Stimulați metabolismul - așa funcționează

Un metabolism bun este important pentru bunăstare. Puteți utiliza diverse metode pentru a vă stimula metabolismul și, astfel, să îl mențineți.

Stimulați metabolismul: mâncați alimente picante, bogate în proteine și într-un mod care vă va umple

Dacă doriți să slăbiți definitiv, ar trebui să evitați dietele accidentale. Acest lucru duce de obicei la efectul nedorit de yo-yo. În schimb, pornește-ți metabolismul în mod natural. Acest lucru nu este doar mai durabil, ci și mai blând pentru corpul tău.

Mâncarea pe care o consumi are un impact uriaș asupra metabolismului tău. Mâncarea potrivită vă poate stimula metabolismul în mod semnificativ pentru o perioadă scurtă de timp.
În special, alimentele bogate în proteine ar trebui să fie în partea de sus a meniului. Motivul: proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor. Și cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât funcționează mai repede metabolismul. Vă puteți crește metabolismul cu 15 până la 30 la sută prin alimente bogate în proteine.
Chiar și alimentele picante, cum ar fi ardeii iute, vă stimulează metabolismul datorită capsaicinei pe care o conțin. Cel mai bine este să combinați condimentele fierbinți cu alte alimente (bogate în proteine și bogate în vitamine).
Important: Ar trebui să vă luați întotdeauna timpul când mâncați. Mănâncă încet și mestecă bine. Motivul: senzația de sațietate apare numai după 15-20 de minute. Dacă mănânci prea repede în acest timp, consumi mai mult decât are nevoie de fapt corpul tău.
În plus, ar trebui să mănânci întotdeauna sătul. Dacă nu faceți acest lucru, metabolismul se va opri din cauza sursei reduse de energie. Acest lucru reduce și vânzările. Cel mai bine este să luați trei până la cinci mese obișnuite pe tot parcursul zilei.
Înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să vă expuneți corpul la o masă. Ar trebui să existe o pauză de masă de cel puțin douăsprezece ore între cină și micul dejun a doua zi dimineață. Corpul tău are nevoie de acest timp pentru regenerare și digestie - și pentru a descompune grăsimile.

A bea mult sprijină metabolismul

Bea suficiente lichide pentru a vă ajuta digestia.

Sunt optime 1,5 litri de lichid în timpul zilei.
Pentru a vă stimula metabolismul, este deosebit de potrivit apă rece. Corpul trebuie să folosească multă energie pentru a aduce apa la temperatura corpului.
De asemenea Ceai verde,Ceai de ghimbir, ceai mate și cafea stimulează metabolismul.
Pe de altă parte, trebuie să evitați băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare. Nu beneficiază deloc de metabolismul tău.

Obțineți suficienți micronutrienți

Substanțele vitale sunt importante pentru corpul dumneavoastră. Acestea promovează metabolismul și astfel permit, de asemenea, pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.

Pentru a vă alimenta celulele cu substanțe nutritive suficiente, ar trebui să consumați în fiecare zi un complex vital de substanțe cu acizi grași omega-3 și vitamina D.
Printre altele, substanța vitală concentrată LaVita este potrivită. Este un fel de suc care constă din 70 de alimente diferite (fructe, legume, ierburi, uleiuri) și oferă corpului tău toate substanțele vitale importante. LaVita este recomandat de Societatea Germană pentru Îngrijirea Sănătății.

Activități sportive și mult exercițiu

Nu vei ocoli sportul. Nu trebuie să fie o sesiune de fitness de două ore.

Mișcarea pune, de asemenea, metabolismul în mișcare. Acest lucru se datorează, printre altele, creșterii mușchilor și consumului general de energie. Deci, exercitați-vă astfel încât să faceți o sudoare - indiferent dacă faceți jogging, ciclism sau înot.
Ideal între 30 și 60 de minute de exerciții pe zi. Cel mai bine este să combinați rezistența cu antrenamentul cu greutăți. Așadar, nu ezitați să ridicați câteva greutăți. Acest lucru susține construirea mușchilor. Efect pozitiv: mușchii ard câteva calorii chiar și atunci când se odihnesc.
De asemenea, puteți aduce mai multă mișcare în viața de zi cu zi. Dacă lucrezi așezat, ar trebui să te ridici de mai multe ori pe zi și să lucrezi în picioare. În viața de zi cu zi, folosiți scările mai des decât liftul și parcurgeți distanțe mai mici pe jos sau cu bicicleta în loc de mașină. În mod ideal, sunteți în aer liber.

Somn suficient și pauze de relaxare

Cel mai simplu și relaxat mod de a-ți stimula metabolismul este să dormi.

Este important să aveți un somn profund și coerent în primele trei ore. Dacă acest lucru este deranjat sau dacă dormi prea puțin, acest lucru poate avea un efect negativ asupra metabolismului. Șapte până la opt ore de somn pe noapte este optim. Dar și aici există oameni care au nevoie de somn mai mult sau mai puțin.
Somnul suficient este deosebit de important după activitățile sportive, astfel încât mușchii instruiți să se poată regenera în timpul somnului.
Când dormi prost, acest lucru poate stimula hormonul foamei grelină, blocând în același timp hormonul sațietate leptina. De aceea, asigurați-vă întotdeauna că sunteți cât mai odihniți și mai în formă posibil dimineața.
Pe lângă activitățile sportive și suficientă distracție, pauzele de relaxare sunt, de asemenea, importante. Recuperarea și regenerarea favorizează metabolismul. Deci, relaxați-vă în mod regulat pe canapea cu o carte bună și mergeți la culcare devreme pentru a dormi suficient.
Exercițiile de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă, sunt de asemenea potrivite, la fel ca yoga sau Pilates.

Atitudine pozitiva

Nimic nu stresează corpul mai mult decât o atitudine negativă față de viață. Pentru mulți, exact asta duce la așa-numita mâncare cu frustrare.

Prin urmare, rămâneți optimist.
Aceasta include și o rutină zilnică structurată și organizată. Deoarece tulburarea și haosul duc și la stres.

Ce este de fapt metabolismul?

Când vorbim despre metabolism, ne referim deseori la furnizarea de energie din alimente.

De fapt, metabolismul descrie toate procesele biochimice din celulele noastre. Aceasta include, printre altele, absorbția oxigenului atunci când respirați. Dacă doriți să vă stimulați metabolismul, vă referiți la metabolismul energetic.
Prin urmare, metabolismul în ansamblu este baza tuturor proceselor vitale din noi și se asigură că aceste procese, cum ar fi respirația sau digestia, funcționează și funcționează corect.
Procesele metabolice sunt susținute de hormoni și enzime, care au o influență majoră asupra acestuia. Dar factorii de mediu, cum ar fi temperaturile, pot influența și metabolismul.

Nu poți pierde în greutate? Puteți citi cele mai frecvente cinci motive în următoarea noastră postare.