Postul intermitent în combinație cu exercițiile fizice este atât de eficient
Multe sporturi nu numai că promovează sănătatea, dar au și un efect de întinerire asupra celulelor corpului.
Cât de mult exercițiu este sănătos?
Organizația Mondială a Sănătății recomandă, cel puțin 150 de minute moderat sau 75 de minute de exerciții energice pe săptămână - asa de 30 de minute pe cinci zile. 30 de minute de exerciții pe zi sunt ideale pentru a obține efectul maxim asupra sănătății și a nu vă întrerupe rutina de exerciții.
30 de minute de exerciții pe zi sunt ideale pentru a obține efectul maxim asupra sănătății și a nu vă întrerupe rutina de exerciții.
daca tu mișcați-vă zilnic, poti tu Sesiunea sportivă pur și simplu nu amână. Dar dacă o faci Juc „numai” în cinci zile, este usor, a amâna o sesiune la „mâine”, cu efectul că din ce în ce mai puține unități de exercițiu sunt implementate în timp.
Exercițiul menține celulele tinere
Sport și exerciții suficiente sunt elemente de bază importante unu stil de viata sanatos și au unul puternic izvor de efect de tinerețe, deoarece promovează producerea enzimei telomerazei nucleului celular. Acestea contracarează scurtarea telomerilor, adică capetele cromozomilor, în cursul diviziunii celulare, care este responsabilă pentru îmbătrânirea celulară. Activarea enzimei telomerază este prin Post intermitent, Sporturi de anduranță și Antrenament pe intervale (antrenamentul are loc alternativ în faze de stres și recuperare) și Meditația stimulată.
Sportul și exercițiile fizice suficiente sunt elemente importante ale unui stil de viață sănătos și au un izvor puternic de efect de tinerețe.
Mai multă încredere în sine datorită exercițiilor
Prin mișcare va Procent redus de grăsime corporală, deoarece mai multă masă musculară duce la o rată metabolică bazală mai mare, adică se consumă mai multe calorii. Apropo exercițiile fizice regulate cresc sanatate fizica, Conștientizarea corpului, Auto-disciplina si Încredere în sine. Dacă sportul este acum și în în aer liber se practică, efectele care promovează sănătatea unei băi de pădure A. În afară de toate aceste efecte pozitive Sportul și exercițiile fizice reduc, de asemenea, riscul de accidente vasculare cerebrale, boli ale stilului de viață, cum ar fi diabetul și obezitatea, precum și anxietatea și depresia.
Dacă acum sportul se practică și în aer liber, apar și efectele care promovează sănătatea unei băi de pădure.
Antrenament de anduranță chiar și în perioadele de post
Opinia predominantă este că atunci când aveți stomacul gol nu aveți suficiente rezerve de forță pentru a vă exercita, că postul slăbește sau reduce mușchii. Studiile arată că opusul este adevărat: Puterea și rezistența pot fi chiar crescute în timpul postului. După o perioadă lungă de post, corpul atinge grăsimea corporală depozitată. Asta te aduce efect mai puternic, dacă ești Doriți să reduceți greutatea.
Puterea și rezistența pot fi chiar crescute în timpul postului.
Sporturi de anduranță poate sa pe tot Postul de orice lungime să fie exercitat în cadrul constituției respective de formare. Antrenament cu greutati operezi preferabil la capătul ferestrei de post, pentru a putea mânca după antrenament. Acest lucru este important, deoarece atât nutrienții cât și insulina furnizată ajută la construirea mușchilor.
Rămâi în formă și sănătos pe termen lung
A Program regulat de rezistență, rezistență și regenerare este împreună cu postul intermitent cea mai bună combinație pentru un corp pe termen lung, sănătos și „tânăr” și face asta fântâna optimă a efectului de tinerețe.
Sporturile de anduranță pot fi practicate pe întreaga perioadă de post în orice lungime în cadrul constituției respective de antrenament.
Recomandare de carte
Puteți găsi mai multe informații despre ritmul circadian și postul intermitent în noua carte publicată „Fântâna efectului tinereții: cum îți schimbă viața 16 ore de post” de P. A. Straubinger, Margit Fensl, Nathalie Karré; Kneipp Verlag, 2019