Postul intermitent cu aceste trucuri va reduce o cifră fină - trăiți mai bine cu myLifeCare
Succes permanent la greutatea dorită cu post intermitent
de Sara Zeitlmann
Primele raze de soare ne gâdilă nasul și el este acolo. Gândul care străpunge de la linia părului până la mânerele dragostei și verifică rapid dacă mânerele dragostei răsuflă în continuare peste talie. La fel ca în ultimele luni. Și cum am putea ascunde așa-numitele mânere de dragoste (numele drăguț pentru mânere de dragoste) sub pulovere de lână supradimensionate în timpul iernii. Iar puloverele sunt acum disponibile și pentru bărbați.
Dar acum tricourile subțiri, rochiile sexy de vară și excursiile la scăldat fac din nou semn. Poveste lungă: grăsimea trebuie să dispară. Este nevoie de o figură de bikini. Și rezultatul nu numai că arată bine, ci ne menține sănătoși și ne face să ne potrivim.
Pierde greutatea pentru figura bikini fără efectul yo-yo
Cel mai rău lucru în fiecare primăvară este că trebuie să mai pierzi un kilogram mai mult în fiecare an. Ti se pare familiar? Începând cu vârsta fragedă de 20 de ani, fetele au vrut să slăbească una-două kilograme pentru vară. Apoi au fost trei, apoi patru și da, între timp, multe femei în vârstă (35-50) vorbesc despre cinci până la șase kilograme care ar trebui să fie jos pentru plajă. Teoria mea este că, după o fază dificilă de slăbire, ne prindem de infamul efect JOJO. Și asta în fiecare toamnă. Întotdeauna un kilogram pe el. Și de ce? Deoarece pierdem prea mult în greutate prea repede, putem menține doar obiceiul alimentar temporar și apoi cădem înapoi în vechile tipare și, de obicei, avem chiar presupusa nevoie de a ajunge din urmă. Până acum nimic nou.
Tendința „postului intermitent” este nouă. Contrar oricărei diete normale, aceasta este pur și simplu o schimbare a ciclului alimentar. O alimentație sănătoasă este o condiție prealabilă pentru rețeta succesului. Deci, practic, puțin mai puțini carbohidrați, mai multe proteine și fibre și cât mai puține alimente procesate. Dacă acesta este cazul, puteți începe.
Lent este noul post
Planul inițial pentru figura bikini va fi dat în fiecare seară la ora 19:00. Atunci s-a terminat cina. De preferință cu o rețetă din bucătăria ușoară. Și apoi mâncarea s-a terminat până a doua zi dimineață la 9 a.m. Fără gustări de seară, fără băuturi bogate în carbohidrați. Dimineața poate fi cafea, dar numai după ora 9 dimineața cu lapte și zahăr.
Apoi, mâncați trei mese bogate pe bază de-a lungul zilei și la ora 19:00 s-a terminat din nou. Acest lucru ne aduce la varianta de 14 ore de post și 10 ore de masă. Puteți crește încet această variantă ușoară a postului intermitent la 18 ore de post pentru 6 ore de mâncare sau chiar un raport de 20/4 (aceasta nu este o soluție permanentă, ci o variantă pe care o puteți încorpora între ele).
Un exemplu al zilei: micul dejun este omis, există un prânz ușor la 12 amiază, o gustare după-amiază și o cină bogată în proteine la 6 p.m. Bingo. Dacă te obișnuiești cu acest nou ritm, vei pierde în greutate în mod constant, îți vei reprograma metabolismul și, întâmplător, vei alunga pur și simplu alimentele nesănătoase, cum ar fi chipsurile și co.
Desigur, nu vei slăbi peste noapte. Dar această variantă lentă necesită timp pentru a te obișnui, pentru a varia timpul și tipul meselor și, cel mai important, este un stil de viață sănătos pe termen lung. Dacă slăbești doar 1-2 kilograme pe lună, ai șanse mai mari să menții această greutate cu peste 70%.
De ce funcționează postul intermitent?
Există mai multe aspecte care vorbesc în favoarea acestui tip de slăbire. Iar beneficiile arată în mod minunat că această schimbare pe termen lung îți va modela cifra de bikini pentru anul viitor și că nu va mai trebui să te gândești la dietele accidentale în primăvara anului viitor.
1. Mai puțin timp = mai puține calorii
Cantitatea zilnică de alimente este limitată, cu atât alegem să mâncăm mai scurt. Și, în mod ideal, mâncăm cu 500kcal mai puțin pe zi decât avem nevoie dacă vrem să slăbim. Dacă avem mai puține ore pentru asta, este mult mai ușor pentru noi.
2. Rezervele de grăsime sunt exploatate.
Cu cât nu mâncăm mai mult, cu atât sunt folosite mai multe grăsimi ca sursă de energie. Pentru a face acest lucru, însă, depozitele noastre de glicogen trebuie să fie goale. Depozitul de glicogen este rezervorul de energie pe care preferăm să-l umplem cu carbohidrați. Dacă mâncăm carbohidrați și nu îi consumăm imediat, carbohidrații sunt depozitați ca glicogen în depozitele de glicogen. Corpul folosește aceste depozite de glicogen pentru a produce energie. Când acestea sunt epuizate, el începe să ardă grăsimi. Arderea grăsimilor este lentă în timpul postului intermitent deoarece adăugăm în continuare carbohidrați.
3. Aspecte de sănătate ale postului cu jumătate de normă
În plus față de arderea crescută a grăsimilor, procesele de inflamație sunt inhibate, nivelul colesterolului din sânge se poate îmbunătăți și noile celule nervoase sunt din ce în ce mai produse în creier. Medicii chiar presupun că acest comportament poate avea un efect de prelungire a vieții. Deci, figura bikini dincolo de anii 70. Deci, dacă acesta nu este un motiv pentru a încerca această variantă de post.