Postul intermitent pierde în greutate rapid și sănătos, așa funcționează
De ce nu fac ceea ce jură Beyonce, Hugh Jackmann și vedeta de acțiune Dwayne „The Rock” Johnson? Postul intermitent este una dintre tendințele nutriționale de top care ne-au ajuns în Europa de la Hollywood și Silicon Valley anul acesta. Există mai multe efecte pozitive atribuite postului temporar. Când vine vorba de o greutate țintă sănătoasă, surse de inflamație în organism sau prevenirea bolilor, mulți medici cu orientare holistică recomandă postul intermitent. În articolul următor veți afla ce este postul intermitent și la ce trebuie să acordați atenție.
Ce este exact postul intermitent?
Aceasta nu este o dietă, ci mai degrabă o schimbare a dietei. Aici sunt reglementate orele de ingestie de alimente. În cea mai simplă formă de post intermitent, totul este lăsat să mănânce, doar nu în orice moment.
De ce obțineți rezultate atât de bune cu postul intermitent?
Încă din epoca de piatră, când consumul de alimente depindea de vânătoare sau de colectarea succesului, metabolismul nostru a fost pregătit să renunțe la consumul de alimente în anumite momente de deficit. Procedând astfel, rezervele de energie sunt mobilizate. Metabolismul zahărului și grăsimilor este îmbunătățit semnificativ și se evită efectul temut de yo-yo.
Post intermitent cu metoda 5: 2:
Puteți mânca în mod normal 5 zile pe săptămână, fără restricții. Restul de două zile sunt apoi postite. În formă extremă, mâncarea este complet eliminată în aceste două zile. Mai ales la început recomand doar reducerea aportului de calorii pentru bărbați la aproximativ 600 și pentru femei la 500 de calorii pe zi. De îndată ce acest lucru funcționează fără probleme, aportul de calorii poate fi redus în continuare. Același lucru se aplică aici ca și în atâtea lucruri: cunoaște-te pe tine și corpul tău și află ce funcționează pentru tine.
Post intermitent cu metoda 8:16
Spre deosebire de metoda 5: 2, numerele 8 și 16 reprezintă orele zilnice în care mănânci sau postesti. Fereastra de timp poate fi ajustată pentru a se potrivi propriului ritm zilnic. Majoritatea decid să renunțe la micul dejun și mănâncă prima lor mâncare doar în jurul prânzului. De exemplu la 12 amiază. Acest lucru are ca rezultat fereastra de timp a mesei până la 20:00. În aceste 8 ore, mâncarea poate fi consumată moderat, ca de obicei. Perioada de la 20:00 la 12:00 a doua zi este intervalul de 16 ore de post. Cu această metodă, se renunță complet la calorii în intervalul de post. Asta înseamnă că apa, ceaiul și cafeaua neîndulcită sunt permise. În timp, fereastra de post poate fi extinsă până la 20 de ore. Deci 8:16 devine metoda 4:20. Ca începător, vă recomand să începeți de la 8:16.
Postul intermitent nu este recomandat pentru cine?
- Mame însărcinate și care alăptează
- Pacienții cu cancer
- Persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută
- Subponderalitate
- Persoanele cu boli metabolice
- Persoanele care suferă de tulburări alimentare
- bolnavi cronici
dacă aveți dubii, este recomandabil să consultați un medic.