Postul intermitent în culturism Metoda Leangains
Postul se practică de foarte, foarte mult timp, fie pentru cure sau pentru a slăbi, postul este o tehnică care poate fi foarte interesantă. Martin Brekhan a dezvoltat o tehnică numită metoda Leangains, care este deosebit de potrivit pentru culturism și are multe avantaje.
Postul în culturism
Ce este un post
Postul este o lipsă de alimente, indiferent dacă este voluntară sau nu, se poate include și băutură sau cel puțin un tip de băutură. Scopul postului este în general să declanșează mecanisme de adaptare fiziologică.
Ce este postul intermitent
Postul intermitent constă în a nu mânca o perioadă lungă de timp și a continua apoi în orele care urmează acestei perioade, acest proces fiind destul de popular, datorită acestor numeroase avantaje, tot mai mulți culturisti se angajează în acest tip de dietă.
Ce este postul intermitent în culturism
Poate părea destul de ciudat faceți post intermitent în culturism întrucât ne luptăm în mod regulat pentru mâncare pe tot parcursul zilei, totuși metoda Leangains este de asemenea potrivită pentru persoanele care doresc Pierzând greutate, cât pentru cei care caută câștig de masă.
Leangains Post intermitent
Ce este metoda Leangains? ?
Metoda Leangains, numit si metoda 16/8, subliniază postul timp de 16 ore, apoi mâncând restul de 8 ore, de unde și denumirea metodei 16/8.
La prima vedere, a merge fără mâncare timp de 16 ore poate părea foarte complicat, totuși tot ce trebuie să faci este dor de micul dejun, prin urmare, veți petrece noaptea și micul dejun pe post.
După ce ați terminat postul de 16 ore, va trebui să luați 3 mese mari, în mod clar, toți nutrienții dvs. vor fi distribuiți pe aceste trei mese.
În funcție de perioada în care îți faci antrenamentul, va trebui să-ți adaptezi dieta.
Antrenament dimineața
Dacă antrenamentul dvs. are loc dimineața, va trebui să luați ceea ce se numește BCAA, care sunt aminoacizi, înainte de antrenament, 10 grame sunt suficiente. Odată ce antrenamentul tău de forță este terminat, vei aștepta până la prânz pentru a consuma prima masă și, odată ce va sosi, vei mânca cea mai importantă masă, în cantitate, din ziua ta.
Consumul celei mai mari mese la prânz este foarte important, așa că nu zgâriați cantitățile, nu uitați asta tocmai ai făcut antrenamentul cu greutăți și ieși dintr-un post de 16 ore.
Antrenament după-amiază
Când antrenamentul dvs. are loc după-amiaza, veți avea masa de prânz, pentru a încheia postul de 16 ore pe care tocmai l-ați făcut, vă veți face sesiunea după-amiază, apoi veți consuma cea mai mare masă a zilei.
Trebuie avut în vedere faptul că, în postul intermitent, se ia întotdeauna cea mai mare masă după sesiunea de antrenament cu greutăți, consideră că ar trebui să reprezinte 50% din aportul zilnic, în timp ce celelalte două mese reprezintă 25% din aportul zilnic.
Antrenament de seară
După cum probabil ați ghicit, dacă antrenamentul dvs. are loc seara, veți mânca la prânz, precum și după-amiaza, mese care corespund mai mult sau mai puțin la 25% din aportul zilnic de nutrienți, pentru a face loc pentru mai mult. masa imediat dupa sedinta.
Beneficiile postului intermitent în culturism
Câștigul de masă curat
Postul intermitent s-a dovedit a fi extrem de benefic pentru persoanele care caută faceți o creștere în greutate curată, pentru cei care nu știu ce este câștigul de masă curat, vă recomand cu tărie să citiți Rolul dietei în masa curată, un articol care vă va explica acest tip de construcție musculară.