Postul intermitent vă poate ajuta să pierdeți greutatea monitorului alimentar
Postul intermitent descrie un tip de dietă care include perioade de post de rutină. Aceasta include postul alternativ de zi (ADF), în care dietele au de obicei o „zi de repaus” în care consumul lor de energie este sever redus (sau nu se consumă alimente), urmat de o „vacanță” în care alimentele sunt consumate fără restricții calorice devine.
Alte exemple populare sunt dieta 5: 2, care permite cinci zile fără restricții calorice și două „zile de post” consecutive sau non-consecutive și dieta 16: 8, care limitează consumul de alimente la o singură perioadă de 8 ore pe zi. (1)
Cercetările arată că postul intermitent poate fi o strategie eficientă pentru pierderea în greutate. (1) Cu toate acestea, aceste efecte se datorează probabil unui deficit caloric general care apare din cauza consumului redus de energie și nu este asociat cu perioadele de post. (2)
Un studiu care a comparat dietele nutriționale cu dietele cu calorii reduse a arătat că, deși postul intermitent părea eficient pentru pierderea în greutate, acesta nu era superior dietelor cu calorii reduse. (1)
În funcție de vârstă, sănătate și stil de viață, postul, dacă nu este gestionat corect, poate avea efecte secundare negative. De exemplu, ar putea exista o lipsă de concentrare, starea de spirit scăzută și oboseală din cauza aportului insuficient de energie în anumite zile. (2)
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca aportul de energie (calorii) să fie echilibrat cu cheltuielile de energie, astfel încât să putem menține un stil de viață activ și sănătos. (3)
Merită greutatea așteptării?
Deși postul intermitent este nesustenabil pe termen lung pentru majoritatea dintre noi, dacă postul regulat face parte din stilul tău de viață, atunci ar putea fi o strategie eficientă de gestionare a greutății. Totuși, ar trebui să fie planificat cu atenție pentru a satisface toate nevoile nutriționale stabilite în ghidurile dietetice actuale.
Dacă doriți să țineți post, asigurați-vă că faceți acest lucru într-un mod sănătos și sigur, urmând liniile directoare actuale ale dietei și solicitând sfatul unui profesionist calificat corespunzător, cum ar fi un dietetician înregistrat, înainte de a începe.