Postul intermitent Tendința de dietă din Marea Britanie Kölnische Rundschau
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Mort și rănit: Curse de 51 de ani prin zona pietonală din Trier într-un SUV
Post intermitent: Tendința de dietă din Marea Britanie
Sarace in carbohidrati, saraci in grasimi si mereu ocupat cu numararea caloriilor. Pentru Anul Nou, dietele sunt mai populare ca niciodată. Chiar dacă experții avertizează asupra efectului yo-yo. Cu alte cuvinte: Dacă mâncăm doar câteva calorii pe o perioadă mai lungă de timp, metabolismul nostru se adaptează la acest lucru și arde mai puțin. Dacă mâncăm din nou în mod normal după faza foametei, organismul nu mai poate folosi caloriile suplimentare și le stochează ca grăsimi pentru perioadele viitoare de foame.
O nouă tendință de scădere în greutate vine acum în Germania din Marea Britanie, așa-numitul post de intervale, care a devenit faimos ca dieta 5: 2. Există un model simplu în spatele numerelor. Puteți mânca normal timp de cinci zile, dar trebuie să posti două zile pe săptămână.
Medicul și jurnalistul britanic Michael Mosley a popularizat principiul dietei. Cartea sa de slăbire „The Fast Diet”, pe care a scris-o împreună cu autorul Mimi Spencer, a fost bestseller Amazon în Marea Britanie anul trecut. Se estimează că patru din zece britanici care doresc să slăbească au încercat dieta 5: 2, relatează „The Independent”.
Opt kilograme în trei luni
Mosley vorbește, de asemenea, despre propriile succese de slăbit în carte. În trei luni a slăbit opt kilograme și numărul de sânge sa îmbunătățit semnificativ. O etapă preliminară a diabetului diagnosticat la el a dispărut.
Un alt motiv pentru popularitatea noii abordări dietetice este că este destul de simplu: cinci zile pe săptămână poți mânca orice vrei. Dar ții post în două zile pe săptămână, pe care le poți alege singur. Femeile ar trebui să consume doar 500 de kilocalorii, bărbații 600. În aceste zile, se recomandă alimente bogate în proteine și fibre, cum ar fi pește, carne și legume. Cu acest plan de dietă, femeile pierd puțin sub o kilogramă pe săptămână, iar bărbații puțin mai mult, scrie Mosley.
Risc mai mic de cancer mamar
Dieta 5: 2 simplifică ceea ce sa constatat deja în studiile de repaus alimentar. Michelle Harvie, nutriționistă la Manchester University, și-a dezvoltat acum câțiva ani conceptul de post intermitent. Inițial pentru a reduce riscul de cancer mamar la femei, deoarece obezitatea este un factor de risc pentru cancer. Formula lor a fost: Mănâncă în mod normal timp de cinci zile, doar 650 kilocalorii în două zile și fără carbohidrați precum pâine albă, paste sau zahăr.
de asemenea poti fi interesat de
Atenție efect yo-yo: De ce dietele accidentale sunt inutile
Oamenii de știință au comparat abordarea pe intervale cu o dietă normală, în care participanții supraponderali au consumat mese cu conținut scăzut de grăsimi, însumând 1500 kilocalorii pe zi. Rezultat: Ambele grupuri au pierdut aproximativ aceeași cantitate de greutate, dar mai mulți participanți s-au lipit de abordarea 5: 2 și au pierdut grăsime abdominală mai periculoasă.
Tendința este acum chiar și către intervale mai scurte. Krista Varady de la Universitatea Illinois din Chicago a publicat diverse studii pe această temă. În cele din urmă, ea a trecut chiar la regim pentru o zi și a mâncat normal pentru o zi. După opt săptămâni, participanții la studiul lor au pierdut în medie patru kilograme, în timp ce riscul lor de diabet sau boli de inimă a scăzut.
Medicii nu văd noua tendință a dietei în mod necritic. Săptămâna aceasta British Nutrition Foundation găzduiește un simpozion. Subiect: „Cât de eficiente sunt dietele moderne?” Un element al programului: postul intermitent. Potrivit Serviciului Național de Sănătate Britanic, dovezile pentru eficacitatea a 5,2 diete sunt până acum slabe. Sunt, de asemenea, o încercare destul de radicală de a slăbi. (ef)
Opt sfaturi împotriva efectului yo-yo
O dietă semnalează o urgență organismului - dacă nu acordați atenție după aceea, veți recâștiga rapid kilogramele vechi. Vă oferim opt sfaturi despre cum poate fi prevenit efectul yo-yo după o dietă.