.

Mattson, M.P. & R Wan, R. (2005). Efectele benefice ale postului intermitent și ale restricției calorice asupra sistemelor cardiovasculare și cerebrovasculare. Jurnalul de biochimie nutrițională. 16 (3): 129-137

Bronwen, Martina și colab. (2006). Restricție calorică și post intermitent: Două diete potențiale pentru îmbătrânirea creierului cu succes. Recenzii de cercetare privind îmbătrânirea. 5 (3): 332-353.

---