Postul intermitent - o tendință din SUA Saarbrücken Eschberg medic de familie medic de familie
Postul intermitent - o tendință din SUA 14.02.2016 | medicament
Postul Mare a început în Miercurea Cenușii și în mod tradițional durează până sâmbăta Paștelui inclusiv. Mulți oameni folosesc acest timp pentru a mânca în mod conștient mai puțin și pentru a evita anumite lucruri. Acum s-a dovedit științific că o fază de post este, de asemenea, foarte utilă din motive de sănătate. O nouă tendință este așa-numitul post de intervale, în care mâncarea este evitată temporar și se consumă foarte puține calorii.
Există diverse posibilități de implementare practică. Comune tuturor formelor sunt fazele în care oamenii mănâncă în mod normal, fără restricții privind alegerea alimentelor, alternând cu fazele în care nu este permis să se mănânce nimic sau foarte puțin. Se credea că aceste faze ale foamei nu erau sănătoase. Astăzi știm că organismul nostru are un „program de urgență” foarte bun, care ne permite să cădem din nou în rezervele de grăsime stocate dacă este stimulat să facă acest lucru. Cu toate acestea, este important să nu exagerați, altfel mușchii se vor prăbuși și nu vom putea performa bine pentru viața de zi cu zi. „Postul de suc” timp de zile sau o dietă zero nu sunt eficiente, dar conduc la efectul yo-yo!
Abordările cu două zile de post pe săptămână sau în fiecare zi aduc rezultate foarte bune în reducerea ficatului gras și îmbunătățirea metabolismului în diabet, hipertensiune sau tulburări ale metabolismului lipidelor. În zilele de post nu trebuie să vă lipsiți complet de mâncare, ci să mâncați doar legume sau salată cu cremă de brânză, quark, iaurt sau chiar tofu. Este logic să evitați complet carbohidrații (zahăr, alcool, pâine, cartofi, paste și orez).
Evitarea gustărilor între mese este, de asemenea, una dintre formele moderate de post intermitent. Se consumă trei mese și se respectă un interval de timp de cel puțin 4 ore în timpul zilei și 12 ore în timpul nopții. Acest lucru îmbunătățește sensibilitatea la insulină a ficatului și a mușchilor și face posibilă arderea grăsimilor.
Concluzie: Postul pe intervale este foarte ușor de implementat în viața de zi cu zi și este ușor de întreținut pe termen lung. Acest lucru te face să te simți în formă și productiv fără a fi nevoie să renunți permanent la lucrurile pe care le-ai iubit.