Postul intermitent Postul intermitent - Strategia de slăbire pentru oamenii ocupați Agenția model CM
Intermittent Fasting (Intermittent Fasting) - O nouă tendință se popularizează pe internet. În acest articol, de la CM vă vom spune despre ce este vorba despre noua tendință și despre ce anume o face populară. Avantajele, cum ar fi creșterea arderii grăsimilor și îmbunătățirea nivelului de colesterol, dar și dezavantajele, cum ar fi durerile de cap și oboseala, vă vom explica în acest articol. Puteți citi în articolul nostru ce critici și ce oportunități aduce conceptul de post.
Ce este postul intermitent?
„Intermitent” înseamnă „întrerupt”. Numele sugerează deja că postul intermitent este o formă de nutriție în care oamenii alternează între mâncare și post. Este mai mult un program nutrițional decât o dietă, deoarece nu dictează ce să mănânci, ci când. Postul intermitent devine din ce în ce mai popular și este deosebit de popular printre sportivi și din motive de slăbire. Postul intermitent este diferit de postul terapeutic, o formă de nutriție permanentă. Un motiv pentru popularitatea acestui tip de post este că postul intermitent este flexibil și ușor de planificat. Spre deosebire de dieta DASH ...
Proces intermitent de post
Există diferite metode de post intermitent. Iată cele mai populare abordări sintetizate simplu:
Metoda 16: 8
Metoda 16: 8: Cu această abordare aveți voie să mâncați ceea ce doriți timp de 8 ore. Cu toate acestea, următoarele 16 ore trebuie să fie fără mese. Faza de post în timpul somnului este astfel prelungită cu câteva ore. De exemplu, micul dejun ar putea fi omis și consumat între orele 12 și 20.
Metoda 5: 2
Metoda 5: 2: 500 până la 600 de calorii sunt consumate două zile pe săptămână. Celelalte zile poți mânca orice vrei.
Mănâncă, oprește-mănâncă
Eat-Stop-Eat: Zilele de post și mâncare se alternează între ele. Nu există mâncare timp de 24 de ore și puteți mânca ceea ce doriți pentru următoarele 24 de ore.
Sfaturi și experiențe pentru dvs.
Postul intermitent sau postul intermitent nu prezintă riscuri pentru o persoană sănătoasă. Rapoartele de experiență vorbesc adesea despre rezistență sporită și mai multă energie.
Aici puteți găsi experiențe și sfaturi pentru șanfrenarea intervalelor:
Beneficii: arderea grăsimilor și nivelurile de colesterol
Postul intermitent are multe avantaje. Pe lângă avantajul de a pierde în greutate, există numeroase alte aspecte care vorbesc în favoarea postului intermitent.
Aceste beneficii includ:
- arderea crescută a grăsimilor
- procesele inflamatorii inhibate
- niveluri îmbunătățite de colesterol
- factori de risc reduși în funcție de vârstă
Contra: oboseală și cefalee
Unele efecte secundare negative vor deveni vizibile în timpul comutării, dar vor dispărea rapid. Efectele secundare includ:
- Oboseală crescută
- Amețeli și dureri de cap
- Pofte și proastă dispoziție
- Persoanele cu tulburări de alimentație și femeile însărcinate ar trebui să consulte medicul cu privire la postul intermitent.
Avantajele postului intermitent sunt multiple și ajung în fiecare colț al corpului: arderea grăsimilor este crescută, procesele inflamatorii sunt inhibate, nivelurile de colesterol din sânge se îmbunătățesc, iar noile celule nervoase sunt din ce în ce mai produse în creier. Factorii de risc legați de vârstă sunt reduși, este mai ușor să slăbești și este rezonabil să presupunem că un astfel de comportament nutrițional are un efect de lungă durată.
Efectele secundare ale comutării?
Cu toate acestea, mai ales la început, atâta timp cât corpul lucrează la schimbare, pot apărea efecte secundare, care de obicei dispar rapid:
Oboseala crescută poate apărea seara, dar este adesea percepută ca fiind foarte pozitivă. Amețeli și dureri de cap pot fi resimțite mai ales la început. Vă sfătuim să beți suficient pentru a preveni acest lucru. Pofte și starea de spirit proastă pot apărea în primele zile, dar acestea dispar rapid de îndată ce organismul s-a obișnuit cu noua dietă.
Femeile însărcinate și femeile care alăptează, precum și persoanele care suferă de o tulburare alimentară, nu ar trebui să acorde prioritate postului intermitent ca dietă. Dacă aveți o boală cronică, ar trebui să vă adresați mai întâi unui medic de încredere.
Cele mai mari și mai frecvente greșeli în postul intermitent și cel mai bun mod de a le evita pot fi găsite în acest videoclip.
Critica asupra conceptului de post
Cea mai obeză fereastră de post de 16: 8 ore se potrivește cel mai bine oamenilor în viața de zi cu zi, dar, potrivit unor experți, nu este intervalul de timp optim. În plus, se avertizează împotriva supraalimentării în timpul ferestrei mesei. Cele 16 ore nu sunt suficient de lungi pentru rezultate optime. O fereastră de 20 de ore este mai aproape de cetoză. Scăderea nu s-ar datora faptului că el dă un metabolism al insulinei, ci pentru că excesul de hrană este omis.
Întrebări și răspunsuri despre postul intermitent
La fel ca în toate dietele, acest tip de dietă ridică multe întrebări. Răspunsurile la cele mai frecvente întrebări despre postul intermitent pot fi găsite aici.
Ce înseamnă postul intermitent?
Postul intermitent înseamnă, literalmente, postul „întrerupt”. Întrucât acest tip de post nu înseamnă să nu mănânci cât mai mult timp posibil, ci mai degrabă tipul de post are un caracter destul de întrerupt. De exemplu, există un post de 16 ore. După 16 ore puteți mânca din nou. Postul nu durează zile sau chiar săptămâni, ci se întinde doar pe o perioadă de ore, pe care le poți culca în modul care se potrivește cel mai bine ritmului tău zilnic individual.
Ce este postul timp de 16 ore?
Postul de 16 ore este o formă de post intermitent în care nu trebuie mâncat nimic timp de 16 ore. Numai apă și ceai neîndulcit pot fi băute în aceste 16 ore. Restul de 8 ore ale zilei pot fi consumate ceea ce doriți. Desigur, puteți, de asemenea, să stabiliți cele 16 ore, astfel încât să dormiți oricum în această perioadă. De exemplu, puteți face fără micul dejun, dar apoi mâncați după-amiaza oriunde vă aflați.
Ce bine este postul?
Postul este recomandat de mulți medici, deoarece pune presiune pe sistemul digestiv și îi dă timp să se refacă. De asemenea, s-a dovedit că postul intermitent îmbunătățește semnificativ valorile sângelui și că o perioadă de post ca cea de mai sus are și alte avantaje.