Postul și cetoza diferențele pentru femei - Doctorul Sina Gombert
Postul câștigă din ce în ce mai multă popularitate pentru detoxifierea organismului, pierderea în greutate, scăderea riscului cardiovascular și scăderea inflamației în organism. În special, postul intermitent pare a fi apreciat și promovat pentru sănătate și longevitate (1). Extinderea postului peste noapte sărind peste cină (mai complicat din punct de vedere social) sau micul dejun (simplu) necesită câteva zile de cazare. Apoi simți mai puțină foame, mai puțină dorință de gustare, ai mai multă energie și concentrare, mai ales la sfârșitul dimineții și după masa de la prânz.
Numeroase studii arată diferitele efecte terapeutice ale postului asupra corpului. Cercetările privind dieta ketogenică arată rezultate foarte similare. În timp ce postim, suntem în cetoză: în loc de zahăr, corpul folosește grăsime pentru combustibil.
Dar se fac o mulțime de studii asupra bărbaților. Cele câteva femei incluse sunt adesea în postmenopauză. Studiile la femeile aflate în premenopauză sunt de obicei foarte scurte (câteva săptămâni). Pentru a exclude riscul de prejudecată a sarcinii sau contraceptive hormonale, studiile de post nu includ femeile înainte de menopauză sau niciun fel de femei. Ceea ce duce la o prejudecată imensă. O femeie fertilă nu este doar „un bărbat mai mic”. Ignorarea complexității magnifice a echilibrului feminin și a beneficiilor pe care le aduce nu este nimic nou. „Nu este treaba mea, este complicat, așa că îl ignor sau îl demonizez” - de înțeles, dar nu neapărat inteligent.
În plus, puținele studii privind dietele de post sau ketogenice la femeile aflate în postmenopauză se concentrează doar pe pierderea în greutate - ceea ce nu este spectaculos (2). Dar ce zici de somnul slab, stresul/gestionarea anxietății, fertilitatea, energia, bunăstarea? Ce se întâmplă cu soțiile ei la sfârșitul celor 6 luni ale acestui studiu, dacă are perioade dureroase, este iritabilă și obosită?
A permite unei tinere să experimenteze pe deplin beneficiile postului îmbunătățește sănătatea întregului sistem, nu doar a femeii. A permite unei tinere să trăiască în echilibru hormonal o duce la o eficiență mai mare în proiectele sale, mai multă energie, o greutate mai bună, libidoul și moralul. Și și asta este minunat pentru femeie și pentru toți cei din jur.
Nevoile unei femei variază în funcție de faza ciclului ei. Pe lângă hormoni, și microbiota unei femei fluctuează. Postul va fi avantajos în timpul unei faze și dăunător în timpul altora.
Iată deci punctele de luat în considerare.
Regulile:
Prima zi a menstruației este considerată prima zi a ciclului dvs. în limbaj medical. Cele 3-4 zile dinaintea menstruației și primele 3 zile ale menstruației nu sunt destinate postului nici să profite de beneficiile dietei ketogenice. Trebuie să consumăm niște amidon și boabe rezistente precum orezul alb, hrișca sau meiul. Amidonul rezistent se găsește în bananele verzi răcite, cartofii sau orezul după gătit și alte alimente pe care un nutriționist vă poate sfătui.
După cum știți, vă recomand să reduceți cât mai mult posibil făina de zahăr și grâu și rudele sale, mai ales dacă aveți hormoni dezechilibrați.
Sfârșitul perioadei și săptămâna care urmează (faza foliculară, D5 până la D10-12) este un moment ideal pentru post - intermitent sau pentru câteva zile (maxim 5) sau o dietă ketogenică bogată în legume.