Postul intermitent, postul intermitent nu funcționează, ce fac greșit (sănătate și
Bună! Fac post intermitent de aproximativ patru săptămâni. Problema mea este că pur și simplu nu slăbesc. În prima săptămână am slăbit 1 kg și gata! Vă folosesc varianta 16: 8. Mănânc 8 dimineața și postesc pentru 16 seara. De asemenea, sunt foarte consecvent și beau doar apă și nu mănânc nimic în timpul fazei mele de post. Fac exerciții în fiecare zi și mănânc în jur de 1.450 kcal, cerința mea ar fi 1700-1800. De asemenea, mi-am schimbat dieta pentru a include alimente sănătoase și bogate în proteine. Îmi permit maximum o bomboană mică pe zi, de ex. o bomboană de ciocolată. Sunt foarte dezamăgit că nu funcționează pentru mine. Sper că cineva îmi poate spune ce fac greșit.
Și încă o întrebare după aceea: presupunând că aș slăbi mai târziu cu metoda, aș câștiga din nou toată greutatea de îndată ce voi mânca din nou sănătos la orele obișnuite?
5 răspunsuri
DACĂ inițial nu are nimic de-a face cu slăbirea. Este un concept nutrițional, nu o dietă.
Pierderea în greutate are legătură cu deficitul. Aruncați o privire la kilopurzel.de există o mulțime, inclusiv un top 10 erori.
Deoarece sunteți deja ocupat cu caloriile, asigurați-vă că le numărați cu atenție și meticulozitate cu cântar.
Dar mi-e teamă că mă voi îngrasa din nou de îndată ce nu voi mai avea un deficit caloric, pentru că organismul se obișnuiește cu el
Nu, corpul nu se obișnuiește cu el, trebuie doar să-ți afli caloriile de întreținere crescând încet. După pierderea în greutate, necesarul fizic scade
Mulțumesc mult! Arată de ajutor
Nu mănânci suficient și de aceea nu slăbești! 1450 de calorii sunt mult prea puține dacă faci mișcare în fiecare zi.
Dacă ești prea mic, corpul tău începe să lupte pentru supraviețuire.
El este insuficient și intră într-o stare de buncăr, adică el aprovizionează fiecare energie pe care o poate obține și nu o lasă niciodată să o ia.
Acesta va fi probabil motivul. Dacă faci și sport, ar trebui să crești numărul de calorii. Dacă rata metabolică bazală este de 1700 de calorii și tot arzi 600 de calorii în timpul exercițiilor, ai un „buget zilnic” de 2300 de calorii pe care le poți consuma pe zi.
Setați numărul de calorii la 2000-2100 de calorii pe zi. (Deci cu aproximativ 200 de calorii mai puțin).
În funcție de cât sport faci. Trebuie să aflați cât de mult vă arde sportul.
În plus, probabil că trebuie să faceți treburile casnice, de exemplu, naveta la serviciu. luând trenul etc. Chiar dacă gătești arzi aproximativ 200 de calorii pe oră. Îți pui rufele la un loc și atunci. Ori de câte ori vă mișcați, ardeți calorii.
Aruncați o privire aici și urmăriți întregul videoclip. Is from the Nutrition Docs (Este o emisiune TV a postului TV NDR).
Acolo a fost și un pacient care a urmat o dietă accidentală și s-a îngrășat. La 6:42 am ea intră în caz, aș viziona întregul videoclip.
Am slăbit 18 kg în 4 luni și mi-am păstrat greutatea de atunci. Mi-am atins obiectivul de greutate în iunie 2018.
O dietă accidentală este o dietă atunci când ești cu mult sub „bugetul zilnic de calorii”.
Vă mulțumim pentru acest răspuns detaliat! Cum ați slăbit mai exact? Mă simt total inconfortabil în acest moment și aș dori să schimb asta și este deprimant că nimic nu ajută
Pe atunci, când am slăbit 18 kg, am mâncat sau am băut relativ des, dar am ținut un jurnal cu calorii. În medie, am luat ceva la fiecare 1,5 ore.
Cu toate acestea, am rămas întotdeauna sub bugetul zilnic de calorii și, datorită aplicației FDDB, am slăbit atât de mult.
Postul intermitent nu trebuie făcut. Dar, desigur, poți, pentru că în esență sări peste o masă.
Trebuie doar să fii sub numărul tău de calorii. Cum faci asta nu contează. Dar o dietă accidentală este calea greșită. Cu toate acestea, puteți vedea că, în ciuda lipsei extreme de hrană, nu pierdeți în greutate.
Dacă crești numărul de calorii în fiecare zi, vei pierde în greutate.
Iată un răspuns de la mine pe tema slăbirii. Cineva a cerut sfaturi despre slăbit în forum.
Iată contribuția mea:
Grăsimea te menține și sătul mult timp. De exemplu, dacă eu Pentru a face un smoothie, folosesc întotdeauna 3,5% lapte gras, fructe congelate și îndulcitori și adaug 15 ml de smântână la smoothie-ul de fructe. Puteți planifica în funcție de numărul de calorii.
Vă menține plin mai mult decât dacă consumați doar 1,5% grăsime în lapte și lăsați crema. Dacă ești plin mănânci mai puțin. Dacă nu mănânci din plictiseală.
Nu vă plimbați întotdeauna cu ceva de mâncare (ceea ce este de obicei cazul persoanelor supraponderale), ci mâncați doar ceva la fiecare 4 ore. Un prieten de-al meu este supraponderal, deși lucrează 9 ore în meserie și merge la sală 1-2 ore pe zi după muncă. Arde aproximativ 3700 de calorii prin muncă și sala de fitness și are voie să consume încă 1650 de calorii prin necesarul său zilnic. Deci un total de 5.350 de calorii pe care le poate consuma fără să se îngrașe.
Am făcut calculele pentru el. Dar el mănâncă constant și nu i se poate spune nimic. Nutriția este totul și sfârșitul.
Printre altele, este pur și simplu prea mult.
Dacă faci ceva la fiecare 4 ore, nivelul de insulină se reglează singur și ai puține sau deloc pofte de mâncare. Eu am pierdut 18 KG eu în 4 luni. Nu m-am descurcat fără dulciuri, pizza, paste etc. și sfaturile cu suc de lămâie, semințe de chia și ghimbir nu au avut pofte alimentare.
Supresor al apetitului și supresor alimentar 1:
Strângeți o jumătate de lămâie și amestecați cu apă caldă și beți în fiecare dimineață. Folosiți un pai pentru a bea și clătiți-vă gura imediat după ce ați băut (din cauza acidului, acesta atacă smalțul dinților). Sucul de lămâie este disponibil și în sticle de 0,75 litri, plătiți în jur de 2 €. Strângerea lămâilor în fiecare dimineață este mai enervant și mai scump.
Bea ceai de ghimbir auto-drept. Stimulează arderea grăsimilor și scade apetitul. Tăiați ghimbirul în felii și apoi tăiați feliile în cuburi mici și turnați apă clocotită peste ele. Nu trebuie să tăiați coaja. Se recomandă și utilizarea bolului.
Ambele lucruri nu numai că vă întăresc sistemul imunitar și vă îmbolnăvesc mai puțin, dar vă reduc și apetitul și stimulează arderea grăsimilor.
Semințele de chia sunt foarte bune. Există de ex. la Rewe, Penny mă refer de ex. de asemenea.
Dacă consumați zilnic semințe de chia, nu numai că veți fi plini pe tot parcursul zilei, dar nu veți mai avea deloc pofte. S-au dus complet! Context: Semințele de chia descompun carbohidrații mai încet și acest lucru duce la sățietate prelungită. Semințele de chia opresc și poftele alimentare.
Pur și simplu dizolvați 5 grame de semințe de chia în 1 pahar de apă și luați-le cu 30 de minute înainte de masă și beți în plus 1 pahar de apă. Semințele de chia se umflă în stomac și ești sătul mult mai devreme. Semințele de chia păstrează carbohidrații și descompun carbohidrații mai încet. Deci ești plin mai mult. Semințele de chia cu greu au gust de ceva, ușor nuci. Poți să o faci și în smoothie-uri sau de ex. iaurt.
O fac înainte de fiecare masă. Aveți chiar senzația că ați mâncat 2 porții și chiar am cantitatea de mâncare la jumătate sau 3/4 din cantitatea obișnuită pe care am mâncat-o de obicei. Acest lucru vă economisește și calorii, deoarece mâncați porții mai mici și sunteți plini pentru mai mult timp.
Apă rece Crește arderea grăsimilor cu aproximativ 30%. Poate bea și ceai rece Băuturile au și calorii.
Numărarea caloriilor este, de asemenea, importantă, dacă aplicația FDDB vă oferă, de exemplu, introduceți totul. Nu puteți vedea câte calorii are o rețetă.
Am făcut asta în fiecare zi. De asemenea, puteți crea rețete. Apoi nu trebuie să introduceți totul individual în fiecare zi, trebuie doar să atingeți rețeta cu degetul și să cântăriți cantitatea de vas sau să introduceți porția. Poți introduce grame sau porție dacă ai vase stocate.
Mișcare, de asemenea, desigur. Dacă vă place să mergeți, mergeți la plimbare. Dacă vă place să gătiți, faceți acest lucru. Gătind timp de 2 ore arde aproximativ 400 de calorii. Curățarea casei, ordonarea etc. Arde, de asemenea, 250 de calorii pe oră. Nu-mi place sportul, dar mă deplasez prin curățenia casei, ordonând apartamentul, gătind.