Postul intermitent - ia o pauză de la mâncare! Revista So Tastes; s

  • imprima
  • a lua legatura
  • livrare
  • Dreptul de retragere
  • Condiții
  • Protejarea datelor
  • Aviz juridic

Ești, de asemenea, unul dintre acei oameni ale căror cântare arată câteva kilograme prea mult după plăcutul sezon de Crăciun? Și pe lista rezoluțiilor bune pentru 2019 este subiectul „pierderii în greutate” chiar în vârf? Dietele clasice ca kilokiller nu sunt pentru toată lumea: Prea complexe, nepotrivite pentru o slujbă și/sau familie, prea unilaterale sau nesustenabile sunt frecvente contraargumente. Poate că acesta ar fi în prezent în plină expansiune și de către medicul, moderatorul și artistul de cabaret Dr. Eckart von Hirschhausen a făcut, de asemenea, postul de intervale o alternativă bună. Aici am dori să vă arătăm cum funcționează și ce se află în spatele acestuia.

intermitent

conţinut

De la epoca de piatră la un hit alimentar

Strict vorbind, postul intermitent nu este una dintre dietele tipice de slăbire și nu are absolut nimic de-a face cu postul terapeutic clasic, este pur și simplu un mod diferit de a mânca - un fel de post cu jumătate de normă. În funcție de metodă, nimic sau foarte puțin nu ajunge pe farfurie în anumite zile sau în anumite momente ale zilei. În restul timpului poți sărbători după pofta inimii tale. Un principiu cu rădăcini străvechi, de altfel, pentru că strămoșii noștri nu aveau adesea altă opțiune decât să mănânce nimic sau foarte puțin timp de ore sau zile. La urma urmei, nu a existat întotdeauna un frigider bine aprovizionat și gustări întotdeauna gata de înmânat, ci doar ceea ce a făcut posibil succesul la vânătoare sau adunarea fructelor de pădure, ciupercilor etc. Datorită posibilităților slabe de depozitare, a fost apoi tencuit rapid, iar reaprovizionarea a fost disponibilă numai atunci când vânătorul-culegător a fost din nou norocos.

Dezordine științifică

Fosta nevoie a devenit acum o virtute, deoarece mulți experți recunoscuți certifică nu numai pierderea în greutate de lungă durată fără sacrificii majore și fără efectul yo-yo, ci și numeroase beneficii pentru sănătate. Acestea variază de la efecte benefice asupra nivelului lipidelor din sânge și a metabolismului zahărului, a sistemului imunitar și a tensiunii arteriale crescute până la starea de spirit pozitivă, îmbunătățirea memoriei și a potențialului anti-îmbătrânire.

Cu toate acestea, aceste afirmații sunt încă în prezent pe o bază tremurată, crede cel puțin Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Există încă prea puține studii mari disponibile, în special cu privire la efectele pe termen lung ale acestei forme de nutriție, nutriționiștii din Bonn explicând entuziasmul lor precaut. Un studiu publicat la sfârșitul anului 2018 (studiu HELENA) de cercetători de la Centrul German de Cercetare a Cancerului (DKFZ) și de la Spitalul Universitar Heidelberg a turnat apă de grâu pe morile lor. În comparație cu un an întreg, postul intermitent și o dietă clasică pentru scăderea în greutate au îmbunătățit la fel de bine starea de sănătate și greutatea participanților la studiu - deci nu o victorie clară pentru postul intermitent de șold în prezent!

Dar - și acesta este un alt avantaj punctual: postul intermitent este mult mai ușor de integrat în viața de zi cu zi decât o dietă și nu este atât de unilateral în comparație cu unele diete de slăbire. Pentru că de obicei nu există reguli pentru fazele de alimentație dincolo de pauze, dar bineînțeles că vei fi și mai bun și mai sănătos cu o dietă echilibrată și sănătoasă decât cu sărbătorile fastuoase.

Sfat: Încercați este mai bine decât studiați - așa că pur și simplu încercați-l și vedeți cum vă place și scara dvs. postirea intermitentă.

Postul intermitent - așa funcționează și așa are gust

Postul intermitent este un principiu nutrițional cu variații diferite. Vă vom prezenta șase forme populare. Cel mai bine este să încercați singuri ce metodă vi se potrivește cel mai bine.

Metoda 16: 8

• 8 ore zilnice de masă - 16 ore de post.

• Două-trei mese în cele 8 ore permise, cu cel puțin patru ore distanță.

Metoda 1: 6

• 1 zi întreagă de post pe săptămână cu cel puțin 36 de ore la rând fără alimente.

• Puteți alege în mod flexibil ziua de post pe săptămână.

Metoda 5: 2

• 5 zile pe săptămână cu o dietă normală și 2 (nu direct consecutive!) Zile cu un total de 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați. Cel mai bine este să alegeți și să respectați 2 zile fixe de post pe săptămână.

• Ideal pentru umplerea caloriilor permise în zilele de post: legume, umplerea cerealelor integrale (de exemplu, orez brun, fulgi de ovăz) și alimente bogate în proteine, cum ar fi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau unele păsări de curte și pește slabe.

Post alternativ de zi (ADF)

• Post și hrănire alternând zilnic.

• În zilele de post, 500 până la 600 de calorii sunt permise zilnic.

Anulare cină

• Cina este anulată de 1 până la 3 zile pe săptămână, dar oamenii obosiți se descurcă fără ea în fiecare zi.

• Pauza de masă între ultima masă și micul dejun în ziua următoare este de cel puțin 14 ore.

Băuturi pentru zilele de post

Este deosebit de important în zilele de post: beți suficient - în mod ideal 1,5 până la 2 litri pe zi și, desigur, fără calorii! Ceaiurile neindulcite (ceai negru și verde, ceai condimentat, fructe și ceai de plante), apă și cafea neagră neîndulcită sunt perfecte pentru aceasta. Vă rugăm să evitați îndulcitorii, dacă este posibil.

Deosebit de gustos: „Apă infuzată”!

Pentru a face acest lucru, puneți câteva bucăți de fructe sau fructe de pădure (de exemplu felii de portocală, lămâie sau lime, fructe de pădure sau cuburi de pepene galben) într-o carafă cu apă. Feliile de castravete și ghimbir sunt, de asemenea, bune în ea - câteva cuburi de gheață vara. Dacă doriți, puteți adăuga un pic de condimente pe bază de plante - de exemplu frunze proaspete de mentă sau balsam de lămâie sau o crenguță de rozmarin.

Putere suplimentară la slăbire

Post intermitent sau orice dietă pentru a slăbi: Dacă doriți să slăbiți, trebuie pur și simplu să mâncați mai puțin. Cu toate acestea, aportul de substanțe nutritive suferă și de economiile de calorii. Ce zici de unele superalimente de la Neoli pentru a contracara acest lucru? Pulberea și semințele sunt minunate în smoothie-uri sau muesli, de exemplu, și oferă o porție suplimentară de minerale și vitamine în timpul programului dvs. personal de slăbire.