Postul intermitent și dieta ketogenică; Partea 2
PAUZE REGULARE DE MASĂ ȘI O DIETĂ REDUSĂ CU HIDRAT DE CARBON
Independent unul de celălalt, postul intermitent și dieta ketogenică au adunat deja o mulțime de adepți entuziaști în ultimii ani. Postul intermitent, care se caracterizează prin pauze alimentare regulate, precum și dieta ketogenică foarte concentrată în carbohidrați și grăsimi, pretinde a fi eficientă în promovarea pierderii în greutate, prevenind pierderea masei musculare și fiind bună pentru sănătatea generală.
Deoarece cele două tipuri de dietă nu se exclud reciproc, era firesc să le combinăm pentru a atinge aceste obiective mai repede. De atunci, tot mai mulți oameni sănătoși și conștienți de figură au integrat postul intermitent în dieta ketogenică sau invers. În textul următor vă vom arăta exact cum funcționează acest lucru și la ce trebuie să acordați atenție.
CE ADUC ACEASTA COMBINAȚIE?
Cetoza căutată în dieta ketogenică, adică accesul la grăsimi în loc de zahăr ca sursă de energie pentru organism, apare atunci când depozitele de carbohidrați ale corpului sunt goale. Desigur, acest lucru se întâmplă mai repede dacă nu se consumă deloc carbohidrați. Din această cauză, postul intermitent vă ajută să ajungeți și să mențineți cetoza mai repede.
Desigur, nu vă puteți aștepta la minuni, nu veți primi cetoză în această combinație pentru intrarea imediată. Simplifică procesul.
În plus, atât dieta ceto cât și dieta intermitentă de post înseamnă că se pierde mai puțină masă musculară cu aceeași pierdere de grăsime ca și în cazul restricțiilor calorice convenționale. Această combinație este imbatabilă, mai ales pentru sportivii care vor să slăbească.
Cât durează să începi?
În funcție de faptul dacă locuiți deja în conformitate cu unul dintre aceste două tipuri de dietă sau doriți să începeți de la zero, poate dura un timp diferit pentru ca corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu schimbarea.
Dacă nu ați practicat încă postul intermitent sau o dietă ketogenică, nu este recomandat să începeți cu ambele în același timp, întrucât o astfel de schimbare drastică vă poate copleși cu ușurință corpul. Care dintre cele două diete cu care începeți depinde în totalitate de dvs.
Cu postul intermitent, corpul are nevoie în medie de aproximativ o lună pentru a se obișnui cu noul ritm alimentar. În faza de tranziție în timpul postului, pot apărea inițial probleme circulatorii, schimbări de dispoziție, dureri de cap și probleme de concentrare. Aceste simptome vor dispărea de îndată ce metabolismul s-a adaptat noilor condiții, dar până atunci aveți nevoie de rezistență.
Cel mai bun mod de a supraviețui fazei de tranziție este o chestiune de tip: unii își stabilesc timpii de post astfel încât să nu aibă contact cu oamenii în acest timp, cine sunt ei " mâniat ”(Combinația dintre„ flămând ”și„ supărat ”) ar putea fi înspăimântătoare și ar putea evita responsabilitatea profesională pentru a nu face greșeli legate de concentrare.
Alții caută agitația muncii sau a situațiilor sociale pentru a se distrage de la foame.
Situația este similară cu dieta ketogenică: nici tranziția nu este ușoară aici. Organismul interpretează renunțarea la carbohidrați exact în același mod ca și postul. Cetoza, care acum permite organismului să-și câștige energia din grăsimi, începe după aproximativ 2 săptămâni.
CAFEA BULLETPROOF - KETO CAFFEE
O posibilă strategie pentru a ține foamea sub control cât mai mult timp posibil în faza de post este cafeaua antiglonț. Această băutură puternică, dezvoltată de americanul Dave Asprey, ar trebui să ofere un impuls energetic și o senzație de satietate de lungă durată atunci când este consumată la micul dejun. Se compune din cafea filtrată proaspăt preparată sau espresso, în care se amestecă 1-2 linguri de ulei MCT (trigliceride cu lanț mediu) și unt de pășune pe cană. Ce-i drept, acest lucru pare puțin obișnuit și nu este ceva pentru toată lumea, dar acest tip de preparat de cafea este extrem de popular printre cetățeni. Dacă aveți un stomac puternic, puteți beneficia cu siguranță de cafeaua antiglonț: Datorită conținutului ridicat de grăsimi și a energiei eliberate încet în organism, ca urmare, se poate evita o accentuare a concentrației în perioada de post ulterioară.
Pentru a afla dacă „cafeaua antiglonț” este ceva pentru dvs., încercați-o peste studiu, deoarece reacțiile de aici variază de la „super delicioase” la „total dezgustătoare”.
Dave Asprey - Dieta Bullet Proof