Începeți să faceți jogging 8 motive bune pentru a începe SĂNĂTATEA FEMEILOR
Începeți să faceți jogging 8 motive pentru care ar trebui să începeți să alergați acum
De multe ori îi urmăriți cu îndrăzneală pe alergătorii ocupați din parc și vă întrebați de unde își obțin motivația și rezistența? Ești impresionat, dar crezi, de asemenea, că nu îl poți face niciodată singur? Nu vă faceți griji, toate au început mici. Puteți face și asta!
Fanii care aleargă astăzi cu 10-15 kilometri au fost nevoiți să-și cucerească primii metri la un moment dat. Vă vom spune cum să începeți și cum să vă îmbunătățiți continuu.
- Plan de 12 săptămâni - elaborat de editorii revistei de specialitate Runner's World
- Plan de formare de 10 pagini în format PDF
- Baza perfectă pentru a începe cu antrenamentele de alergare
- Optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Jogging: Este atât de bun pentru corpul tău
Oricine a decis să fugă practic nu mai are o scuză pentru a nu face mișcare. Pentru că poți face jogging oricând și oriunde. Este de la sine înțeles că alergatul este mai distractiv atunci când vremea este frumoasă decât când plouă. Cu toate acestea, precipitațiile sau temperaturile mai scăzute nu sunt un motiv pentru a nu începe să alerge - hainele de alergare potrivite se vor ocupa de asta.
Și corpul tău îți va mulțumi. Deoarece alergatul nu este bun numai pentru sistemul cardiovascular, ci și arde multe calorii. De asemenea, este bun pentru sănătatea ta mintală.
Cum înveți să faci jogging?
La început totul se rezumă la tehnologie, cu alte cuvinte: respirație și mers corect. O regulă bună este regula: inspirați 2 pași și expirați 1 pas. Acest lucru creează o anumită rutină în respirație, circulația rămâne stabilă, mușchii sunt alimentați în mod adecvat cu oxigen.
Dacă începeți să faceți jogging, cel mai bine este să respectați un plan de alergare pentru începători. Acesta definește cât și cât timp ar trebui să alergi în fiecare zi. Cu un plan ca acesta, vă veți îmbunătăți de la o săptămână la alta și în curând veți putea face cele 30 de minute.
Câți kilometri de jogging este ideal?
Practic, nu ar trebui să alergi cu mai mult de 10 la sută mai mult decât în ultima sesiune de antrenament. Dacă sunteți începător, 1 kilometru este suficient pentru moment.
După 2 sau 3 unități de alergare, puteți să vă măriți oricând cu 10% și să vă obișnuiți încet, dar sigur, mușchii cu alergarea și să vă îmbunătățiți rezistența.
Jogging: De aceea merită să începi
Joggingul nu doar te face să te potrivești, ci și fericit și sănătos. Avem 8 motive foarte bune pentru care ar trebui să începeți să alergați chiar acum:
1. Alergarea te face mai inteligent
Alergatul nu numai că îmbunătățește circulația sângelui, ci și dilată arterele. Rezultatul: creierul este mai bine alimentat cu oxigen. În plus, capacitatea de performanță și concentrare crește permanent prin alergare, potrivit unui studiu realizat de Centrul de Transfer pentru Neuroștiințe și Învățare din Ulm.
2. Alergarea îți întărește inima
Cu pulsul de antrenament ideal, te antrenezi și mai eficient. Și cu cât alergi mai repede, cu atât inima trebuie să lucreze mai greu. Dar, de asemenea, învață să pompeze mai economic, deci produce mai multă putere cu un număr mai mic de curse. De altfel, un efect pe care îl puteți verifica cu ușurință dacă vă măsurați ritmul cardiac în repaus dimineața devreme după ce vă ridicați și apoi din nou 4 săptămâni mai târziu. De regulă, ar trebui să scadă, iar acesta este un lucru bun.
Cu 10 bătăi pe minut mai puțin sunt în jur de 52,56 milioane de cicluri de lucru pe care ți le salvezi inima. Circulația sângelui este îmbunătățită și tensiunea arterială scade, de asemenea. Probabilitatea unui atac de cord - una dintre cele mai frecvente cauze de deces - este în scădere. Și: vă întăriți sistemul imunitar și chiar reduceți riscul de cancer, potrivit experților de la Societatea Germană a Cancerului (DKG).
3. Alergarea se conectează
Ești uneori mai puțin motivat? Atunci întreabă o prietenă dacă ar vrea să vină cu tine. Deoarece alergatul împreună nu este doar mai distractiv, ci ajută și la găsirea ritmului ideal. Motivul: viteza optimă este atinsă atunci când poți vorbi cu ușurință în timp ce o faci.
În plus, există o motivație reciprocă: nu anulezi atât de ușor întâlnirea fixă cu prietena ta. Nimeni nu poate fi motivat? În timpul rulării, puteți face cu ușurință contacte noi, de exemplu prin intermediul grupurilor de rulare.
4. Alergatul te face slab
Joggingul nu numai că mărește arderea grăsimilor. Mai presus de toate, alergările regulate facilitează accesul metabolismului la depuneri de grăsime enervante. În plus: alergarea regulată și constantă construiește mușchii.
Mai presus de toate, acestea devin mai ferme, iar pielea pare mai fermă. Vă antrenați în special fesele și mușchii picioarelor, dar partea superioară a corpului este, de asemenea, în mișcare constantă. Rezultatul este o figură bine formată.
5. Alergarea este atât de simplă
Tot ce aveți nevoie este o pereche de pantofi de alergare buni și un sutien sport și sunteți bine să mergeți. Chiar dacă nu sunteți în formă maximă, începeți să mergeți la o viteză care vă este confortabilă.
Nu aveți nevoie de multe cunoștințe anterioare sau echipamente scumpe pentru asta. Pur și simplu alergi și vei observa cum devii tot mai în formă. Nu trebuie să vă grăbiți nimic, deoarece cu cât alergați mai des, cu atât vă puteți stabili obiective mai mari.
6. Alergarea se relaxează și te face fericit
După o zi stresantă, alergarea vă ajută să vă curățați mintea. Hormonii stresului, cum ar fi adrenalina și cortizolul, sunt defalcate. Puneți un sprint scurt între ele. Potrivit unui studiu al Universității Tehnice din München, hormonii fericirii sunt eliberați în timpul efortului fizic mai mare.
7. Alergatul este un arzător de calorii de top
Fie că este pe stepper, cross trainer sau cu bicicleta - în niciun alt sport de rezistență nu arzi mai multe calorii decât alergatul.
Pentru comparație, rezultatele unui studiu american (Medical College of Wisconsin): în sala de sport, arzi între 500 și 700 de calorii pe oră, în funcție de dispozitivul de antrenament. Când faceți jogging, există cu ușurință 700 până la 850 de calorii în aceeași perioadă de timp.
8. Alergatul te ține tânăr
Joggingul regulat încetinește procesul de îmbătrânire a corpului, potrivit unui studiu realizat de Centrul Medical de la Universitatea Stanford din California.
Celulele pielii, de exemplu, beneficiază de o circulație sanguină îmbunătățită: aportul concentrat de oxigen către celule ajută la evitarea impurităților și a ridurilor. Pur și simplu fugiți de îmbătrânire.
Antrenamentul pentru alergare este potrivit și pentru începători și oferă atât de multe oportunități excelente pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fizicul. Haide: îmbracă-ți pantofii de alergat, descarcă lista de redare perfectă și pleacă! Traseul dvs. de alergare vă așteaptă deja.