Postul intermitent - partea 2 - HappyFitVital

Aceste metode există în postul intermitent

happyfitvital

Vă rog să nu vă speriați acum, numele diferitelor metode sună incredibil de complicat la început. Dar nu există coduri binare sau formule complicate și nu veți avea nevoie de un blocnotes pentru a interioriza diferitele forme:

- Post intermitent în conformitate cu metoda 16-8

- Post intermitent în conformitate cu metoda 10 în 2

- Post intermitent în conformitate cu metoda 5-2

Metoda 5: 2

Avantaje și dezavantaje

La Spitalul Universitar din South Manchester a fost 5: 2 post intermitent Concept dezvoltat. Numerele reprezintă zilele în care respectați anumite reguli. 5 zile pe săptămână mănânci complet normal și ceea ce îți place. Și aici este permisă o bucată de tort, precum și un cârnat delicios de pe grătar.

În celelalte două zile, reduceți cantitatea de alimente la 500 kcal. La început, sună șocant de puțin, dar cu o mulțime de legume și carne bogată în proteine, poate fi tolerat bine. Dacă nu mâncați carne, alternativele vegane și vegetariene sunt la fel de delicioase pe farfurie. Depinde de dvs. dacă împărțiți aceste 500 kcal în mai multe mese sau le consumați într-o singură masă.

Zilele de post pot fi supraviețuite destul de bine după o perioadă scurtă de timp, chiar și fără pofte. Mai presus de toate, gândul că va fi suficientă mâncare disponibilă a doua zi crește rezistența.

Ca sfat, permiteți-mi să spun: Nu puneți zilele de post una după alta, acest lucru vă face dificil să începeți.

Avantajele metodei 5: 2:

  • • Complet potrivit pentru utilizarea de zi cu zi și flexibil practicabil
  • • nu o renunțare completă și, prin urmare, ușor durabilă
  • • Pierderea în greutate rapid recunoscută prin caloriile economisite

Dezavantajele metodei 5: 2

  • • Nu trebuie făcute excepții în ziua de 500 kcal
  • • Dificultăți care încep în zilele de post (dar se potolesc rapid

Metoda 16: 8

Post 16 ore, sărbătoare opt ore

Lovitura absolută în postul intermitent este aceasta Metoda 16: 8, cu care puteți slăbi în cel mai scurt timp și vă puteți menține greutatea chiar mai târziu. După cum sugerează și numele, această metodă împarte cele 24 de ore ale zilei în jumătate. Opt ore pe zi puteți mânca și bea ce vă place, timp de 16 ore există doar ceai, cafea fără nimic și apă.

Când consideri că dormi opt ore între ele, 16 ore nu sunt prea lungi. Apropo, modul în care îți organizezi timpul depinde în totalitate de tine. De exemplu, ai putea să iei micul dejun mai târziu și să iei cina mai devreme. În timpul mesei de opt ore, ar trebui să încercați să mâncați trei mese echilibrate.

Notă: Puteți vedea succesul în scăderea în greutate foarte rapid cu această metodă, dar necesită și puțină disciplină. Dacă introduceți pizza, burgeri și pungi de chipsuri în dvs. în decurs de opt ore, cu greu veți pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă echilibrată, veți obține rezultate rapid.

Avantajele metodei 16: 8:

  • • Vă puteți regla intervalul de timp pentru a se potrivi nevoilor dvs.
  • • Fereastra mesei dvs. poate fi amânată flexibil
  • • Obțineți toate beneficiile postului fără să vă flămânzi


Dezavantajele metodei 16: 8:

  • • Încă trebuie să vă urmăriți caloriile, în ciuda postului intermitent

Metoda 10 în 2

Alternând între mâncare și post

Această metodă își ia numele din tipul de post. Numai când vei spune numerele vei înțelege semnificația din spatele lor. Cele 10 reprezintă un zero și cele 2 reprezintă două zile. Deci, alternezi zilele de post cu zilele de mâncare. Primul reprezintă o zi de masă, zero pentru o zi de post. Astfel 1 - 0 - 1 - 0 - 1 - 0 etc.

Sună complicat? Dar chiar nu este. Pur și simplu posti la fiecare două zile și mănânci normal între ele. Această variantă a postului intermitent este de departe cea mai eficientă, deoarece consumi practic zero calorii în zilele de post. Pe de altă parte, în zilele de cină puteți mânca ceea ce vă place, inclusiv păcate delicioase.

Totuși, asigurați-vă că vă mențineți alimentele sănătoase și echilibrate. Dacă mâncați doar tort și ciocolată în fiecare zi, nu veți putea să vă satisfaceți permanent nevoile fizice. Dacă, pe de altă parte, mănânci pește, carne, fructe, legume și uneori paste, te poți bucura și de o gustare delicioasă la desert.

Bacsis: Înainte să îndrăznești să faci cele 10 în 2 posturi, ar trebui mai întâi să încerci una dintre celelalte metode pentru a-ți obișnui corpul cu pauzele de mâncare.

Avantajele rapidului 10 în 2:

  • • slăbire foarte rapidă prin câteva zile de post
  • • Poate fi realizat cu ușurință după o anumită rutină
  • • O formă modificată a curei de post pentru profesioniștii de post


Dezavantajele rapidului 10 în 2:

  • • adesea dificil la început
  • • Pofte posibile în primele câteva săptămâni

Metoda OMAD

OMAD este o formă specială de post intermitent, nu are numere în numele său. Uneori metodei i se mai dă și titlul 20: 1, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. OMAD înseamnă „o masă pe zi”, adică o masă pe zi. 20: 1 vine din faptul că mulți oameni OMAD iau o oră pentru masă.

OMAD este mai potrivit pentru posturile cu viteză experimentată, pentru începători este adesea dificil să mergi fără mâncare în fiecare zi. Un alt dezavantaj este că substanțele nutritive nu sunt adesea echilibrate. Pentru că cum doriți să combinați cel mai bun mic dejun, prânz și cină cu o singură masă?

OMAD, pe de altă parte, este ideal pentru medii. Ai păcătuit și vrei să scapi din nou de păcat? Apoi, puteți introduce cu siguranță o zi OMAD și astfel puteți compensa excesul de calorii.

Avantajele OMAD:

  • • poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi
  • • Dezvoltă rutina în timp


Dezavantajele rapidului 10 în 2:

  • • echilibru nutritiv adesea slab
  • • deosebit de greu pentru începători