Postul intermitent - drumul către figura de primăvară VidaVida
Postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent, se spune că ajută la reducerea greutății. În plus, conform primelor rezultate ale studiului, ar trebui să prevină o varietate de boli. Cum funcționează această metodă ușoară de post și ar fi, de asemenea, calea potrivită pentru a vă atinge figura de vis?
Așa funcționează postul intermitent
Spre deosebire de postul clasic, postul de intervale presupune a mânca în diferite perioade de timp, urmat de a mânca pauze de diferite lungimi. Cea mai populară metodă este aceea Dieta 8:16. Aici, după o pauză de masă de 16 ore, puteți mânca într-o fereastră de timp de 8 ore. De exemplu, oricine care nu mai este după ora 18:00 poate profita de pauza de masă nocturnă și apoi poate începe micul dejun la 10 a.m.
O altă metodă foarte comună este aceea 5: 2 post. Aici puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână, două zile pe săptămână cantitatea de alimente este mult redusă. Femeilor le este permis să consume 500 de calorii numai în aceste 2 zile, bărbaților 600 de calorii. În plus, se bea multă apă și ceai neîndulcit. Sursele de energie precum pâinea, pastele sau orezul sunt interzise în zilele de post.
Creați astăzi un plan individual de dietă care să ofere tot ce are nevoie corpul dvs. și vă ajută să vă reduceți greutatea într-un mod relaxat. Începeți acum analiza gratuită a dietei!
Cum funcționează rapidul întrerupt?
Masa mai lungă rupe stresul sau ne antrenează corpul și ar trebui să îmbunătățească metabolismul grăsimilor și zahărului. Suntem obișnuiți să avem alimente disponibile întotdeauna și peste tot. Dar strămoșii noștri au sărbătorit când era ceva de mâncare și au murit de foame când nu era. Prin urmare, corpul nostru este adaptat perioadelor de foame. Apoi, rezervele de energie sunt mobilizate din organe și consumate. Efectul este antrenamentul metabolic, similar antrenamentului în sport. Postul intermitent are avantajul că masa musculară nu este redusă și nici metabolismul nu este redus. Deci efectul yo-yo nu apare.
Frecvența mai scăzută a meselor ar trebui, de asemenea, să stimuleze arderea grăsimilor atât de eficient, încât grăsimea din așa-numitele zone cu probleme este, de asemenea, topită. Chiar și oamenii subțiri care doresc să lucreze la silueta lor beneficiază de acest lucru.
Postul intermitent: stadiul tehnicii
Aici trebuie menționate numeroasele beneficii pentru sănătate. Există încă puține rezultate din studiile efectuate pe oameni. Cu toate acestea, primul sugerează că există atât efecte pozitive asupra parametrilor sistemului cardiovascular, cât și o scădere eficientă în greutate cu acesta.
Într-un studiu de 12 săptămâni realizat de Universitatea din Illinois cu 32 de subiecți, postul alternativ (ADF) a dus la o pierdere medie în greutate de 5 kilograme. Au beneficiat atât subiecții supraponderali, cât și cei cu greutate normală. S-a constatat, de asemenea, o îmbunătățire pentru markerii inflamației și parametrii metabolismului lipidic în grupul de post. Acest lucru susține presupusul efect protector împotriva bolilor cardiovasculare.
În experimentele pe animale, postul de intervale folosind metoda postului de zi alternativă (mâncare într-o zi, post pe cealaltă) sa dovedit a avea un efect de prelungire a vieții la șoareci. Această metodă a antrenat metabolismul șoarecilor atât de eficient încât a putut preveni apariția diabetului de tip 2. Cercetătorii presupun că aceste rezultate pot fi transferate oamenilor. Efectele preventive în dezvoltarea bolilor neurologice, cum ar fi Alzheimer sau demența, sunt încă în curs de cercetare.
Pentru cine este potrivit postul de intervale?
Postul intermitent nu este, în general, potrivit pentru persoanele cu boli anterioare. Femeile gravide, femeile care alăptează și femeile care doresc să aibă copii nu trebuie să facă post intermitent. De asemenea, trebuie să vă întrebați dacă postul intermitent este potrivit în viața voastră. Oricine este oricum sub o mare presiune și se simte stresat în viața de zi cu zi, cu siguranță nu va putea rezista bine stresului postului.
Vrei să slăbești printr-o dietă sănătoasă? Apoi ați ajuns la locul potrivit la VidaVida. 3 mese principale și 2 între mese oferă organismului tot ce are nevoie. Începeți acum analiza gratuită a dietei!
Sfaturi de post
În timpul fazelor de administrare a alimentelor, asigurați-vă că nu mâncați mai mult decât de obicei.Pentru ca metoda să funcționeze, este de asemenea recomandabil să faceți o pauză de aproximativ patru ore între mese. Când mâncați între mese, există o eliberare nedorită de insulină și o creștere a zahărului din sânge. Acest lucru întrerupe arderea grăsimilor. Vă puteți apropia încet de perioada de post extinzând perioada pauzelor alimentare de la o săptămână la alta. Apa și ceaiul neîndulcit ajută la depășirea găurilor foamei. Dacă alegeți metoda 5: 2, alegeți zile în care vă puteți relaxa și retrage.
Iată ce spune VidaVida despre postul intermitent
În timp ce postul intermitent pare a fi o abordare promițătoare a prevenirii bolilor, este o metodă de post. În general, nu recomandăm postul pentru pierderea în greutate. Ca și în cazul oricărei alte metode de slăbire, există promisiuni de care ar trebui să fii sceptic. În postul intermitent, în funcție de sursă, oamenilor le place să pretindă că poți mânca practic orice îți vine să mănânci în timpul fazelor alimentare. De fapt, postul intermitent funcționează numai dacă nu mănânci mai mult decât de obicei în fazele consumului de alimente. De asemenea, trebuie să respectați regulile unei diete sănătoase. Pizza, burgerii, ciocolata și dulciurile vor fi, de asemenea, tabu aici.
Faptul că ai voie să mănânci între ele face ca postul intermitent să fie o metodă ușoară de post, dar pentru mulți oameni care nu mănâncă și restricționează frecvența meselor este pur și simplu prea greu și complet inutil. La VidaVida, preferăm multe mese mai mici. Acestea previn în mod eficient poftele alimentare. Indiferent de metoda pe care o alegeți, este crucial să se încadreze în viața de zi cu zi și să fie fezabilă pentru dvs. Dacă aveți probleme să faceți față pauzelor lungi de mâncare și o frecvență scăzută a meselor, ați prefera să creați imediat un meniu bogat, cu care să puteți pierde în greutate încet, dar constant. Mai ales dacă vrei să slăbești mult, ar trebui să alegi o metodă pe care să o poți persevera.
Aruncați o privire în jurul VidaVida, vă oferim o colecție detaliată de rețete și planuri practice de dietă pentru figura dorită. Începeți acum o viață subțire!