Tonificați-vă brațele și umerii
Îi apelăm în fiecare zi fără să ne gândim neapărat la asta: să ducem alimente, să prindem un obiect plasat sus, să facem clic pe mouse. Brațele și umerii sunt supuși multor stresuri și, dacă le lipsește forța și flexibilitatea, pot provoca în cele din urmă durere.
De Redacția Allodocteurs.fr
Postat la 25 iulie 2016, actualizat la 26 iulie 2016
rezumat
Anatomia umărului și brațului
Odată cu înaintarea în vârstă, avem tendința de a pierde mușchi și expresia „Nu am nimic în brațe” capătă apoi sensul său deplin. Și pentru a șterge ceea ce se numește „efectul liliac”, această piele ușor flască care atârnă, este recomandabil să tonificați întregul membru superior.
La nivelul osului, pieptul superior și brațul sunt legate de articulația umărului. Conectează humerusul, scapula și clavicula. Osul brațului se află într-o mică cavitate a scapulei, în timp ce clavicula se întâlnește cu capătul scapulei la acromion. Stabilitatea acestei articulații este asigurată de ligamente și de manșeta rotatorului. Acestea sunt capsule tendinoase provenite din mușchi care permit în special mișcările de rotație ale brațului.
Din punct de vedere muscular, există trapezele (romb). Acestea ocupă întreaga regiune superioară a umărului, gâtului și trunchiului. Permit ridicarea umerilor și extinderea gâtului de pe ambele părți. Deltoidul este mușchiul care închide ciotul de umăr și îi conferă forma rotunjită. Apare din coloana vertebrală a scapulei, acromionului și claviculei.
Bicepsul trece prin articulația umărului și coboară în braț. Tricepsul brahii este mușchiul care permite extinderea brațului. Acesta este mușchiul la care trebuie să lucrezi dacă vrei strângeți pielea sub brațe.
Tonificarea brațelor și a umerilor: exercițiile
Aurélien Lasserre, antrenor fizic, vă oferă mai multe exerciții pentru tonifica-ti bratele si umerii.
Exercițiul 1: lupta împotriva efectului „liliac”
Echipament: o bandă de cauciuc fixată pe un picior de masă