Postul intermitent - sănătos și eficient sau periculos
Ce este postul intermitent și ce efecte are asupra corpului? Acest tip de post ajută și la scăderea în greutate?
Postul intermitent este alegerea potrivită pentru oricine dorește să fie sănătos și să slăbească. Multe diete sau diferite tipuri de posturi vizează pierderea rapidă în greutate și au reguli stricte în acest sens. Postul intermitent, pe de altă parte, se concentrează pe un compromis sănătos și eficient între nevoia naturală de a mânca și reducerea greutății corporale. Dar, pe lângă efectul de slăbire, postul intermitent are și un efect pozitiv asupra sănătății.
Postul intermitent este eficient și sănătos, potrivit unui studiu realizat în Graz
Postul intermitent are mai multe efecte pozitive: nivelurile de colesterol, tensiunea arterială și parametrii inflamației scad, iar grăsimea abdominală este redusă. Acest lucru este demonstrat de studiul „Interfast” realizat de cercetătorii Graz, publicat în revista „Cell Metabolism”.
Postul intermitent implică luarea unor pauze orare sau zilnice în timp ce mănâncă. În timpul examinării, oamenii au alternat între a nu mânca nimic pentru o zi și a mânca fără restricții a doua zi. În acest scop, 60 de persoane sănătoase au fost împărțite în două grupuri. Unul a practicat postul intermitent timp de patru săptămâni, al doilea a menținut stilul de viață actual.
„Studiul a fost completat de încă 30 de teste care practicau post alternativ de zi de mai bine de șase luni”, explică directorul studiului Frank Madeo de la Universitatea din Graz și Thomas Pieber și Harald Sourij de la Med Uni Graz.
Pierderea semnificativă în greutate prin postul intermitent
Rezultatele studiului arată o imagine clară: „În termen de patru săptămâni, participanții la studiu au pierdut în medie aproximativ 3,5 kilograme de greutate corporală, greutatea medie inițială fiind de 76 de kilograme”, subliniază Pieber.
Postul intermitent încetinește îmbătrânirea
A existat, de asemenea, o creștere a corpurilor cetonice. Acestea apar ca un produs secundar al arderii grăsimilor atunci când există o lipsă de carbohidrați. Se crede că aceste corpuri cetonice protejează împotriva îmbătrânirii.
Alte avantaje ale postului intermitent
• Nivelurile de colesterol revin la normal
• Postul intermitent poate ajuta la prevenirea diabetului
• Grăsime burtică vizată
• Scade tensiunea arterială crescută
• Reduce nivelul inflamației
"Mai mult, cohorta de post a arătat o reducere a nivelurilor specifice de aminoacizi, a colesterolului, a tensiunii arteriale sistolice, a grăsimii abdominale sau a parametrilor inflamației - toate efectele care sunt asociate cu efecte pozitive asupra sănătății", a spus Madeo, rezumând ideile dobândite în mecanismele moleculare. . În plus, cercetătorii au descoperit o reducere ușoară a hormonului tiroidian T3, cu o creștere simultană a hormonului de stimulare a tiroidei TSH la persoanele în post - un statut care a fost deja legat de longevitate în numeroase studii.
Posibile efecte secundare ale unui post
Ca și în cazul tuturor tratamentelor de post, postul intermitent poate avea efecte secundare. Numărați până la problemele pe termen scurt o durere de cap și scurt greaţă. Mai ales la început, oamenii posteau cu mari Senzație de foame a lupta. Dar după o anumită perioadă de obișnuință, această suferință dispare repede. Corpul se conformează noului plan de nutriție și învață să trăiască din rezervele sale de grăsime corporală. De asemenea oboseală apare adesea din cauza noii modificări a dietei.
Proiecte de cercetare viitoare
„Postul intermitent este un principiu dietetic foarte simplu, dar extrem de eficient”, explică Harald Sourij și aștepta cu nerăbdare viitoarele proiecte de cercetare: Bazându-se pe rezultatele actuale, studiul Interfast 2 va începe toamna viitoare, în care postul intermitent la pacienții cu diabet zaharat mellitus de tip II care au deja nevoie de terapie cu insulină trebuie investigat.