Postul intermitent - Dieta ciclică pentru mai puține grăsimi corporale
Post intermitent este o variantă de dietă relativ tânără, care devine din ce în ce mai populară printre mulți sportivi de forță și pasionați de fitness. Acest lucru nu se datorează în ultimă instanță faptului că utilizatorii acestei diete obțin aproape în mod constant rezultate pozitive. În acest articol, vom analiza ce este postul intermitent, cum funcționează și de ce ar trebui să urmați această dietă, care funcționează diferit de un plan de dietă convențional pentru construirea mușchilor sau arderea grăsimilor.
Ce este postul intermitent?
Post intermitent (DACĂ) este un dietă periodică sau ciclică, în două faze succesive este împărțit în: Faza 1 este faza de post, Faza 2 restul perioadei de timp în care este permis consumul de alimente. Această variantă de dietă este de obicei desemnată cu o zecimală, cum ar fi „15/9”. Cele 14 reprezintă o fază de post de 15 ore (faza 1) urmată de o fază de 9 ore (2) de aport alimentar.
Strict vorbind, postul intermitent nu este deloc o dietă adecvată, spre deosebire de ex. dieta saraca in carbohidrati si bogata in proteine. De ce? În postul intermitent există nici o reglementare explicită despre substanțele nutritive permise și interzise, precum și aportul minim și maxim al acestora. Mai degrabă, IF este un Programul de dietă, care determină când pot fi consumate substanțele nutritive și când să postească.
De ce funcționează postul intermitent?
Necomplicat
Contrar multor alte diete, IF nu necesită un plan nutritiv exact sau reglementări stricte - doar atât Momentul consumului de alimente este esențială pentru succes. Desigur, un plan de nutriție profesional poate crește semnificativ succesul dietei, cu condiția ca un plan de dietă precis să fie integrat în faza 2 a FI. Un alt avantaj: Timpul necesar pentru a pregăti mesele este redus la minimum și creează astfel libertate de timp, de ex. poate fi completat cu șase antrenamente.
Slăbiți rapid fără pierderi musculare
DACĂ poți pierde în greutate mai ușor fără a pierde mușchii - o ipoteză care se bazează pe suficiente valori empirice. Principalul motiv pentru aceasta este că aportul periodic de alimente în IF, prin care activitatea metabolică poate fi adaptată relativ precis obiectivului de antrenament sau dietă. Acesta este modul în care chiar și sportivii cu forță experimentați vă pot face puternici anabolice Induceți starea metabolică (construirea mușchilor) dacă timpul pentru Faza 2 este coordonat cu timpul de antrenament (de ex. direct după antrenament). „Fereastra de mâncare” se află după antrenament și este suficientă de ex. despre Faza de regenerare (somn), poate fi mai eficient Construirea mușchilor în ciuda dietei să fie realizat.
„Fereastra de luat masa” se închide și Faza 1 începe din nou, apare după câteva ore catabolice (degradant) stare metabolică. Datorită aportului constant de substanțe nutritive în timpul fazei de repaus, depozitele de glicogen sunt parțial umplute și aminoacizii liberi sunt disponibili în sânge. Deși acestea sunt complet metabolizate în timp și catabolismul metabolic devine mai puternic, organismul goleste în mare parte depozitele de glicogen și apoi le accesează Depozite de grăsime ca rezervă energetică. Proteinele proprii ale corpului din mușchi sunt metabolizate numai atunci când corpul este inadecvat aminoacizi esențiali liberi sunt disponibile care sunt necesare pentru menținerea proceselor metabolice vitale. Perioada de timp necesară pentru a seta metabolismul proteinelor musculare în mișcare apare foarte rar cu postul intermitent și este efectuată prin Faza 2 întrerupt repede.
Acest efect nu numai că face posibilă scăderea țintă în greutate, dar permite, de asemenea, sportivilor de forță profesioniști să obțină valori ale grăsimii corporale chiar mai mici, ceea ce altfel este posibil doar prin „diete accidentale” foarte radicale și dăunătoare sănătății sau, pur și simplu, prin disciplină inumană.
Controlul asupra foamei
Majoritatea dietelor se concentrează pe aportul redus de calorii, ceea ce duce rapid la senzația de foame. Indiferent dacă senzația de foame este cauzată de factori hormonali sau psihologici poate diferi, desigur, de la caz la caz. Faptul este că aportul scăzut de calorii și combaterea foametei reprezintă cea mai mare provocare pentru cei mai mulți. Faza de post în FI poate fi, de asemenea, rareori eliminată fără foamea - dar perspectiva este Consumul de alimente în timp util în faza 2 pentru mulți o motivație suplimentară care Faza 1 a persevera.
excepțiile dovedesc regula
În postul intermitent, este important să sincronizați fazele cu precizie și să le aliniați la obiectivele personale. Deci este cu atât mai plăcut asta IF permite, de asemenea, excepții: Consumul ocazional de mese, băuturi și gustări nesănătoase (cum ar fi fast-food, prăjituri sau alcool) nu este recomandat, dar nu este complet interzis cu această variantă dietetică. A doua fază poate fi proiectată opțional în așa fel încât să fie de ex. se intersectează cu activitățile sociale. Așadar, seara de petrecere ocazională din weekend se poate încheia și cu o vizită la unul dintre numeroasele lanțuri de fast-food fără a fi nevoie să bifați clădirea musculară. Dacă totuși trebuie să stai pe covor cu cafeaua bunicii și prăjitura după-amiaza, ar trebui să te abții măcar de la consumul excesiv de alcool atunci când sărbătorești. Fiecare dietă are undeva limitele sale. Păcatele ocazionale sunt posibile cu postul intermitent, dar durata următoarei faze de post ar trebui apoi ușor extinsă.
Cum funcționează postul intermitent?
Aproape orice dietă funcționează (mai mult sau mai puțin) după un principiu simplu: Absorbția energiei
Postul intermitent este o metodă nutrițională care periodizează consumul de nutrienți și îl împarte în cicluri speciale. Datorită acestei anumite forme de periodizare, este necesară o individualizare în comportamentul dvs. de antrenament. Trebuie să înțelegeți cum să vă aliniați cel mai bine aportul de carbohidrați la timpul de exercițiu. Acesta este singurul mod în care puteți utiliza dietele sau sistemele nutriționale speciale.
Dacă credeți că nu trebuie să vă ocupați de elementele de bază fiziologice ale exercițiului și nutriției, atunci vă înșelați aici. Dacă doriți să obțineți succes, trebuie să faceți mult pentru asta. Obișnuiește-te cu faptul că ții propriul succes în propriile mâini!
Aflați elementele fundamentale, aplicați-le și transmiteți experiența și cunoștințele dvs. altor sportivi! Când sunteți gata, aruncați o privire la Ghidul nostru de hipertrofie pentru bărbați și femei! Noroc cu antrenamentul tău! ?