Postul intermitent Postul poate fi atât de ușor!
Ardei umpluți cu pui
(Foto: CK_Print-Magazin/Jorma Gottwald)
În cele din urmă, atingeți greutatea dorită, fără a fi nevoie să renunțați în mod constant și să moriți de foame. Acest lucru ar trebui să funcționeze în cele din urmă cu postul intermitent. Care este rețeta succesului?
Postul intermitent a fost unul dintre cele mai populare moduri de a slăbi de câțiva ani. De ce este atât de popular? Pentru că funcționează! Mulți au slăbit deja cu succes (acest lucru este confirmat și de studii științifice) și mulți consideră că este ușor să persevereze, deoarece poate fi ușor implementat în viața de zi cu zi. Fără rețete speciale, fără numărare de calorii sau reguli complicate. Sună bine nu? Postul intermitent este disponibil în diferite variante, în funcție de când și pentru cât timp doriți să postiți. Cel mai frecvent este 16: 8, urmat de dieta 5: 2.
Postul intermitent după ore: dieta 16: 8
Postul intermitent folosind această metodă este cel mai frecvent. Poți mânca ceea ce vrei 8 ore pe zi - trebuie să ții post 16 ore. La început, sună mult, dar nu are chef, deoarece aceste ore de post pot fi și noaptea. În practică, acest lucru înseamnă că practic „doar” mergeți fără mic dejun sau cină. În funcție de ce te descurci mai bine.
Post intermitent după zile: dieta 5: 2
Mănâncă în mod normal timp de 5 zile - postul timp de 2 zile, aceasta este o variantă a postului intermitent. Nu trebuie să posti câteva zile la rând pentru a-ți hrăni propria sănătate și a scăpa de mânerele de dragoste enervante. Pierderea în greutate poate fi atât de ușoară!
Postul intermitent, cunoscut și sub numele de dieta 5: 2, nu necesită respectarea strictă a diferitelor reguli și a limitelor de calorii zilnic. Numai către 2 zile de post femeile se limitează la 500-800 kcal iar bărbații la 600-850 kcal. Dar aceasta nu este nici o problemă și este destul de plăcută, deoarece sunt permise legumele și cerealele integrale, precum și alimentele bogate în proteine. Avantajul: te menține sătul mult timp. Glucidele rapide, cum ar fi pâinea de grâu, sunt mai bine lăsate culcate în zilele de post. Nu vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și cu greu furnizează nutrienți valoroși. În restul de 5 zile mâncați „normal”, adică fără reguli sau instrucțiuni. Chiar și burgerii cu cartofi prăjiți, pizza sau alte feluri de mâncare somptuoase sunt permise!
Și asta funcționează? Am încercat-o!
Katja, editor
A început cu postul intermitent pe 23 ianuarie 2017
"Am fost cu adevărat surprins că pot trece zilele de post fără atacuri de foame. Cu o singură masă pe zi ajung foarte bine, atâta timp cât mă asigur că am o mulțime de proteine și conținut scăzut de carbohidrați. În prima zi de post nici măcar nu mi-am gestionat porția permisă.
Acum am slăbit aproape 5 kilograme și pot încorpora zilele de post în viața mea de zi cu zi cu slujba și familia. Mă simt bine și mă bucur de mese normale și o bucată de tort în zilele fără post.
Cred că este minunat că, prin post intermitent, mă bucur de mese mult mai conștient și, de asemenea, sunt plin mult mai repede.
Cu siguranță voi continua! "
Judy, redactor
A început cu postul intermitent pe 28 februarie 2017
"Sunt o persoană iubitoare de plăcere și până acum a fost dificil să-mi subordonez obiceiurile unei schimbări de dietă. Acest lucru este diferit pentru prima dată cu postul intermitent. Aici aștept cu nerăbdare fiecare zi de post, pentru că observ că pot trece cu mai puține calorii, mâncăruri fără a închide pot gusta mulți carbohidrați și cu mai puțină carne și mă simt mai bine.
Postul intermitent mi-a făcut, de asemenea, obiceiul de a bea mai multă apă, ceai neîndulcit și mai puțină cafea, ceea ce nici nu strică.
În zilele fără post, mănânc tot ce am mâncat altfel, dar observ și că mă satur mai repede în general și mă pot descurca fără carne și carbohidrați mai des în aceste zile.
Mă bucur că am auzit despre postul intermitent de la colegii mei și voi continua să fac asta. "
Stăpânirea postului intermitent împreună
Există deja un schimb viu de experiențe privind postul intermitent în forum în comunitatea bucătarilor. Aici, de exemplu, utilizatorul bucătarului sallllllllly scrie:
„Am început 5: 2 în august 2016 și am pierdut o rochie întreagă. Este un mod foarte plăcut de a te limita pentru că știi că poți face totul din nou a doua zi. Cu cele două„ zile de post ”înveți și mai conștient pe alte zile să mănânc. "
Pe forum puteți găsi sfaturi rapide de la persoane cu aceeași idee. Și până la urmă este mai ușor să postim împreună decât să fim singuri. Dacă doriți să faceți schimb de idei aici, vă puteți alătura, de asemenea, grupului 5: 2, care este, de asemenea, dedicat postului intermitent. Peste 500 de utilizatori bucătari sunt deja activi aici.
De ce funcționează postul intermitent?
Cu această metodă, practic te uiți din nou la oamenii din Epoca de Piatră: De atunci corpul uman a fost pregătit pentru perioade de foame. Exista doar ceva de mâncat când tocmai vânai sau culegeai nuci sau fructe. Altfel trebuia să postim. În momentele în care există ceva de mâncat, corpul stochează energie în organe și țesuturi și o poate elibera din nou atunci când este necesar. Astfel de perioade de foame nu ar trebui să fie prea lungi, deoarece altfel corpul nu numai că ar descompune „excesul” de mânere de dragoste, ci ar începe și să descompună proteinele din mușchi. Deoarece perioada de post este relativ scurtă în postul intermitent, acest efect nu apare. Pe lângă pierderea în greutate, postul intermitent ar trebui să protejeze și împotriva diferitelor boli, precum diabetul sau cancerul. Cu toate acestea, aceste efecte nu au fost încă dovedite științific. Până în prezent, datele indică doar faptul că postul intermitent are un efect pozitiv asupra sănătății și pierderii în greutate și este la fel de eficient ca numărarea continuă a caloriilor și abstinența, potrivit Societății germane de nutriție. Cu toate acestea, nu există încă studii pe termen lung.
Dacă doriți să încercați singuri postul intermitent, veți găsi rețete potrivite în colecția de rețete. Toate rețetele au un conținut scăzut de carbohidrați și sub 500 kcal și oferă astfel condiții optime pentru zile plăcute de post!