Postul intermitent partea 2 - reguli importante, program zilnic; sfaturi
↺ Ultima actualizare: 24 septembrie 2020
Construiți mușchii și începeți Pierderea în greutate cu succes devreme? Acest lucru ar trebui să fie posibil cu postul intermitent sau cu postul intermitent! În prima parte am aflat avantajele și elementele de bază ale postului întrerupt. În partea 2, vă voi arăta acum cele mai importante reguli în Faza de mâncare și post. Îți voi spune și despre al meu Interval experiențe de post și sfaturi pentru conversie! Deci să mergem ...
Program zilnic intermitent de post - cele mai importante reguli dintr-o privire
1. Reguli și sfaturi în timpul fazei de post
Postul intermitent ar trebui în același timp în fiecare zi să fie efectuat. Faza de post și faza de mâncare sunt astfel legate de un program fix.
Exemplu: Mănâncă de la 12 am la 8 pm și postesc restul timpului.
Numai următoarele băuturi/alimente sunt permise în timpul postului: Cafea, băuturi cu zero calorii, ceai verde organic, apă și gumă de mestecat fără zahăr. O lingură de lapte degresat în cafea nu va avea efecte negative asupra rezultatului, dar ar trebui să fie o excepție.
BACSIS: Este adesea dificil să te obișnuiești cu noile obiceiuri alimentare ale postului întrerupt, mai ales la început. Prin urmare, mai ales la început, asigurați-vă că folosiți timpul în faza de post cu înțelepciune. Mergi la antrenament sau faceți alte lucruri în afară de dietă.
2. Reguli și sfaturi în timpul fazei alimentare
Spre deosebire de dieta clasică din culturism, postul intermitent nu are un ritm de alimentație de 2-3 ore. Este cu post intermitent indiferent de câte mese Consumați în faza de alimentație.
Sunteți liber să alegeți dacă doriți să vă împărțiți caloriile în una, două, cinci sau șase mese. Este important doar să mâncați toți macronutrienții care sunt în planul dvs. de nutriție în timpul fazei alimentare.
Dacă antrenamentul se încadrează în faza de alimentație, cel mai bine este să planificați mesele în zilele de antrenament din jurul antrenamentului. În perioada de după antrenament, corpul este deosebit de receptiv la nutrienți. Ar trebui să existe o masă bogată în carbohidrați cu 2-3 ore înainte de antrenament pentru a reîncărca depozitele de glicogen pentru antrenament.
În zilele fără antrenament, Când faci post intermitent, prima masă a zilei ar trebui să fie cea mai mare. Pentru ca această „masă principală” să construiască mușchi, este important să conțină o porție bună de proteine de înaltă calitate. Aproximativ. 50 până la 100g de proteine într-o singură masă nu sunt o problemă aici.
BACSIS: Un shake de proteine cu masa vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine.
Faza mea de intervale experimentează în timpul fazei de conversie
Mulți cred că dacă țineți post 16 ore, trebuie să vă simțiți foarte foame în această fază?
Pot să raportez din propria mea experiență că corpul s-a obișnuit cu postul întrerupt după câteva zile și că senzația de foame este greu de observat în acest timp. În faza relativ scurtă de consum de 8 ore, sunt furnizate, de obicei, o mulțime de calorii, care te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp.
Faza mea de mâncare se termină de obicei între 8 și 9 seara. După aceea, sunt atât de plin, încât nu mai sunt foame până nu mă culc în jurul orei 11.30.
BACSIS: Aici puteți găsi masa completă potrivită!
Dimineața îmi pregătesc o ceașcă mare de cafea cu care pot merge cu ușurință fără mâncare până la prânz - totul este o chestiune de a mă obișnui cu!
Cu toate acestea, există oameni care nu se pot obișnui deloc cu postul intermitent. Dacă observați după 1 până la 2 săptămâni că nu sunteți capabil să faceți față deloc, atunci mai bine lăsați-l să rămână. Cu siguranță există și alte strategii nutriționale care ți se potrivesc mai bine.
Sunt suplimentele alimentare utile pentru postul intermitent?
Ca și în cazul oricărei alte forme de dietă, următoarele suplimente sunt în general utile, dar nu trebuie: