Postul intermitent în Peine - informații și sfaturi despre post
Începeți ajustarea primăverii
Ceai de post
Cu proprietățile lor diuretice și deshidratante, ceaiurile făcute din frunze uscate de urzică și mesteacăn, coada calului (coada calului) și rădăcinile și frunzele păpădiei sunt ideale pentru un ceai de post. Frunzele de mentă oferă un gust răcoritor. În zilele de post, beți trei până la cinci căni din el pe tot parcursul zilei.
Pentru 100 de grame de amestec de ceai aveți nevoie de:
20 g frunze de mesteacăn
20 g iarbă de urzică
20 g rădăcină de păpădie cu varză
20 g coada calului
20 g mentă
Se toarnă 200 ml de apă clocotită peste două lingurițe pe cană și se lasă să se absoarbă timp de zece minute.
Începeți ajustarea de primăvară și subțire cu post - acest lucru este foarte popular și în Peine. Postul intermitent promite efecte extraordinare, cu puțin efort. Dar ce zici de promisiuni?
Pentru a curăța corpul și a pierde în greutate în același timp, nu este nevoie să rămâi mult timp fără mâncare. Postul intermitent înseamnă că câteva ore de aport energetic foarte redus alternează cu zile în care oamenii mănâncă normal. Cercetătorii văd dovezi că chiar și aceste pauze de masă semnificativ mai scurte sunt suficiente pentru a beneficia de avantajele postului clasic.
Așa funcționează postul intermitent
Cu postul intermitent, puteți alege între pauze zilnice de masă sau zile întregi de post. Cele mai cunoscute metode sunt:
Metoda 5: 2: Puteți mânca ca de obicei cinci zile pe săptămână. Timp de două zile, aportul de alimente este redus la 500 kilocalorii pentru femei și 600 kilocalorii pentru bărbați. Glucidele precum pâinea, pastele, cartofii, zahărul și dulciurile sunt tabu în zilele de post. Nu aveți voie să mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, ouă, produse lactate și mici legume, uleiuri și semințe. Acesta este modul în care corpul învață să trăiască din rezervele sale. Bulion de legume, apă și ceaiuri neîndulcite ar trebui să se bea din abundență pe tot parcursul zilei.
Varianta 8:16: Cei care nu vor să postească toată ziua pot folosi conceptul 8:16. După aceea, mâncarea solidă este evitată timp de 16 ore. Este benefic să prelungiți pur și simplu pauza de masă pe timp de noapte, de exemplu să luați ultima masă la ora 17:00 și să nu luați micul dejun decât după ora 09:00 a doua zi. Acest lucru are avantajul că somnul de noapte nu este deranjat de digestia unei mese târzii, care promovează calitatea somnului. Apoi puteți mânca normal pentru restul de opt ore. Varianta 8:16 poate fi utilizată o dată sau de două ori pe săptămână.
Pentru ambele variante, se aplică următoarele, în timpul fazelor de ingestie de alimente, nu trebuie consumate porții mai mari decât în mod normal. Se consideră benefic să luați pauze de cel puțin patru până la cinci ore între mese și să eliminați senzațiile de foame cu apă sau ceai neîndulcit. Pentru că, dacă sunt mici, mai presus de toate se consumă gustări dulci între ele, nivelul zahărului din sânge crește rapid. Eliberarea rapidă ulterioară a insulinei duce la o ușoară hipoglicemie pe termen scurt, care poate duce la pofte de mâncare.
Protecția împotriva diabetului
Mulți chinuitori care ar dori să slăbească câteva kilograme știu totul prea bine:
Odată ce dieta sa încheiat, kilogramele sunt repede pornite, uneori chiar mai mult decât înainte. Acest lucru se datorează faptului că consumul de energie trece la arzător atunci când pierdeți în greutate și este dificil să începeți din nou. Dar acesta este sfârșitul postului intermitent. Pentru că, așa cum au descoperit oamenii de știință, corpul este atât de provocat de alternanța constantă între mâncare și post, încât rata metabolică bazală nu este redusă. Cu toate acestea, posturile pe termen scurt pierd greutatea și greutatea burții. Postul intermitent asigură, de asemenea, că celulele corpului sunt bine sensibile la insulină. Hormonul asigură transportul rapid al zahărului din sânge în celule. Aceasta protejează împotriva diabetului.
Împotriva cancerului și a îmbătrânirii
Oamenii de știință speră acum la un efect protector asupra dezvoltării cancerului. Deoarece în studii, postul pe termen scurt nu numai că a cântărit mai puțin, dar a avut și valori tumorale mai bune în sânge. Se crede că autofagia joacă un rol aici. Yoshinori Ohsumi, câștigător al Premiului Nobel în 2016, a aflat că eliminarea gunoiului din celulă este activată de perioadele de foame. Componentele defecte și vechi ale metabolismului celular, cum ar fi proteinele lipicioase, sunt încă digerate în celulă. Cancerul și alte substanțe cauzatoare de boli sunt, de asemenea, eliminate în acest fel. Ohsumi a descoperit, de asemenea, că autofagia servește și la refolosirea nutrienților valoroși din substanțele digerate. Această reciclare contracarează procesele de îmbătrânire.
Nu este potrivit pentru toată lumea
Avantajele postului intermitent sunt evidente: nu este necesară o pauză mai lungă ca la postul terapeutic, astfel încât acest tip de post să poată fi integrat bine în viața de zi cu zi. Nu trebuie făcute preparate speciale, cum ar fi defecarea. Nu este nevoie să numărați calorii sau să folosiți produse speciale de înlocuire a meselor, așa cum este cazul unor diete de reducere. Dar postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea. Text: Beate Ebbers
Ar trebui să faceți fără:
• Sarcina și perioada de alăptare
• Subponderalitate
• Tulburări de alimentație (bulimie, anorexie)
• boli tumorale
• tensiune arterială scăzută
• boli cronice; întrebați medicul aici în avans