Postul intermitent la medicul Coburg Franconian recomandă metoda de 3 ori 16 - reduce grăsimea abdominală și
Prof. Dr. Johannes Kraft, șeful departamentului de geriatrie și reabilitare de la Clinica Coburg, recomandă postul intermitent: creșterea în greutate, problemele metabolice și hipertensiunea arterială sunt factori de risc pentru infarct, demență și accidente vasculare cerebrale. Postul intermitent s-a dovedit a fi cea mai eficientă metodă de amânare a acestor boli tipice legate de vârstă, explică Kraft.
Unul dintre principalii factori care favorizează aceste boli este așa-numita rezistență la insulină și creșterea asociată a „grăsimii din burtă”. Diabetul de tip 2 este adesea rezultatul rezistenței la insulină, dar unele tipuri de cancer pot apărea și mai frecvent. Cu rezistență la insulină și o dietă normală cu aport de carbohidrați de trei ori pe zi, se acumulează în timp tot mai multe grăsimi burtice dăunătoare.
Post intermitent: scăpați de grăsimea din burtă cu metoda „3 x 16”
Grăsimile și proteinele bolnave sunt arse numai dacă nu se ingerează carbohidrați timp de cel puțin douăsprezece ore. Mai exact, un post "3 x 16" este astfel încât să nu se permită consumul de carbohidrați în cel puțin trei zile pe săptămână pentru o perioadă de 16 ore fiecare. De exemplu, puteți face fără micul dejun sau cina în aceste zile. Puteți mânca normal în restul zilelor. Dar, pentru a evita carbohidrații cu succes și în mod consecvent, trebuie să știți unde sunt conținuți:
- Toate produsele din cereale precum pâinea, cerealele și fulgii
- Toate fructele, sucurile de fructe și limonadele
- Alcool și orice fel de zahăr
- Produse din lapte, cartofi și orez
- Produse prelucrate precum cârnați sau produse finite
- Salate de frunze, castraveți și varză chineză
- Broccoli, dovlecei, uleiuri și nuci
- Produse lactate fără lactoză, cum ar fi brânza tare, ouă, pește și carne slabă, fără pâine sau șuncă
- Seitan, lupini și tofu
Postul este ușor
Pentru majoritatea oamenilor, cel mai ușor lucru este de a bea doar cafea neagră, ceai sau apă de trei ori pe săptămână dimineața și sări peste restul micului dejun. Dacă ultimul aport de carbohidrați a fost la ora 21 seara, arderea grăsimilor nu începe din nou până la ora 9, astfel încât grăsimile din burtă să fie arse într-o măsură relevantă, carbohidrații ar trebui consumați din nou la ora 13, cel mai devreme. Alternativ, în loc de micul dejun, cina poate fi omisă. Singurul lucru care contează este că aveți o pauză de carbohidrați de 16 ore.
Post "3 x 16" ca diabet
Metoda „3 x 16” are un efect preventiv împotriva diabetului. Dar chiar dacă aveți deja diabet, puteți beneficia în continuare de această metodă de post. Se obține adesea o reducere semnificativă a medicamentelor necesare. Cu toate acestea, înainte de a începe postul, trebuie să discutați abordarea cu medicul dumneavoastră. Un ghid de post pentru diabet * poate fi, de asemenea, de ajutor.
Vizualizați Ghidul de post intermitent pe CD pe Amazon
Cu toate acestea, nu trebuie să vă descurcați fără plăcerea și plăcerea de a mânca împreună cu prietenii și familia. În zilele în care nu posti, poți mânca normal.
Succesele anterioare ale metodei 3 x 16
Prof. Dr. Johannes Kraft a observat că avantajele postului la intervale „3 x 16” sunt multiple. Pe lângă reducerea grăsimii abdominale și reducerea rezistenței la insulină, există și alte câteva efecte pozitive care nu ar trebui ignorate. Acestea sunt avantajele metodei:
- Succes rapid, vizibil și tangibil
- Reducere mare a grăsimii din burtă
- Îmbunătățirea performanței fizice și mentale
- Metoda simplă de post care poate fi personalizată
- Fără efect de ping pong
- Conform stadiului actual al științei, riscul de boli vasculare, demență și anumite tipuri de cancer este redus
- Metoda nu costă nimic
Consultați Ghidul intermitent de post de pe Amazon
* Notă: În echipa de redacție căutăm întotdeauna oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și îl cumpărați, primim un comision de la dealer. Pentru dvs., acest lucru nu schimbă prețul. Raportarea noastră editorială este fundamental independentă de existența sau valoarea unui comision.