Postul intermitent fără foamea este mai ușor decât credeai - inteligent

Conținutul articolului

Acasă> Post intermitent> Post intermitent: mai ușor decât era de așteptat

Cu postul intermitent, mâncați într-o fereastră de timp limitată. Cu metoda 16/8, prelungiți noaptea repede omiind micul dejun sau cina. Apoi mănânci 6 sau 8 ore și postim 18 sau 16 ore.

Deși postul intermitent este un mod foarte eficient de a slăbi, mulți se feresc de el.

Teama de foame

Motivul principal pentru care mulți oameni nici măcar nu încep postul intermitent este că au concepții greșite despre cum este să nu mănânci 16 sau 18 ore consecutive.

Puteți testa cu ușurință acest fapt asupra dvs. Imaginați-vă că începeți postul intermitent. Ai micul dejun la 8 dimineața și ai terminat masa de prânz până cel târziu la 2 p.m. Mâncați restul zilei până la micul dejun a doua zi Nimic. Este important în acest experiment de gândire să nu mâncați mai puțin decât ați în mod normal. Deci, mănânci exact ceea ce ai mâncat înainte, doar pentru o perioadă mai scurtă de timp.

Care crezi că va fi cea mai mare problemă?

1. Ți-e foame incredibil până cel târziu la 7 p.m., îți este greu să nu mănânci nimic pentru restul serii și te culci flămând.
2. Vi se pare greu să mâncați cantități atât de mari în doar două mese. Pentru a nu mânca mai puțin decât înainte, trebuie să mănânci în exces și să mănânci mai mult decât vrei de fapt.

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Dacă sunteți ca majoritatea, veți fi răspuns la A aici. Nu putem mânca nimic timp de 18 ore ne sperie, pentru că ne putem imagina foarte bine sentimentul de foame pe care îl simțim. Foamea este un sentiment foarte incomod pe care vrem să-l evităm pe cât posibil.

Opțiunea B este mai puțin ușor de imaginat, deoarece în general încercăm să ne oprim în timp ce mâncăm și mâncăm mai puțin. Ideea de a-ți umple cu adevărat stomacul nu declanșează emoții negative. Oricine încearcă să slăbească de mult timp visează probabil să-și mănânce.

Foamea este cea mai mică dintre problemele legate de postul intermitent

În mod uimitor, un studiu a ajuns la concluzia opusă. 1 Au fost două grupuri în studiu: unul Grup de post intermitent, care a mâncat cinci săptămâni într-o fereastră de timp de 6 ore. Persoanele testate au luat micul dejun între 6 a.m. și 8 a.m. și au luat alte două mese cel târziu cu 6 ore mai târziu. Grupul de control a mâncat 3 mese într-o perioadă de 12 ore, adică micul dejun, prânzul și cina.

Este important de reținut că participanții nu ar trebui să slăbească în timpul studiului (au fost examinați markerii de risc pentru diabet). Odată ce un participant a slăbit, aportul de calorii a fost ajustat în consecință și a trebuit să mănânce mai mult. Probabil nu vă imaginați că acest lucru este deosebit de dificil, dar de fapt a fost cea mai mare provocare pentru participanții la grupul de post intermitent!

Subiecții au raportat că le-a fost foarte greu să mănânce cantitatea prescrisă în 6 ore. Dacă ar fi avut de ales, ar fi preferat să mănânce mai puțin.

În același timp, participanții la grupul de post intermitent au avut Mai puțină foame seara, decât grupul de control care a luat cina regulată. Și asta în ciuda faptului că ultima masă din grupul de post intermitent a fost acum câteva ore, în timp ce grupul de control mâncase abia recent.

Ce concluzii puteți trage pentru dvs. din acest studiu?

1. Consumul într-un interval de timp mai scurt are un efect extraordinar de reglare a poftei de mâncare și este mult mai ușor decât se aștepta.
2. Este greu cu postul intermitent Nu a reduce. Atâta timp cât nu ești forțat să mănânci la fel de mult, ca în studiu, mănânci automat mai puțin.
3. Nu numai Ce Mănânci, dar și Cand, deci în ce perioadă este de o importanță crucială. (Puține informații suplimentare: ceea ce mănânci are o influență mare asupra timpului în care ești plin. În funcție de ceea ce mănânci, îți este mai greu sau mai ușor să faci pauze mai lungi.)

Slăbește fără să mănânci mai puțin?

Un punct important la sfârșit: există o discuție nesfârșită despre dacă pierzi în greutate cu postul intermitent, deoarece pur și simplu mănânci mai puțin decât înainte sau dacă există mai multe în spatele acestuia.

Întrebarea vine din faptul că toți visăm să putem mânca mai mult și să slăbim în același timp.

Postul intermitent poate face ca visul să devină realitate?

În opinia mea, această întrebare este secundară.

În cele din urmă, este vorba despre posibilitatea de a vă mânca. Dacă te-ai săturat de mai puțină mâncare, care este problema?

Postul intermitent pare să ofere de fapt un beneficiu caloric. Pentru că, contrar credinței populare, postul crește consumul de energie. 2 Dar, în realitate, acest lucru ne ajută doar dacă nu ne face mai foame în același timp.

Știm acest lucru din sport, de exemplu: sportul nu numai că arde calorii, ci și îți face foame. Drept urmare, ați compensat rapid caloriile consumate cu alimente după exerciții. Din acest motiv, exercițiul este supraevaluat masiv ca măsură de scădere în greutate. 3

După cum a arătat studiul, tocmai aici se află avantajul postului intermitent: are un efect imens de reglare a apetitului și nu ți-e foame. Acest lucru se datorează faptului că organismul învață nu numai să extragă energie din ceea ce tocmai a fost mâncat, ci și să exploateze energia stocată.

În același timp, studiul relevă, de asemenea, secretul succesului în trecerea cu succes la postul intermitent: dacă ești cu adevărat plin, este foarte ușor să nu mănânci nimic în următoarele 18 ore.

Probabil că există și un efect psihologic aici: este ușor să încetezi temporar să mănânci atunci când știi că în curând vei putea să lovești din nou corect. Aceasta este exact problema cu dieta clasică cu calorii reduse: trebuie să vă rețineți cu dimensiunile porțiilor, deoarece fiecare alunecare este imediat pedepsită cu efectul yo-yo.

Post intermitent fără foame

Postul intermitent este mai ușor decât crezi. Este important ca, chiar dacă doriți să slăbiți cu postul intermitent, să mâncați corect cu restul meselor. Deoarece fereastra scurtă a mesei înseamnă că mâncați automat mai puțin decât dacă mâncați pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă va ușura mult perseverența.

---