Postul și postul intermitent vă pot ajuta să slăbiți

Postul - mult mai mult decât a renunța. Postul este la fel de individual ca toți ceilalți. Dar să luăm alte întrebări cu privire la pierderea în greutate:

Vrei să slăbești și să scapi de excesul de grăsimi?
Vrei să te simți mai în formă și mai vital?
Ești deja activ în sport sau ești reticent la exerciții?
Îți lipsește energia necesară?
Am încercat deja câteva lucruri și/sau am eșuat pe drumul spre slăbire?
Doriți să încercați ceva nou?
Te interesează nutriția și sănătatea holistică?

Dacă vă simțiți adresat, atunci postul vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.

Pentru o perspectivă asupra postului, să ne uităm mai întâi la originile și care este semnificația postului. O privire mai profundă în corpul nostru ne oferă o mai bună înțelegere a ceea ce facem. Vrem să clarificăm ce se întâmplă în corp atunci când mâncăm sau când postim. Cu o privire de ansamblu asupra tuturor aspectelor pozitive, precum și a obstacolelor așteptate, suntem pregătiți cu soluții, sfaturi și trucuri.

Vă vom arăta calea către o pierdere în greutate sănătoasă pe termen lung.

„Postul este cea mai veche intervenție dietetică din lume ... Nu este doar cea mai nouă și cea mai bună, ci și cea mai dovedită.”

Dr. Jason Fung, autorul Ghidului complet al postului

Ce este postul?

Postul înseamnă în mod voluntar evitarea alimentelor pentru o anumită perioadă de timp sau consumarea lor doar într-o măsură limitată. Numeroase forme și variante sunt acum cunoscute și sunt în tendințe astăzi. Nu doar din cauza pierderii în greutate. Aspectele care promovează sănătatea sunt adesea în prim plan. Postul este, de asemenea, o măsură preventivă împotriva tulburărilor metabolice sau ajută, de exemplu, la obezitate, hipertensiune arterială, afecțiuni reumatice sau alergii.

Postul este potrivit pentru slăbit?

Varietatea metodelor de post

Există multe diete diferite și există la fel de multe metode de post. Deoarece există atât de multe abordări și informații diferite în mass-media și pe Internet, am dori să vă oferim o scurtă prezentare generală a metodelor aici.

Post intermitent	Cunoscut și sub numele de mese cu durată limitată, dar fără a renunța la anumite variante alimentare, cum ar fi: 16: 8/18: 6/5: 2
Post parțial	Consumați un număr limitat de calorii
Postul apei	A lua doar apă pentru o anumită perioadă de timp. Cât timp durează acest lucru variază. De la o zi la două săptămâni întregi
Keto post	Un repede parțial dens de nutrienți, de 300 până la 600 de calorii, de obicei făcut o dată sau de două ori pe săptămână după un post de 16 până la 18 ore
Postul terapeutic conform lui Buchinger	Aparține celor mai vechi metode și este un leac pur de băut. (Bulion de legume, ceaiuri de plante, sucuri de fructe și legume diluate și apă)
Supa sau sucul post	Cu toate acestea, niciun aliment solid nu obține mai mulți nutrienți din supe decât dintr-un leac pur de băut.
Postul de bază	Aici sunt permise doar alimentele de bază (fructe și legume, ierburi proaspete și răsaduri)
Postul de ou	Timp de cinci zile se consumă numai ouă (în toate variantele), brânză și grăsimi.

Modul în care decideți metoda corectă depinde de obiectivul dvs. și de starea dvs. actuală. Postul intermitent este o metodă pe care o puteți integra în viața de zi cu zi într-un mod simplu și ușor, cu puțin efort:

Post intermitent

O privire rapidă înapoi la origine

De unde vine această tendință de post?

În trecut, postul a avut în special medii culturale și religioase.

Înainte de modul nostru de viață modern, nu exista un aport regulat de alimente. Posturile lungi între mese erau banale. În acel moment, oamenii își dădeau deja seama de beneficiile de a face fără. Așa că au ales voluntar să postească în acel moment. După cum ați descris, este o curățare, detoxifiere și condiționare a întregului corp. Postul a devenit o tradiție de vindecare răspândită în întreaga lume și a fost practicat de aproape toate culturile și religiile.

„Fii moderat în toate, respira aer pur, face îngrijire a pielii și exerciții fizice în fiecare zi ... și vindecă și o mică afecțiune Rapid decât prin medicament ".

Problemele de astăzi de a mânca în exces

În zilele noastre suntem înconjurați în permanență de mâncăruri delicioase, reclame și supermarketuri din apropiere, iar farfuria trebuie mâncată goală. Cu tehnologia actuală, putem conserva alimentele pentru o lungă perioadă de timp și putem absorbi atât de mulți conservanți dăunători. Mâncăm ca o ocupație de timp sau ca o distragere a atenției în situații stresante. Mâncarea este atât de ușoară. Această omisiune a alimentelor nu se mai practică foarte des. Deci corpul nostru a uitat cum să postească. Trăim un stil de viață complet diferit și este mai puțin probabil să ne forțăm corpurile din zona noastră de confort. Nu mai trebuie să ne temem de tigrul cu dinți de sabie și să luptăm pentru supraviețuire. Ne putem transporta confortabil alimentele acasă de la supermarket în mașina noastră.

Concluzia - exerciții mai puține și un aport mai mare de alimente prin mese obișnuite cu farfurii supraumplute.

Ce se întâmplă în organism când mâncăm?

Insulina este hormonul cheie pentru pierderea în greutate

Un hormon important din corpul nostru este insulina. Deoarece insulina ne furnizează energia absorbită sau stochează energia în exces. O astfel de depozitare are loc, de exemplu, în ficat.

Când nu mâncăm, nivelul nostru de insulină este scăzut. Acest lucru permite corpului nostru să acceseze rezervele sale de grăsime. Cu un nivel scăzut de insulină, acest lucru este chiar fezabil chiar dacă depozitul de glicogen nu este încă complet gol. Pentru a pierde în greutate, dorim să menținem eliberarea insulinei cât mai scăzută posibil. Acesta este singurul mod în care corpul nostru poate accesa în mod eficient depozitele noastre de grăsimi.

Un nivel ridicat de insulină previne arderea grăsimilor. Când mâncăm, nivelul nostru de insulină crește. Corpul stochează excesul de energie în magazinele noastre de rezervă.

CONCLUZIE: Pentru a arde grăsimile trebuie să se întâmple două lucruri: trebuie să arzi cea mai mare parte a glicogenului stocat, iar nivelul de insulină trebuie să fie suficient de scăzut pentru a elibera depozitele de grăsimi. Obținem acest lucru, de exemplu, când postim.

Ce se întâmplă în corp când postim?

Corpul nostru obține energie din alimentele noastre, mai exact din carbohidrați, proteine și grăsimi. Dacă ștergem acești furnizori de energie în timpul perioadei noastre de post, corpurile noastre ne jefuiesc proviziile. După aproximativ 48 de ore fără alimente, magazinele noastre de zahăr sunt goale și trec la rezervele noastre de proteine. Apoi, rezervele noastre de grăsime intră în joc. Arderea grăsimilor noastre este în plină desfășurare. Se formează așa-numitele corpuri cetonice și zahărul din sânge scade.

Autofagie - auto-digestie

După aproximativ 14-16 ore de post, corpul nostru inițiază ceea ce este cunoscut sub numele de autofagie. Celulele bolnave sau inutile din organismul nostru sunt utilizate și descompuse. Acest proces poate fi considerat programul de reciclare al organismului. Corpul nostru are multe strategii de apărare și este o mașină de supraviețuire. Cu toate acestea, unele deșeuri dăunătoare nu pot fi recunoscute de către celulele noastre. În acest caz, aceste deșeuri nu sunt reciclate. Această „neutilizare” poate bloca procesele și poate avea diverse consecințe.

Autofagia este un proces important pentru această curățare internă. În plus, așa-numita auto-digestie are un efect pozitiv asupra celulelor nervoase, anti-îmbătrânire, regenerare și inhibă procesele inflamatorii.

Ce trebuie luat în considerare în cei 3 pași ai unui post de mai multe zile?

„Cred că cel mai greu lucru legat de post este să te hotărăști. Este foarte dificil să îmi dau seama că pot să o fac, dar odată ce încep acest bloc se dizolvă și devine mai ușor.

Datorită diferitelor metode de post, implementarea este, de asemenea, oarecum diferită. Dacă doriți să evitați să mâncați câteva zile, sunt practic trei pași pe care trebuie să îi urmați.

Pregătirea/descărcarea
Faza reală de post/post
Lucrări de urmărire/spargerea postului

Ești convins și iei decizia de a face câteva zile de post? Cu toate acestea, există adesea multe întrebări fără răspuns. Postul este stres fizic și emoțional. De aceea este important să vă pregătiți pentru a nu mânca. Există, de asemenea, câteva lucruri de luat în considerare în timpul Postului Mare. Ruperea postului este la fel de importantă.

Aici vă arătăm ce puncte trebuie respectate la post:

1. Pregătirea pentru post

În faza de înțărcare, ar trebui să consumați alimente ușor digerabile, bogate în fibre. Diverse legume, fructe, orez sau cartofi sunt potrivite pentru aceasta. Placa nu mai este plină. Cu porții mai mici te obișnuiești cu Postul care vine. Bea foarte mult este foarte important. 3-4 litri de apă sau ceai neîndulcit sunt cei mai buni. Este permisă și cafeaua neagră. Faza de pregătire poate dura 1-3 zile. Aceasta variază în funcție de cât durează perioada reală de post. Cu cât țineți mai mult timp, cu atât intenționați să vă obișnuiți cu mai mult timp.

Unii fac o mișcare intestinală în pregătire. Sarea Glauber este folosită pentru a goli intestinul. Postul funcționează minunat și fără această golire.

2. Postul propriu-zis: Faza postului

Abandonarea alimentelor solide a început și este rândul nostru să colectăm gunoiul. În primele zile pot apărea dureri de cap, amețeli și stare de rău. Bine ați venit la criza postului. Senzația de foame crește și disciplina noastră este pusă la încercare. Criza durează diferite perioade de timp și numai până când organismul s-a obișnuit cu metabolismul foamei. Există câteva sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să depășiți această criză. Sentimentul de foame va scădea din ce în ce mai mult. Respirați adânc și rămâneți liniștiți, consumul de ceai cald sau un pahar cu apă poate ajuta. (Mai multe informații despre acest lucru găsiți într-un articol următor. Rămâneți la curent.) În acest timp, vă recomandăm să vă liniștiți. Evitați performanțele ridicate și cheltuielile de energie. Plimbări în natură, exerciții de fitness ușoare, stretching sau yoga sunt populare. Este important să găsiți echilibrul între mișcare și odihnă.

3. După post: spargerea postului

Felicitări. Sunteți pe drumul spre o senzație complet nouă, proaspătă, energică a corpului.
Acum este momentul să reveniți încet și cu atenție la normal. Aproximativ. Această fază durează 3-4 zile. Cu cât perioada de post este mai lungă, cu atât ar trebui să te obișnuiești să mănânci din nou. Începeți cu alimente ușor digerabile și porții mici. Un măr funcționează bine. Mănâncă încet, mestecă bine și bucură-te de mâncare cu atenție.

Post intermitent: O minunată metodă de zi cu zi de post

Postul intermitent vă va ajuta să slăbiți. O metodă practică pentru a adăuga acest lucru rapid și ușor la viața de zi cu zi și pentru a sprijini pierderea în greutate.

Există mai multe variante în cadrul acestei metode. Practic, acest lucru funcționează în așa fel încât să posti câteva ore și să ai voie să mănânci o anumită perioadă de timp. Postul intermitent, adică 16: 8, 18: 6, 5: 2 sunt probabil cele mai populare metode de astăzi. Deci, puteți sări peste micul dejun sau cina cu totul.

Avantajele postului pentru pierderea în greutate

Postul are efecte mult mai benefice decât simpla slăbire. Deci, în timpul Postului nostru, nu scăpăm doar de depozitele noastre de grăsime.

Îmbunătățește arderea grăsimilor
Stimulează metabolismul
Sprijină sistemul cardiovascular
Scade nivelul colesterolului din sânge
Crește energia
Îmbunătățește claritatea mentală și concentrarea
Promovează pierderea în greutate și grăsime corporală
Îmbunătățește sensibilitatea la insulină
Curăță și detoxifică
Scade tensiunea arterială
Inhibă inflamația
Inversează procesul de îmbătrânire
Îmbunătățește tenul
Aduce un sentiment proaspăt, vital al corpului

Postul este, de asemenea, simplu, complet gratuit, eficient, flexibil și practic de utilizat.

Dezavantajele postului în pierderea în greutate

Oricât de benefic poate fi postul dacă nu este făcut corect, acesta poate avea dezavantaje grave. Nu închidem ochii asupra dificultății și efectelor negative.

oboseală
Deficiențe de minerale și vitamine
Slăbiciune
iritabilitate
Temperatura corpului scade
Provocarea autodisciplinei și a voinței
Criza postului
Timp necesar (pregătire, culegere de informații)
Efect JOJO dacă este efectuat incorect
Posibilă respirație urât mirositoare datorită formării corpurilor cetonice

Cu toate aspectele negative, nu există niciun motiv să nu postim. Avem soluțiile pregătite pentru dvs. Cu cunoștințele, sfaturile și trucurile noastre puteți „trata” cu ușurință și bine anumite probleme.

Sfaturi și trucuri, care te va ajuta să postesti

Bea suficientă apă - începeți-vă ziua cu cel puțin un pahar plin de 2,5 cl de apă. Dacă este necesar, setați un cronometru la fiecare oră pentru a vă asigura hidratarea.
Răbdare - acordă-ți suficient timp. Este nevoie de timp pentru ca corpul tău să se obișnuiască cu postul. Fii pregătit, poate fi un pic dificil să începi. Așadar, nu vă descurajați.
Mergeți pe valul foamei - senzația de foame vine în valuri. Aveți grijă, respirați adânc și beți un ceai cald sau un pahar cu apă. Ceaiul verde sau negru, cafeaua neagră sau ceva scorțișoară pot fi salvarea ta.
Notați-l - țineți un jurnal și planificați în prealabil, țineți evidența lucrurilor în timpul postului și continuați să faceți acest lucru după post.

Cum pot obține pierderea în greutate pe termen lung cu postul?

Postul te ajută să slăbești și poți face mult mai mult pentru a duce o viață sănătoasă. Cu toate acestea, pentru a vă menține greutatea redusă pe termen lung, trebuie să luați în considerare câteva puncte.

În primul rând, greutatea va crește din nou după prima masă. Acest lucru este complet normal și absolut corect. Corpul nostru stochează din nou mai multă apă pentru că am pierdut foarte mult din ea. Pentru a slăbi sănătos, ar trebui să creșteți cu grijă și încet numărul de calorii din nou. Prin exerciții fizice ne promovăm metabolismul și putem folosi energia pe care am absorbit-o. Așa veți face cu siguranță progrese.

Deci, o anumită schimbare a stilului de viață face parte din ea. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să aruncați o privire mai atentă asupra schimbării dietei. Și, de asemenea, ar trebui să vă creșteți exercițiile în viața de zi cu zi. Cu câteva antrenamente suplimentare puteți îmbunătăți acest efect de ardere a grăsimilor.

Concluzie privind postul și pierderea în greutate

Găsiți echilibrul dintre mâncare și post.

Postul este o variantă excelentă în multe domenii ale vieții. Aflați ce metodă funcționează cel mai bine pentru viața de zi cu zi, pregătiți-vă și bucurați-vă de călătoria de post. Suntem convinși de toate avantajele postului și vă vom purta și vă vom însoți cu alte articole.