Postul intermitent - testul practic (3) - pierderea în greutate în viața de zi cu zi

Postul intermitent - testul practic (3)

Ne pare rău, ocupat în ultimele zile. Prin urmare, abia acum vin să raportez cum s-a dovedit testul meu practic „Postul intermitent în viața de zi cu zi” și, bineînțeles, nu aș refuza concluzia mea:

Ziua 21 - joi

După ce am câștigat recent din nou o greutate semnificativă, greutatea mea este acum din nou pe drumul cel bun după postul de ieri. Dacă te uiți în urmă cu 10 zile, vei observa că m-am întors acolo unde am fost acum 10 zile. Mă întreb dacă am ajuns în prezent la un platou care nu poate fi rupt de ritmul actual de post? Să vedem cum se întâmplă.

Ziua 22 - Vineri (zi de post)

Ziua 23 - sâmbătă

Postul de ieri a fost deja de rutină - nicio întâmplare specială. În seara asta suntem invitați la cină cu prietenii.

Ziua 24 - Duminică

Aproape orice mișcare în comparație cu ziua precedentă - este un lucru bun! Seara la sala de fitness și apoi să înoate.

Ziua 25 - Luni (zi de post)

3 x la rând valori aproape identice. Foarte bine. Poate corpul meu s-a obișnuit încet cu un nivel de greutate redus? Mâine mă voi întoarce din nou la afaceri. Prin urmare, voi introduce o altă zi de post azi.

Ziua 26 - marți

Ieri a fost un shake dimineața și seara. La prânz am făcut mâncare pentru copii. A fost salată cu garnitură mică pentru mine și mai multe pentru copii.

Astăzi o zi la Hamburg. Seara sărbătorit cu un prieten ... 😉

Ziua 27

Sunt încă într-o călătorie de afaceri la Hamburg. Mâncat normal. Fără apariții speciale.

Ziua 28 - joi (zi de post)

Valorile au rămas constante - foarte frumos! Aceasta înseamnă că greutatea mea sa redus între 77,5 și 78,0 kg în ultimele zile. Astăzi postim din nou.

Ziua 29 - Vineri

76,9 kg! Acum, pantalonii încep clar să alunece. Este bine că auto-testul meu s-a încheiat în curând. Nu vreau să devin mai subțire. Astăzi vom merge la schi pentru weekend.

Zilele 30 și 31

Schiatul cu prietenii în fiecare an este o mare provocare fizică. Trei zile întregi distanță de pârtii prin zăpada adâncă poate fi o scurgere a forței tale. Și de data aceasta a fost deosebit de obositor, deoarece zăpada adâncă a fost comprimată de vânt și frig. A fost palpitant: corpul meu avea o nevoie incredibilă de aprovizionare cu energie externă. Fără bare de alimentare între ele și mulți carbohidrați pentru prânz și cină, nu aș fi trecut zilele. Nu sunt sigur dacă dieta a contribuit la această dorință fizică, dar a fost vizibilă.

Ziua 32 - Luni (zi de post)

Consumul crescut de calorii este în mod clar vizibil la scară, în ciuda consumului de calorii crescut. De fapt, am vrut să-mi termin autotestul astăzi. Dar acum mă atrage să văd dacă kilogramele pe care le-am câștigat în ultimele zile au dispărut rapid. Planul: repetați din nou, apoi mâncați normal timp de două zile și apoi evaluați rezultatul general.

Ziua 33 - marți

Hurra - a postit pentru ultima oară! Mănâncă normal două zile acum - sunt curios. Seara am mers la centrul de fitness.

Ziua 34 - miercuri

Seara bucuria mea crește, deoarece experimentul meu de post se încheie în seara asta. Voi bea o bere după aceea!

Ziua 35 - joi

S-a terminat! După 35 de zile îmi termin autoexperimentul „Postul intermitent în viața de zi cu zi”.

Acum, desigur, vreau să știu imediat faptele goale - ce a atins de fapt postul intermitent?

Rezultatele autotestului meu

Am început luna postului cu o greutate corporală de 80,0 kg. Acum cântăresc 78,1 kg. Așa că am slăbit aproape 2 kg în decurs de 35 de zile. Puteți vedea asta, nu? Cu toate acestea: Am pierdut cu adevărat grăsime corporală sau am pierdut doar lichid corporal sau chiar și o masă musculară mai slabă? Voi verifica asta cu un calcul simplu:

În primul rând, este important să se calculeze procentul de grăsime corporală în raport cu greutatea corporală. La început (ziua 0) aveam 19,6% grăsime corporală la 80,0 kg greutate corporală. Aceasta corespunde la 15,7 kg de grăsime corporală (80 x 19,6%). La sfârșit (ziua 33) aveam 17,6% grăsime corporală la 78,1 kg greutate corporală. Aceasta corespunde cu 13,7 kg de grăsime corporală (78,1 x 17,6%).

Concluzie: am pierdut de fapt 2 kg de grăsime corporală!

Pentru a fi sigur, voi verifica din nou acest rezultat și voi calcula și masa musculară. La început (ziua 0) aveam 37,4% masă musculară cu o greutate corporală de 80,0 kg. Aceasta corespunde cu 29,9 kg de masă musculară (80 x 37,4%). La sfârșit (ziua 33) aveam 38,5% masă musculară cu o greutate corporală de 78,1 kg. Aceasta corespunde cu 30,1 kg de masă musculară (78,1 x 38,5%).

Concluzie: Masa musculară a rămas mai mult sau mai puțin constantă. Super!

În imaginile de mai jos am arătat din nou dezvoltarea grafic. Este important să urmați tendința. Aceasta este reprezentată de linia roșie:

35 de zile de post intermitent - istoric de greutate (în kg)

35 zile post intermitent - progresia grăsimii corporale (în kg)

35 zile post intermitent - progresia masei musculare (în kg)

În introducerea mea asupra postului intermitent, v-am prezentat un exemplu de calcul. A durat 2,5 luni până când persoana mea fictivă a slăbit 2 kg. Pentru mine a mers mai repede în practică. Acest lucru se poate datora faptului că surplusul meu de calorii nu a fost la fel de mare ca la persoana mea eșantionată înainte de auto-experiment, sau aportul crescut de calorii în afara zilelor de post (+10%) s-a dovedit a fi mai mic. Oricum, fiecare persoană este diferită și nu va fi la fel pentru tine ca pentru mine sau pentru oricine altcineva.

În cele din urmă, ar trebui să vă verificați obiectivele la intervale regulate. Acum fac, de asemenea, acest lucru în conformitate cu obiectivele mele, înainte de autoexperimentul meu.

Am slabit. Se potrivește!
Am avut 10 zile de post cu un total de 5 săptămâni de auto-experiment, adică două pe săptămână. În plus, în afara zilelor de post, mi-am păstrat stilul de viață obișnuit. Cel mai recent, am făcut sport în mod regulat și am împiedicat astfel pierderea mușchilor. Se potrivește!
Motivația a fost acolo tot timpul. Se potrivește!
Postul intermitent funcționează în viața de zi cu zi. Se potrivește!
30 de zile au devenit 35 de zile. Se potrivește!

rezumat

Verificați adecvarea pentru utilizarea de zi cu zi: Postul intermitent conform metodei 5/2 ar putea fi ușor integrat în viața mea de zi cu zi. Mi-am făcut-o ușor și am folosit în principal shake-uri de formulă în zilele de post. Asta m-a scutit să mă gândesc exact la ce mi s-a permis să mănânc - numărând caloriile și acordând atenție unei diete echilibrate. Sentimentul de foame era absolut limitat. Știind că poți mânca din nou în mod normal a doua zi, cu siguranță te-a ajutat. Pentru a fi corect, trebuie să spun că nu a trebuit să gătesc pentru copiii mei în fiecare zi, ceea ce probabil mi-ar fi fost greu în zilele de post. Cu toate acestea, în zilele în care acest lucru a fost inevitabil, o salată m-a ajutat să ajung la sfârșit.

Am reușit să stăpânesc foarte bine mici provocări, cum ar fi călătoriile de afaceri, luând cu mine pudră de shake și/sau planificând zilele de post în consecință. În plus, nu trebuia să-mi restricționez viața socială în niciun fel: aș putea încorpora la fel de ușor ieșirea cu prietenii în Postul Mare, precum și invitațiile la cină. Nu a trebuit să mă restricționez puțin când a venit să mănânc și să beau - ceea ce mi se pare deosebit de minunat în legătură cu această metodă de slăbit. În același timp nu m-am lăsat să plec complet.

În ceea ce privește condiția fizică și mentală, nu simțisem niciun efect din zilele de post. Abia când am schiat 3 zile am avut senzația că am nevoie de mai multă energie din exterior.

Concluzie: cu siguranță potrivit pentru utilizarea de zi cu zi!

Ce urmeaza?

Acum este „important” să mențineți greutatea. Deoarece pierderea în greutate cu postul intermitent a funcționat excelent, rămân cu această metodă, dar trec de la regula 5/2 la regula 6/1: Acum pot mânca în mod normal 6 zile pe săptămână și am o singură zi de post cu 600 de kilocalorii. Conform teoriei, acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a vă împiedica să vă îngrășați.

Va funcționa cu adevărat? Voi testa asta acum. Deci, pentru următoarea lună este timpul să postim o dată pe săptămână. Aflați mai multe aici.