Postul intermitent este noua tendință în marea dietelor

Îți permiți corpului tău să se întrerupă de la mâncare și astfel să slăbești? Acesta este postul intermitent, cunoscut și sub numele de 16: 8 sau postul intermitent. Am analizat îndeaproape ce aduce acest lucru și cum puteți beneficia de acesta.

Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este mai puțin legat de ceea ce mănânci decât atunci când mănânci. Prin alternarea fazelor de a mânca și de a nu mânca, corpul dumneavoastră ar trebui să devină o mașină de ars grăsimi. Astfel puteți beneficia de post fără pofte.

Cum funcționează postul intermitent?
Există diferite metode sau faze care sunt folosite pentru post. Unii nu mănâncă nimic timp de 16 ore și apoi totul timp de 8 ore. Alții aleg versiunea mai strictă 20: 4. Este important să descoperiți singur ce perioadă vi se potrivește cel mai bine - astfel încât să puteți ajusta în mod optim dieta tendințelor la viața de zi cu zi.

Alegeți o perioadă de timp care vă este convenabilă pentru post și mâncare. Chiar și în calitate de lucrător în schimburi, poți să te joci cu perioadele și să încorporezi postul intermitent în viața ta.
Nu ai voie să consumi calorii în timpul postului. Prin urmare, sunt permise numai cafea, ceaiuri și apă neîndulcite.
În timpul fazei de alimentație, sunteți binevenit să mâncați tot ce dorește inima - vă recomandăm totuși să vă bucurați de zahăr, mâncăruri rapide și altele cu moderare - deoarece nimic nu este mai important decât o aprovizionare optimă de micro și macro nutrienți.

Exemplu: Alegeți 16: 8 și vă este ușor să vă omiteți micul dejun. Deci, vă puteți bucura de prima masă între prânz și 13:00. Ar trebui să luați ultima masă până la ora 20:00.

Ce tipuri de post intermitent există?
16: Postează 8-16 ore, mănâncă 8 ore
Metoda 16: 8 este de departe una dintre cele mai populare. Mulți oameni consideră că este ușor să sări peste micul dejun și să mănânce numai după ora 12. 16: 8 se bazează pe „hrănire limitată în timp” - prin urmare, timpul de mâncare este limitat la zi. Avantaj: Puteți integra în mod optim această metodă în viața de zi cu zi de lucru - dacă vă este greu să săriți peste micul dejun, puteți lua prima masă dimineața - atunci aveți 8 ore de mâncare.

Metoda 20: 4
Acest principiu este același cu 16: 8. Mănânci tot ce vrei timp de 4 ore - urmat de 20 de ore de post.

Metoda 5: 2
Principiul 5: 2 se bazează pe expertul britanic în nutriție Michelle Harvie. Puteți mânca în mod normal 5 zile pe săptămână. Posti 2 zile - deși nu trebuie să te duci complet fără mâncare, deoarece există 500 de calorii pentru femei în aceste zile și 600 pentru bărbați. Depinde de tine să decizi când să alegi zilele de post - pozitiv: Acest principiu poate fi ușor încorporat în viața de zi cu zi integra.

6: Post de 1 la 1 zi
Jane Kennedy, jurnalistă și autoră din California, este dezvoltatorul principiului 6: 1: repede 1 zi, mănâncă 6 zile. Acest lucru oferă corpului o pauză de la alimentația constantă - se poate recupera. Efectul secundar pozitiv? O pierdere semnificativă în greutate. Kennedy recomandă, de asemenea, să nu mănânci greu în seara dinaintea zilei de post, astfel încât corpul să nu se lupte. În această zi de post, accentul este pus pe fluide - apă, ceaiuri neîndulcite și cafea neagră.

Pentru cine este potrivit postul intermitent?
În principiu, pentru fiecare persoană sănătoasă care dorește să piardă grăsimea corporală - fără renunțarea enervantă la dietele convenționale. Dieta NU este potrivită pentru femeile însărcinate, copii și persoanele care suferă de o tulburare alimentară. Dar recomandăm tuturor: Vă rugăm să clarificați cu un medic.

Care sunt avantajele postului intermitent?
Postul intermitent oferă multe avantaje. Corpul devine o mașină de ars grăsime și totuși nu trebuie să te descurci fără nimic. Studiile au arătat că reducerea caloriilor are un efect de prelungire a vieții și se spune că îmbunătățește boala. De asemenea, atunci când vine vorba de pierderea în greutate: studiile arată rezultate pozitive în mod constant! Dar trebuie să subliniem că totul ar trebui să se bucure cu moderatie. Pentru că, în cele din urmă, echilibrul zilnic de calorii decide dacă pierzi în greutate sau crești în greutate.