Postul intermitent - totul este doar hype - Bodymed News
Este cu adevărat util și dovedit științific? Datele arată că postul intermitent (postul 16: 8) singur nu slăbește automat. În schimb, știm că persoanele supraponderale, în special, pleacă adesea din casă fără micul dejun - doar pentru a mânca mai mult decât este bine pentru ei de la prânz până la culcare.
Postul nu înseamnă „a nu mânca nimic”
În primul rând, trebuie clarificat faptul că postul nu înseamnă că nu mănânci nimic. Postul hepatic conform Dr. Worm® a băut trei shake-uri HEPAFAST pe zi, plus două porții de legume. Cu forma încercată și testată de post Mayr, mesele cu lapte sunt combinate cu chifle uscate.
Postul nu înseamnă, așa cum se presupune adesea, „a nu mânca”, ci mai degrabă o ardere de grăsime de lungă durată (până la 16 ore). Pentru a face acest lucru, nivelurile de insulină trebuie menținute scăzute, astfel încât organismul să își poată deschide propriile rezerve de grăsime și să elimine toxinele pe care le conțin. Puteți realiza acest lucru omițând complet o masă, dar cumpărați și unele dezavantaje.
Saltul micului dejun nu economisește de obicei calorii
În primul rând, trebuie să ne asigurăm că, în restul de 8 ore, se efectuează o dietă sensibilă cu doar două mese, fără gustări între ele, în sensul unei diete mediteraneene.
Un studiu cu 150 de participanți supraponderali a ajuns la concluzia că postul intermitent nu a avut niciun avantaj semnificativ în ceea ce privește pierderea în greutate, comparativ cu o dietă cu reducere normală, cu un aport de calorii cu 20% mai mic. [1]
A nu lua micul dejun crește riscul de diabet
O evaluare a mai multor studii (meta-analiză) a arătat că a nu lua micul dejun este asociat cu un risc crescut de diabet de tip 2. În consecință, riscul de diabet a crescut odată cu numărul de zile în care nu a fost servit niciun mic dejun. Era cel mai mare atunci când nu se consuma micul dejun patru sau cinci zile pe săptămână. [2]
Micul dejun proteic protejează împotriva creșterii în greutate
Studiile arată că un mic dejun proteic protejează împotriva creșterii în greutate. Consumul unui mic dejun bogat în proteine reduce semnificativ senzația de foame și, astfel, aportul zilnic de calorii în comparație cu un mic dejun normal. [3]
Satisfaceti „foamea de proteine” cat mai devreme posibil
Efectul pozitiv al micului dejun cu proteine este explicat de așa-numita „foamea de proteine”: se presupune că organismul nostru are un „senzor” pentru proteine și că mâncăm până când o cantitate minimă de proteine a fost furnizată. Dacă începeți ziua bogată în proteine, această foame de proteine este satisfăcută foarte devreme și consumați mai puține calorii, practic „fără să vă dați seama”. Cu toate acestea, dacă nu luați micul dejun sau mâncați doar puține proteine, această foamete nesatisfăcută de proteine duce la faptul că pur și simplu mâncați mai mult și, din păcate, adesea prea mult în următoarele mese.
Postul la micul dejun combină beneficiile
Micul dejun post cu DAY START ucide acum două păsări cu o singură piatră. Compoziția specială a DAY START nu întrerupe arderea grăsimilor și astfel permite arderea grăsimilor timp de până la 16 ore pe zi. Un astfel de „mic dejun cu proteine” are un conținut ridicat de proteine, cu puțini carbohidrați, astfel încât foamea de proteine este satisfăcută foarte devreme. Ești plin de mult timp și consumi „automat” mai puține calorii în următoarele mese - și deci în general.
MERITĂ ȘTIUT | Aportul total redus de calorii printr-un mic dejun bogat în proteine a fost confirmat în mai multe studii și în medie cu 400 kcal mai puțin pe zi. Și asta fără a fi nevoie să te înfometezi sau să te chinui!
În plus: beta-glucan pentru intestine
Beta-glucanul conținut în DAY START nu numai că întârzie golirea gastrică și, astfel, promovează sațietatea, ci este și „balsam” pentru intestinele tale. Bacteriile intestinale o pot metaboliza în acizi grași cu lanț scurt. Acestea, la rândul lor, sunt importante pentru funcția intestinului și pentru un intestin sănătos. În acest fel, acestea promovează nu numai mișcările regulate ale intestinului, ci și îmbunătățesc funcția foarte importantă de filtrare a intestinului. Deoarece un intestin tulburat („intestinul cu scurgeri”) poate promova obezitatea și poate promova diabetul de tip 2.
Aplecați-vă cu micul dejun cu proteine
Postul la micul dejun vă poate ajuta, așadar, să rămâneți subțire după pierderea în greutate sau să evitați creșterea treptată în greutate după renunțarea la nicotină, la bătrânețe, în timpul menopauzei, prin medicație etc.
În plus, spre deosebire de majoritatea shake-urilor proteice, DAY START este un înlocuitor complet de masă și conține tot ce are nevoie corpul tău. Pentru mulți, este suficient să înlocuiți micul dejun cu DAY START „în timpul săptămânii”, adică de luni până vineri. La sfârșit de săptămână, vă puteți bucura de un mic dejun consistent și vă puteți delecta cu micul dejun. Postul pentru micul dejun este forma modernă și inteligentă a postului intermitent.
Surse: [1] Schübel R și colab. (2018), Am J Clin Nutr. [2] Ballon și l. (2018) J Nutr. [3] Leidy HJ și colab. (2015) Obesity Vol 23, No. 9