Postul intermitent - Beneficiile dietei 816 - 3dots
Indiferent dacă este vorba despre pierderea în greutate, construirea mușchilor sau ambele - tot ce trebuie să știți despre postul intermitent
În acest articol răspundem la întrebarea despre ce este de fapt postul intermitent și pentru cine este potrivit acest tip de dietă. Vom enumera avantajele postului intermitent și vă vom arăta cum îl puteți utiliza pentru a obține cele mai bune rezultate.
Ca și în cazul oricărei forme de nutriție sau dietă, este puțin probabil să se evite că există unele îngrijorări sau unul sau altul dezavantaj cu postul intermitent.
Pentru cei care respectă sfaturile noastre și au așteptările corecte, postul intermitent va aduce rezultate bune și aspecte convingătoare.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un termen colectiv pentru numeroase forme de nutriție în care ziua este împărțită într-o fază mai lungă de post și o fază mai scurtă de alimentație. Accentul se pune în primul rând pe arderea mai bună a grăsimilor corporale în timpul dietelor și, în același timp, pe protejarea mușchilor. În unele cazuri, sportivii încearcă chiar să-și construiască mușchii reducând în același timp grăsimea corporală. Acest lucru nu funcționează cu adevărat, dar se pare că este posibil în timpul postului intermitent. Metoda „Lean Câștiguri” este foarte populară pe scena fitnessului.
Postul intermitent - Beneficiile
Cele 3 avantaje principale ale postului intermitent sunt:
Corpul atletic:
Pentru a obține o siluetă atletică, trebuie să vă mențineți procentul de grăsime corporală scăzut și să construiți proporții bune ale mușchilor. Sportivii își petrec mesele în jurul exercițiilor în timpul postului intermitent. De exemplu, este foarte popular să luați una dintre mese după antrenament, deoarece corpul poate oferi imediat nutrienții mușchilor.
Postind 16 ore, organismul eliberează hormonul insulină numai în timpul fazei alimentare. Insulina este un hormon anabolic (anabolic) care permite absorbția proteinelor și glicogenului în mușchi. Prin urmare, momentul consumului de alimente după antrenamentul de forță joacă un rol important în construirea mușchilor.
Cu toate acestea, deoarece insulina oprește metabolismul grăsimilor, organismul își poate transforma propriile resurse, cum ar fi depunerile enervante de grăsime în energie în perioada de post. Nu există eliberare de insulină deoarece nu se consumă carbohidrați. Prin urmare, este important să beți ceai, apă și cafea numai în perioada de post și să nu beți băuturi îndulcite, cum ar fi sucuri și băuturi răcoritoare.
Sănătate pentru stomac și intestine
Este destul de obișnuit în scena fitnessului să luați o masă bogată în proteine la fiecare 2-3 ore. Mai ales în culturism, 6 mese pe zi nu sunt neobișnuite. Acest lucru ridică în mod firesc întrebarea dacă tractul nostru gastro-intestinal este făcut pentru el. Niciun animal și nici un om nu a trăit după un astfel de model în ultimii mii de ani.
Dimpotrivă, mesele veneau adesea neregulat la masă sau în fața labei.
Postind 16 ore, tractul gastro-intestinal nu trebuie să prelucreze alimentele proaspete. Organele se pot odihni și regenera. 6 săptămâni de post intermitent au un efect foarte pozitiv asupra digestiei. De asemenea, rinichii beneficiază foarte mult de aceasta.
Mănâncă din plin în ciuda unui deficit caloric
Pentru toți cei care au ca obiectiv reducerea și/sau definiția grăsimii corporale, trebuie spus: KFA (procentul nostru de grăsime corporală) este mai mic doar dacă există un deficit caloric. Aceasta înseamnă că o persoană trebuie să consume mai puțină energie (calorii) decât consumă în timpul zilei.
În majoritatea dietelor, un astfel de deficit rezultă dintr-o reducere a meselor sau a anumitor macronutrienți, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile.
Pentru cei care se luptă să se descurce cu o salată mică sau o farfurie de legume crude seara, postul intermitent este perfect.
Dacă ați supraviețuit primelor ore ale zilei fără masă, puteți mânca porții relativ mari în fereastra de timp a consumului de alimente. Dacă aceste mese sunt preparate într-un mod sănătos și echilibrat, veți rămâne sub necesarul zilnic în calorii, în ciuda porțiilor mari. De exemplu, bărbatul obișnuit poate mânca 2 mese de 700 de calorii și o gustare ca o batonă proteică de 250 de calorii. Așadar, ar fi consumat 1700 de calorii și ar fi în mod clar într-un deficit caloric.