Postul intermitent Jennifer Lopez, Miranda Kerr jură pe această dietă stelară; Co
Post intermitent Această dietă stelară funcționează cu adevărat
Nu este un secret faptul că stelele muncesc din greu pentru silueta lor: pe lângă antrenamentele transpirate, mulți se orientează și către diete stricte, cum ar fi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Gwyneth Paltrow (45 de ani) și Kourtney Kardashian (38) evită chiar complet zahărul, lactoza și glutenul.
Există însă și o dietă stelară mai potrivită pentru utilizarea de zi cu zi, care devine din ce în ce mai populară și care este deosebit de populară în domeniul sportului: postul intermitent - numit și postul intermitent. Reprezentanți de seamă includ Jennifer Lopez (48 de ani) și Miranda Kerr (34 de ani). Vedeta de la Hollywood, Hugh Jackman (49 de ani), chiar s-a potrivit pentru rolul său de stea Wolverine, cu post intermitent.
Postul intermitent: cele trei metode
Metoda 5: 2
Cele mai populare două variante ale postului intermitent sunt metodele 5: 2 și 16: 8. Cu postul 5: 2, oamenii mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână, iar două zile (care în mod ideal nu ar trebui să fie consecutive) sunt postite, de exemplu luni și joi.
În zilele de post, femeile ar trebui să mănânce doar 500 de calorii și bărbații 600 de calorii. Și, de preferință, sub formă de alimente bogate în proteine și nutrienți, precum pește, carne și legume. Bombele cu carbohidrați, cum ar fi produsele de patiserie, care vă înfometează rapid din nou, sunt tabu. Chiar și în cele cinci zile pe care le consumați în mod normal, nu ar trebui să consumați exces de alimente nedorite, cum ar fi pizza, burgeri și cartofi prăjiți, pentru a obține succesul dietei.
Metoda 16: 8
Varianta 16: 8 este mai puțin drastică, în care rămâi fără mâncare timp de 16 ore și îți acoperi necesarul de calorii în restul de opt ore. Un exemplu: dacă aveți ultima masă la ora 19:00, este posibil să nu mâncați din nou până la 11:00 a doua zi. Dacă vă este foame pe parcursul celor 16 ore, ar trebui să vă mențineți stomacul ocupat cu apă, ceaiuri de plante și fructe neîndulcite sau bulion de legume.
Post alternativ de zi
În plus față de 5: 2 și 16: 8, există și „Post alternativ de zi”, în care alternezi între post pentru o zi și mâncare normală pentru o zi. Următoarele se aplică tuturor celor trei metode de post: După doar câteva săptămâni, corpul se obișnuiește cu perioada de post și senzația de foame scade.
Autotest de gală Asta mi s-a întâmplat cu detoxifierea supei
Beneficiile pentru sănătate
Postul intermitent nu este folosit doar pentru a reduce greutatea, dar are și un efect pozitiv asupra organismului: Studiile au arătat că postul scade tensiunea arterială și riscul de boli secundare, cum ar fi atacurile de cord. Sa demonstrat că riscul de diabet zaharat scade.
Dar asta nu este tot: Dacă organismul este alimentat în mod constant cu alimente, rezultatul este un nivel ridicat de zahăr din sânge, care, la rândul său, favorizează stocarea substanțelor nutritive și inhibă procesul natural de auto-curățare a celulelor.
Cu toate acestea, dacă țineți post, corpul atinge propriile rezerve ale corpului pentru a genera energie în timpul fazei foamei. Acest lucru declanșează procesul de autocurățare a celulelor (autofagie), în care sunt arse părți de celule inutilizabile și moarte, care în anumite circumstanțe pot declanșa boli precum cancerul. Postul intermitent nu este doar o modalitate sănătoasă de a slăbi, ci are și un efect pozitiv asupra metabolismului.