Postul intermitent O prezentare generală a diferitelor forme de metode
Ce program de post intermitent de post pe termen scurt vi se potrivește?
Postul intermitent poate fi proiectat flexibil. Există multe modalități de a încorpora postul intermitent în viața ta. Dar ce metodă de post intermitentă este potrivită pentru dvs.?
Aflați mai multe despre diferitele concepte ale postului intermitent și găsiți varianta care vi se potrivește cel mai bine și vieții voastre.
Prezentare generală a diferitelor metode de post intermitent: Cele 3 categorii de post intermitent
În postul intermitent, fazele consumului alternează cu fazele abstinenței alimentare. Diferitele metode diferă în ceea ce privește frecvența și durata intervalelor de post, prin care formele individuale de post intermitent pot fi clasificate în trei categorii.
A. Intervalele zilnice de post cu pauze de masă care durează câteva ore
B. zile întregi de post
C. Cure Mini-Post
Metoda de post intermitent
DACĂ 14/10 = post dimineața sau seara
Edward Dewey Hooker/Johannes Huber
IF 16/8 = Metoda Leangains
Post de 36 de ore = zi clasică de post
Helmut Anemueller/Guillaume Guelpa
Michael Mosely/Michelle Harvie
În acest videoclip prezentăm diferitele concepte ale postului intermitent, cum ar fi „Leangeans”, „Warrior Diet”, „EatStopEat”, „10in2 Diet”, „5: 2 Method”, postul de dimineață, anularea cinei etc. și, de asemenea, explicăm care dintre ele Metode de post intermitente pentru care tipurile de neurotransmițători sunt cele mai potrivite. Și dvs. veți găsi metoda IF care vi se potrivește cel mai bine!
A. Intervalele zilnice de post cu pauze de masă care durează câteva ore
Cu cele mai frecvente forme de post intermitent, evitați în mod conștient mâncarea pentru câteva ore în fiecare zi, în timp ce puteți mânca ca de obicei pentru restul zilei.
Cât durează pauzele zilnice de masă și ce oră din zi au loc depinde de metoda utilizată. Ceea ce au în comun aceste forme de post intermitent este că pauzele de masă pot fi efectuate zilnic și pe viață.
1. Post intermitent IF 12/12 = programul de bază IF pentru toată lumea
Cu varianta IF 12/12, în fiecare zi ferestrele mesei de 12 ore alternează cu pauze la fel de lungi. Aici mănânci z. B. de la 7 a.m. la 7 p.m. sau de la 10 a.m. până la 10 p.m.
Deoarece somnul de noapte este inclus în faza de post, acest lucru este ușor de implementat pentru majoritatea oamenilor. Dacă dormiți 8 ore, vă extindeți pauza de masă doar cu încă 4 ore pentru a obține 12 ore fără mâncare.
Această variantă este foarte potrivită pentru început și ca pregătire pentru intervale mai lungi de post. Chiar dacă nu se poate aștepta un succes fenomenal din faza de post de 12 ore, aceasta este totuși o mare ușurare. Întregul nostru sistem beneficiază de acest lucru, în special intestinele noastre.
Intestinele noastre sunt în mod constant provocate de mâncarea constantă și de porțiile cele mai generoase care sunt comune astăzi. Lipsa pauzelor alimentare dăunează florei intestinale, afectează sistemul nostru imunitar și poate duce chiar la depresie.
Bine de stiut: Aproximativ 70% din celulele noastre imune se află în intestine. Majoritatea tuturor măsurilor de apărare au loc aici. În plus, intestinele noastre sunt responsabile și de producerea serotoninei. Peste 90% din această substanță mesagerie a fericirii se formează în intestin. Dacă flora intestinală este tulburată, acest lucru poate duce la un deficit de serotonină, care pe termen lung poate provoca depresie.
IF 12/12 aduce calm sistemului digestiv și asigură că producția de HGH nu este perturbată noaptea. HGH este un hormon de creștere care s-a dovedit a avea un efect de întinerire asupra întregului nostru organism.
Metoda IF 12/12 este ușor de implementat pentru aproape toată lumea și oferă o introducere bună la postul intermitent IF 12/12 reprezintă minimul absolut în domeniul îngrijirii sănătății: nu ar trebui să fie mai puțin de 12 ore de pauză de prânz pe zi, mai bine mai mult!
2. Postul intermitent IF 14/10 prin postul de dimineață sau anularea cinei
Postul de dimineață și anularea cinei sunt clasice ale postului pe intervale. Prin renunțarea la micul dejun (= post dimineața sau post micul dejun) sau renunțarea la cină (= anularea cinei sau postul de cină), faza zilnică de post se extinde până noaptea.
Acest lucru facilitează realizarea pauzelor de masă de 14 ore pe zi. Ambele forme IF nu sunt o invenție a epocii moderne, dar au fost foarte populare în rândul experților în sănătate de zeci de ani.
Deci z. B. teologul și medicul Dr. Johannes Huber din Austria a fost anulat la cină din anii 90 și îl descrie ca pe un adevărat makeover. Din experiența sa, cel mai bine este să nu mâncați nimic după ora 16:00. Atunci corpul are mai multă forță și timp pentru procesele de regenerare care au loc în fiecare seară.
Un articol detaliat și foarte informativ despre anularea cinei de către Dr. Huber este disponibil la http://www.drhuber.at/dinner-cancelling/.
Dr. Huber își bazează metoda pe funcționarea ciclului hormonal nocturn.
Interesant de știut: Un proverb chinezesc de peste 3000 de ani spune deja: „Lăsați cina vrăjmașilor voștri”.
Medicul american Edward Dewey Hooker (1837-1904), pe de altă parte, s-a bazat pe postul de dimineață pentru a-și vindeca pacienții de diferite boli. Încă din 1900 Hooker a adus pe piață o carte cu titlul german „Die Fastenkur und das Morgenfasten”, în care a explicat în detaliu avantajele acestei forme de post pe termen scurt.
Indiferent dacă este vorba de postul de dimineață sau de anularea cinei, extinderea fazei de post pe timp de noapte în acest mod are cu siguranță efecte benefice asupra nivelului de sănătate, bunăstare și energie.
--> Cu mulți ani în urmă am constatat și intrarea inconștientă în postul intermitent. Eu, Jens, nu am fost niciodată un iubitor de mic dejun și acum mulți ani am început să nu mănânc nimic dimineața, în timp ce Marion practica în mod regulat omiterea mesei de fiecare dată când dorea să slăbească puțin. La acea vreme, însă, nu eram conștienți de faptul că practicam postul intermitent cu acesta. Acest termen nu a fost încă folosit în jurul anului 2000.
3. Postul intermitent IF 16/8 sau metoda Leangains
Cu IF 16/8, îți permiți corpului tău o pauză de 16 ore de la mâncare pe zi și îți limitezi fereastra zilnică de mâncare la 8 ore. Acest lucru a dovedit beneficii pentru sănătate, deoarece în timpul fazei de post autofagia funcționează din greu, un program endogen pentru curățarea și menținerea sănătății celulelor noastre.
În plus, pauzele de masă de 16 ore pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi pentru majoritatea oamenilor. Prin urmare, IF 16/8 s-a impus ca varianta clasică a postului intermitent.
Medicii și oamenii de știință sunt, de asemenea, convinși de această formă de post intermitent. B. Profesorul Andreas Michalsen de la Berlin Charité, unul dintre experții postului din Germania. Într-un raport de pe stern.de el confirmă:
„Studiile arată că chiar și câteva zile de post și pauze de masă de 16 ore au deja un efect pozitiv. Tensiunea arterială, zahărul din sânge, colesterolul și nivelurile de inflamație se îmbunătățesc, greutatea scade și starea de spirit se luminează. "
În plus, IF 16/8 regulat ajută la regenerarea florei intestinale și la reducerea excesului de greutate.
Această formă de post pe termen scurt a fost renumită de culturistul Martin Berkhan, după care această variantă este cunoscută și ca metoda leangains. El recomandă să săriți peste micul dejun și apoi să mâncați prânzul și cina ca de obicei, astfel încât fereastra mesei de opt ore să nu fie depășită.
În cele din urmă, însă, pauza de masă poate fi plasată în modul în care poate fi integrată cel mai bine în viața de zi cu zi, fără a fi nevoie să se teamă de pierderea beneficiilor.
Exemplul lui Berkahn și cel al mii de imitatori arată că această variantă a postului intermitent este ideală pentru a reduce procentul de grăsime corporală și, în același timp, pentru a construi masa musculară.
Bine de știut: nu CE, CÂND este decisiv!
Megumi Hatori, coautor al unui studiu condus de prof. Panda Satchidananda, ajunge la concluzia că IF 16/8 zilnic permite organismului nostru să compenseze într-o anumită măsură hrana nesănătoasă. → Chiar dacă există cu siguranță limite, pauzele de masă de 16 ore au un efect pozitiv chiar și fără o modificare a dietei! Două experimente pe rozătoare sunt, de asemenea, foarte informative >>
16 ore fără alimente s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra sănătății - fără a vă schimba dieta!
--> Pentru unii oameni, IF 16/8 funcționează de asemenea excelent pentru a pierde în greutate. Aceasta arată z. De exemplu, experiența prietenei noastre Carmen, care a slăbit aproape 10 kg în doar 6 luni cu această metodă intermitentă de post.