Postul intermitent este benefic pentru diabetul de tip 2
Postul intermitent poate ajuta persoanele cu diabet de tip 2 atunci când întâmpină dificultăți în urmarea unei diete stricte zilnice. Postul timp de două zile pe săptămână duce, de asemenea, la pierderea în greutate și la niveluri stabile de zahăr din sânge.
Persoanele cu diabet de tip 2 urmează adesea o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate și pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil. Dar de multe ori le este greu să țină pasul cu acest lucru pe termen lung. Un nou studiu de la Universitatea din Australia de Sud arată că postul intermitent poate oferi o soluție în astfel de cazuri. Studiul a fost publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane. [1]
5-2 diete pentru un an
Rezultatele cercetării se bazează pe un studiu clinic cu 137 de participanți cu diabet de tip 2. Jumătate dintre ei au urmat dieta 5-2 timp de un an. Aceasta înseamnă că acest grup a luat o dietă complet normală cinci zile pe săptămână și s-a limitat la aproximativ 500-600 de calorii pe zi timp de două zile consecutive. Al doilea grup a urmat o dietă zilnică cu conținut scăzut de calorii de aproximativ 1200 până la 1500 de calorii. Potrivit oamenilor de știință, acesta a fost primul studiu pe termen lung care a comparat aceste două diete. [2]
Studiul a arătat că postul intermitent (IF) nu numai că a dus la pierderea în greutate (aprox. 2,5 kg), ci și un control îmbunătățit al nivelului zahărului din sânge: nivelurile de HbA1c au scăzut cu 0,3%. Cercetătorii consideră că IF este potrivit pentru persoanele care își controlează diabetul cu dieta. Aceștia sfătuiesc cu tărie că persoanele care utilizează medicamente precum insulina în acest scop trebuie să postească doar sub supraveghere, astfel încât medicamentul să poată fi ajustat, dacă este necesar.
Acest studiu pe termen lung confirmă rezultatele unui studiu anterior efectuat la aceeași universitate care a inclus 35 de persoane. Au urmat aceeași dietă 5-2 timp de trei luni. În această perioadă, au pierdut între 6 și 7 kilograme, iar conținutul lor de HbA1c a scăzut în medie cu 0,6%. [3]
Concluzie
Pentru persoanele care suferă de diabet de tip 2, există multe avantaje la postul de două zile pe săptămână: pierd în greutate, își mențin mai bine nivelul zahărului din sânge și constată că pot încorpora această dietă în viața lor de zi cu zi mai ușor decât una continuă și strictă. dieta saraca in calorii.
Alte beneficii ale postului intermitent
În cele din urmă, IF nu interesează doar persoanele cu diabet de tip 2. Este la fel de bun în reducerea rezistenței la insulină (și, prin urmare, poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2), reducerea stresului oxidativ din organism (contracarând astfel îmbătrânirea), promovând repararea celulelor și creșterea de celule nervoase noi și, eventual, este de asemenea, bun pentru inimă.
În articolul următor, puteți citi despre de ce IF are și aceste beneficii: 7 beneficii pentru sănătate ale postului intermitent
literatură
[1] Sharayah Carter și colab., Efectul intermitentului comparativ cu dieta continuă cu restricții energetice asupra controlului glicemic la pacienții cu diabet de tip 2, JAMA Network Open (2018). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2018.0756