Postul intermitent și ceto-ul ar trebui să le combinați pe cele două
Dieta ceto și postul intermitent sunt două dintre cele mai tari tendințe de sănătate.
Mulți oameni conștienți de sănătate folosesc aceste metode pentru a pierde în greutate și pentru a controla anumite condiții de sănătate.
Deși ambii cercetători au cercetări solide pentru a-și susține pretinsele beneficii, mulți oameni se întreabă dacă este sigur și eficient să le combinați.
Acest articol definește postul intermitent și dieta ceto și explică dacă combinarea celor două este o idee bună.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este o metodă dietetică care alternează între restricția de calorii - sau postul - și consumul normal de alimente pe o perioadă de timp (1).
Există multe tipuri de rutine de post intermitente, inclusiv metoda 5: 2, dieta războinicului și postul de zi alternativă.
Poate că cel mai popular post intermitent este metoda 16/8, care implică mâncarea pentru o perioadă de opt ore înainte de postul de 16 ore.
Postul intermitent este utilizat în principal ca tehnică de slăbire.
Cu toate acestea, studiile au arătat că poate aduce beneficii sănătății în multe alte moduri.
De exemplu, s-a dovedit că postul intermitent reduce inflamația și îmbunătățește funcția creierului și controlul glicemiei (2, 3, 4).
rezumat Postul intermitent este un model dietetic care implică o rotație între perioadele de post și o dietă normală. Metodele populare includ metodele 5: 2 și 16/8.
Ce este dieta Keto?
Dieta ketogenică (ceto) este o modalitate de a mânca bogat în grăsimi și foarte scăzut în carbohidrați.
Carbohidrații sunt, în general, reduși la mai puțin de 50 de grame pe zi, forțându-vă corpul să se bazeze pe grăsimi în loc de glucoză pentru principala sa sursă de energie (5).
În procesul metabolic numit cetoză, corpul tău descompune grăsimea pentru a forma substanțe numite cetone care servesc ca sursă alternativă de combustibil (6).
Această dietă este o modalitate eficientă de a slăbi, dar are și alte câteva beneficii.
Dieta ceto a fost utilizată de aproape un secol pentru tratarea epilepsiei și arată promisiune și pentru alte tulburări neurologice (7).
De exemplu, dieta ceto poate îmbunătăți simptomele mentale la persoanele cu boală Alzheimer (8).
În plus, poate reduce glicemia, poate îmbunătăți rezistența la insulină și reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi nivelurile de trigliceride (9, 10).
rezumat Dieta ketogenică este o dietă foarte săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, asociată cu beneficii potențiale pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate și un control mai bun al zahărului din sânge.
Beneficiile potențiale ale practicării ambelor
Dacă vă angajați și în dieta ketogenică în timp ce faceți post intermitent, aceasta ar putea oferi următoarele beneficii.