3 greșeli majore de slăbire pe care probabil le comiteți; Abdo Fitness
Din anumite motive, concepția greșită a reducerii grăsimii abdominale cu exerciții abdominale continuă. Niciun argument nu m-a convins vreodată că poți pierde grăsime dintr-o anumită parte a corpului prin contractarea acelui mușchi.
Pierderea de grăsime nu funcționează așa.
Totuși, dintr-un anumit motiv, vedem sute de oameni în fiecare zi la sală, făcând sute de crunch și ridicări de picioare și gândindu-se că arde cumva grăsimi în secțiunea lor medie, în timp ce în realitate doar pierd timpul !
Pierderea de grăsime este un efect sistemic care are loc ca morfotip într-un corp sănătos.
Modelele de depozitare a grăsimilor variază de la o persoană la alta, în funcție de nivelurile hormonale, modelul genetic de depozitare a grăsimilor, restricțiile miofasciale și inflamația.
Reducerea grăsimii corporale în aceste zone prin exerciții fizice se face numai dacă, de exemplu, lucrați la schimbarea nivelurilor hormonale care au indus zonele de depozitare a grăsimilor.
Cu toate acestea, nu există încă dovezi convingătoare că puteți face, de exemplu, presa triceps și să pierdeți grăsime în spatele brațelor ... Pur și simplu nu funcționează așa. Același lucru este valabil și pentru abdomenele tale.
În acest caz, chiar dacă faceți 3000 de ridicări pe zi, nu va fi mai bine pentru pierderea de grăsime. Pierderea de grăsime înseamnă:
5. Mișcări multi-plane
Nu puteți adăuga toate acestea într-un exercițiu de repaus, sau chiar câteva seturi de reprize. Scopul este să vă obosiți cât mai mult din corp cât mai sigur posibil. Ceea ce se numește insuficiență musculară momentană, atunci apare debutul acidului lactic.
Amintiți-vă, acidul lactic, care vă face rău, este un lucru foarte bun. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră lucrează din greu pentru a reduce inflamația și pentru a se repara. Sunteți pe drumul cel bun către pierderea rapidă a grăsimilor. Veți vedea rezultate incredibile atunci când acceptați acest lucru:
Cred că durerea musculară de la un antrenament pentru pierderea grăsimii ar trebui să fie de 5 până la 7 (pe o scară de la 0 la 10) de cele mai multe ori când:
0 = fără durere, fără dureri musculare
10 = dureri musculare extreme, nivel de urgență
Mers pe jos. Acest lucru, singur, nu va funcționa pentru rezultatele pierderii de grăsime pe termen lung. Poate funcționa pentru cineva care este extrem de supraponderal și sedentar la început, dar nu pentru majoritatea oamenilor.
Deși cred cu tărie în beneficiile mersului pe jos pentru ameliorarea stresului, a tensiunii arteriale și a modificării colesterolului etc., nu consider că aceasta este o metodă bună de a pierde grăsimea corporală.
Pierderea de grăsime înseamnă a vă șoca corpul și a stimula un proces de reparare. A oferi corpului tău capacitatea de a te adapta la cerere în timp nu îți permite să pierzi rapid grăsimea.